Come andare in bicicletta correttamente per non nuocere alla salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La cosa principale che ogni ciclista dovrebbe sapere sulla sicurezza: dall'attrezzatura alle regole del traffico.

Voglio andare in bicicletta. Ho bisogno di vestiti speciali?

Per andare in bicicletta in modo sicuro e confortevole, è necessario scegliere l'attrezzatura giusta.

Casco da ciclismo con regolazione nella parte posteriore della testa

Clip per gambe

Pantaloncini da ciclismo imbottiti

Guanti da ciclismo

Bicchieri

Scarpe da ciclismo senza clip

Giacca luminosa

Zaino per bicicletta

1. Casco. Ridurrà la probabilità di lesioni in caso di caduta. Non importa quanto sia lungo il tuo percorso. Indossa sempre un casco. Non dovrebbe schiacciare la testa e penzolare liberamente, strofinare e causare disagio. La regolazione nella parte posteriore della testa lo adatterà esattamente al volume della testa.
2. Pantaloni skinny o leggings. I pantaloni con le gambe larghe corrono il rischio di impigliarsi nella catena. In casi estremi, infilali nei calzini o afferrali con clip speciali.
3. Pantaloncini da ciclismo. Se hai il coraggio di percorrere lunghe distanze, sono indispensabili. Il morbido "pannolino" renderà il tuo viaggio molto più confortevole. Il sedere dopo un lungo giro in bicicletta farà molto meno male.
4. Guanti. Aiuteranno a prevenire i calli dal volante grazie ai cuscinetti in gel sui palmi. Quando fa caldo, puoi optare per guanti senza dita. Quando fa freddo - classico, che copre l'intero braccio.
5. Bicchieri. Proteggono gli occhi da sole, vento, polvere, piccoli sassi.
6. Scarpe dal battistrada profondo. Fornisce una migliore presa sui pedali, così i tuoi piedi non scivoleranno. I ciclisti esperti utilizzano pedali slip-on con scarpe da ciclismo speciali. Hanno una tacchetta sulla suola che si attacca al pedale e fornisce il massimo supporto per il piede. Ma ricorda: il carico sulle gambe in questo caso sarà diverso, devi abituarti.
7. T-shirt brillante, felpa, giacca. Idealmente con strisce riflettenti.
8. Zaino. Dovrebbe adattarsi perfettamente alla tua schiena.

È chiaro. Devi fare qualcosa con la bici?

Regolare la sella. Siediti sulla bici, afferra il volante con le mani. Con una calzata corretta, la gamba appoggiata sul pedale nella posizione più bassa dovrebbe essere leggermente piegata al ginocchio e il piede dovrebbe poggiare completamente sul pedale.

Idealmente, la sella dovrebbe avere pendenza zero. Ma per comodità, può essere leggermente inclinato in avanti o indietro. La cosa principale è che non scivoli su di esso durante la guida.

L'altezza ottimale del manubrio è quella alla quale puoi tenerlo facilmente. La mano, l'avambraccio e la spalla dovrebbero essere in linea.

Non dimenticare di installare un faro anteriore e una luce posteriore con funzione lampeggiante e parafanghi sulla tua moto. Proteggeranno dall'acqua e dallo sporco che volano da sotto le ruote.

Cosa dovrebbero sapere i principianti?

Se sei in vena di lunghi viaggi, i viaggiatori in bicicletta esperti consigliano di acquistare un seggiolino da turismo in pelle. Dovrai prima pazientare mentre la sella si adatta alle tue caratteristiche (il processo può essere doloroso). Ma poi ti sentirai a tuo agio. Anche i cuscinetti in gel sulla sella contribuiranno a rendere la corsa più morbida.

La maggior parte delle biciclette vendute negli ipermercati sportivi ha pneumatici per mountain bike larghi con battistrada profondo. Di norma, i principianti corrono sull'asfalto, raramente scendendo a terra. In questo caso, i pneumatici semi-slick sono l'ideale: pneumatici universali con un battistrada liscio al centro e alette sui lati. Spenderai molta meno energia in viaggio.

La cosa principale a cui prepararsi è il dolore ai glutei.

Per questo motivo, molti abbandonano del tutto il ciclismo. Ricorda, il dolore è normale e temporaneo. Passerà in 3-4 brevi viaggi. È importante non fare lunghe pause. Ride, quindi l'adattamento sarà più veloce.

Cosa portare con te nel tuo viaggio?

Assicurati di mettere nello zaino:

• Pompa.
• Un kit di riparazione è un insieme di strumenti che aiutano in caso di foratura di uno pneumatico o altri problemi tecnici. Può essere acquistato nei negozi di biciclette.
• Una bottiglia d'acqua. Può essere fissato al telaio.
• Snack - barrette energetiche, noci, frutta.

Devi bere spesso, a piccoli sorsi, un po' prima di quando hai sete. Spuntino - non appena c'è una leggera fame o vertigini.

Durante i lunghi giri in bicicletta, è meglio portare con sé una bevanda isotonica, una bevanda che puoi preparare da solo.

Come prepararsi per un viaggio in bicicletta a lunga distanza?

