Sommario:
- Diviso con turni
- Toccare le spalle in posizione sdraiata
- Affondi lateralmente e trasversalmente
- torsione
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Quattro esercizi di Iya Zorina ti riempiranno di energia e ti rallegreranno.
Alzati ora. Apri la finestra, accendi la musica e fai questi quattro esercizi. Anche se non c'è forza e triste. Soprattutto se è triste.
Diviso con turni
Fallo vigorosamente, salta sulle mezze punte e tieni i talloni sul pavimento. Tieni le mani davanti a te o indossa la cintura. Fai 20 di questi.
Toccare le spalle in posizione sdraiata
Metti i palmi delle mani sotto le spalle, stringi gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non si pieghi. Se perdi l'equilibrio, tocca il dorso della mano anziché la spalla: sarà più facile in questo modo.
Fai 20 ripetizioni, 10 per braccio. Alterna le braccia ogni due volte. Prenditi il tuo tempo - fallo al tuo ritmo.
Affondi lateralmente e trasversalmente
Piega le braccia davanti a te e lanciati di lato. Cerca di tenere la schiena dritta e siediti finché i fianchi non sono paralleli al pavimento. Quindi torna alla posizione di partenza e fai un affondo all'indietro trasversalmente.
Fai questo gruppo di affondi 10 volte con una gamba e poi lo stesso numero con l'altra.
torsione
Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, strappa solo le scapole. Non mettere le mani sulla testa: lascia che la stampa lavori, non il collo. Fallo 20 volte.
Se migliora, ma solo un po', ripeti di nuovo il complesso. Fai 3-5 cerchi - in base al tuo stato di salute. E assicurati di scrivere nei commenti come ci si sente.
Consigliato:
15 film facili per aiutarti a rilassarti e distenderti
"Magia al chiaro di luna", "Ciao Julie!"
12 app per aiutarti a distrarti, rilassarti e distenderti
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" e altre applicazioni che ti aiuteranno ad alleviare lo stress o ti daranno l'opportunità di distrarti impegnando la tua testa con attività entusiasmanti, creatività o audiolibri
Allenamento di 15 minuti della giornata per un corpo flessibile e obbediente
Questi esercizi di flessibilità miglioreranno la mobilità articolare, allungheranno i muscoli ostruiti e ti faranno sentire leggero nel tuo corpo
Fantastico allenamento per bruciare i grassi della giornata che richiede solo 20 minuti
Questo allenamento brucia grassi ti permetterà di spendere circa 200 kcal in soli 20 minuti. Devi sudare, ma ne vale chiaramente la pena
5 canali YouTube per aiutarti a rilassarti e distenderti
Che tu abbia bisogno di rilassarti, meditare o addormentarti, la musica di questi canali YouTube ti darà questa opportunità. Il tempo ora è allarmante. I nervi sono completamente a pezzi, il cervello trabocca di notizie e la coscienza rifiuta di ammettere che tutte queste sciocchezze stanno accadendo qui e ora.