VIDEO: 4 esercizi per prevenire l'infiammazione del periostio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'infiammazione del periostio è uno dei problemi più comuni che devono affrontare i corridori (soprattutto coloro che violano le regole di sicurezza e credono che il corpo lascerà tutto impunito). E uno dei più fastidiosi, dal momento che è abbastanza difficile liberarsene completamente.

Oggi offriamo quattro esercizi per aiutare a prevenire questo infortunio, oltre ad alcuni altri suggerimenti.

Cause di infiammazione del periostio

Periostio (periostio) - un film di tessuto connettivo che circonda l'osso dall'esterno. È di grande importanza funzionale: funge da fonte di formazione ossea durante la crescita dello spessore osseo nei bambini, partecipa alla formazione del callo nelle fratture diafisarie, nonché all'apporto di sangue degli strati superficiali dell'osso.

Istologicamente, nel periostio si distinguono due strati: quello esterno o avventizio (fibroso, fibroso) e quello interno che forma l'osso (osteogenico o cambiale). La nutrizione viene effettuata a causa di vasi sanguigni che penetrano in gran numero dal periostio nella sostanza compatta esterna dell'osso attraverso numerosi fori nutrizionali e la crescita ossea viene effettuata a causa degli osteoblasti situati nello strato interno. Le superfici articolari dell'osso sono prive di periostio e sono ricoperte di cartilagine articolare. I tendini e i legamenti muscolari sono intrecciati nel periostio e si attaccano all'osso.

Con lividi del periostio nei punti di contatto con la pelle (cresta tibiale, superficie posteriore dell'ulna e altri), si verificano dolore acuto, edema ed emorragia, seguiti da proliferazione cellulare e formazione di sostanza ossea. I segni di livido persistono a lungo sotto forma di piccoli tubercoli.

Le ragioni principali dell'evento: lesioni, un rapido aumento del carico su un corpo impreparato, l'inizio di esercizi con uno sforzo fisico eccessivo senza un riscaldamento preliminare o altra preparazione, debolezza muscolare, enfasi prolungata sull'avampiede, corsa prolungata in salita su una pendenza.

Sintomi: sindrome del dolore, gonfiore sulla zona interessata del periostio.

Di solito, il periostio non viene ricordato fino a quando non inizia a ferire. Sbarazzarsi del dolore e riprendersi completamente rapidamente non funzionerà. Studi recenti hanno dimostrato che occorrono in media 71 giorni per riprendersi. Susan John, un medico di medicina sportiva e terapeutica, afferma che i problemi possono sorgere non solo da troppo stress, ma anche perché alcuni muscoli delle gambe potrebbero essere troppo deboli. Pertanto, anche con uno sforzo moderato, puoi guadagnare l'infiammazione del periostio. Al fine di ridurre la probabilità di ottenere questo infortunio, è necessario rafforzare le aree problematiche. Questo può essere fatto con semplici esercizi. Il criterio principale per raggiungere il successo è la costanza!

Modi per prevenire i problemi

Esercizi

Massaggio con ghiaccio

Congela un bicchiere di carta pieno d'acqua, strappa la parte superiore del bicchiere e fai scorrere il ghiaccio lungo l'interno della parte inferiore della gamba per 10-15 minuti. Si consiglia di farlo dopo la corsa per ridurre al minimo l'infiammazione.

Supporto sul collo del piede

L'aggiunta di una soletta rimuove lo stress dalla parte superiore della gamba. Non sarai in grado di utilizzare sempre le solette, ma durante le esacerbazioni sono semplicemente necessarie. Prima di acquistare le solette, si consiglia di consultare un medico.

Riposo e stretching

Ricordati di riposare le gambe. Questo non significa che dovresti smettere di allenarti. Per fare ciò, è sufficiente modificare il tipo di carico, ad esempio, in cross-training. E, naturalmente, stretching! Questo è necessario non solo per il tuo periostio, ma per tutto il tuo corpo nel suo insieme. Nel caso del periostio, prestare particolare attenzione al rilassamento dei tendini di Achille e dei muscoli del polpaccio.