Per conquistare distanze decenti (50 chilometri o più), devi prepararti per questo. Inizia pedalando per un'ora ogni giorno a un ritmo confortevole. Aumenta gradualmente il tempo di percorrenza e mantieni il ritmo appena sopra la media finché non riesci a coprire facilmente la distanza di 30 chilometri. Quindi puoi provare un viaggio in bicicletta di 50 km.

Come comportarsi in un lungo viaggio?

Se possibile, fai un viaggio con la compagnia. È più divertente e più sicuro in questo modo.

Nel processo, sarai probabilmente ostacolato da un vento contrario. L'opzione migliore è sedersi dietro un ciclista più forte e guidare nella sua borsa aerodinamica. Ma assicurati di mantenere le distanze per avere il tempo di rallentare.

Non sovraccaricarti. Stanco: fermati, riposati, fai uno spuntino. O semplicemente cammina con la tua bici dietro il manubrio. Il ciclismo non è fare record, ma divertirsi.

Evita di guidare di notte, anche se hai un faro molto luminoso e un'ottima bici.

Lascia che guidare al buio sia una rara eccezione, non una regola.

Non portare con te uno zaino pesante. Limitati all'essenziale. Se lungo la strada c'è un posto dove fare scorta d'acqua, non portare con te bottiglie extra.

Evita di pedalare in condizioni di caldo estremo. Il clima ideale per i lunghi viaggi è nuvoloso e fresco.

Prima di un lungo viaggio in bicicletta, non dimenticare:

• Studia il percorso, segna i punti in cui puoi rifornirti di acqua e cibo, prendi in considerazione le aree difficili.
• Controllare se le ruote sono ben gonfiate e non si sgonfiano.
• Prova i freni.
• Controlla se sporco e detriti sono finiti sui deragliatori e sulla catena.

Dato che sto guidando su strada, vale la pena ricordare le regole del traffico?

Certo. Secondo le regole del traffico, un ciclista può avere due stati.

1. Conducente di veicoli non meccanici. Se stai andando in bicicletta. Norme principali Sezione 24 della SDA RF. Requisiti di traffico aggiuntivi per ciclisti e conducenti di ciclomotori.:

• Concentrati sui segnali stradali, obbedisci ai segnali stradali e ai controllori del traffico.
• Consentire ai pedoni sulle strisce pedonali e ai passeggeri che salgono o scendono dal tram a una fermata.
• Informare tempestivamente gli altri utenti della strada sulla svolta a sinistra o a destra. Per fare ciò, estendi la mano appropriata di lato. Se vuoi frenare, alza la mano sopra la testa.
• Sorpassare altri veicoli secondo le stesse regole degli automobilisti: solo a sinistra, dopo aver dato un segnale in anticipo (mano sinistra di lato).
• Non svoltare a sinistra su strade a più corsie e strade con linee tranviarie. In questo caso, è necessario smontare e attraversare l'incrocio lungo l'attraversamento pedonale.
• Tenersi sempre al volante con almeno una mano.
• Non utilizzare il telefono senza l'auricolare durante la guida.

2. Un pedone. Se scendi e cammini accanto alla tua bici. Norme principali Sezione 4 della SDA RF. Responsabilità dei pedoni.:

• Attraversa, ma non attraversare mai le strisce pedonali a piedi sulla tua bicicletta.
• Fuori dai centri abitati, smontando dalla bici, percorrete il lato della carreggiata in direzione del traffico. I normali pedoni camminano verso le auto.

Va bene andare in bicicletta sui marciapiedi?

È possibile, ma in casi estremi. Le regole del traffico determinano la seguente priorità per il movimento dei ciclisti:

1. Pista ciclabile o pista ciclabile.
2. Il bordo destro della carreggiata (non oltre un metro dal bordo) o la banchina. Questa opzione dovrebbe essere sempre utilizzata dai ciclisti che viaggiano in colonna.
3. Zona pedonale e marciapiede - solo se le prime due opzioni non sono possibili. In questo caso, i pedoni hanno la precedenza: se il ciclista interferisce con loro, deve scendere.

Se un ciclista ha meno di 14 anni, può pedalare solo su marciapiedi, piste ciclabili o piste ciclabili. Lo stesso vale per chi trasporta in un seggiolino per bicicletta o accompagna un bambino di età inferiore a 7 anni.

Ma ai ciclisti è severamente vietato percorrere le autostrade.

Cosa succede se infrango le regole?

Per la violazione delle regole del traffico, il Codice amministrativo prevede l'articolo 12.29 del Codice amministrativo della Federazione Russa. Violazione delle regole del traffico da parte di un pedone o di un'altra persona coinvolta nel processo di circolazione. multa - da 500 (se il ciclista è smontato) a 800 rubli (se va in bicicletta).

Se un ciclista infrange le regole mentre è ubriaco, la multa è aumentata a 1.000-1.500 rubli.

Più guidi la tua bici, più opportunità ti si apriranno. Questo tipo di trasporto è un ottimo modo per trascorrere il tempo in modo piacevole e redditizio. La cosa principale è ricordare la sicurezza.