Cos'è l'aerobica in acqua e ti aiuta a perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'acqua fornisce stress ai muscoli, ma lo allevia dalle articolazioni.

Cos'è l'aerobica in acqua?

L'aquagym è un programma di fitness di gruppo che consiste in una serie di esercizi cardiovascolari in piscina.

La maggior parte dei movimenti viene eseguita in posizione eretta e comprende camminare e nuotare sul posto o con poco movimento, esercizi per diversi gruppi muscolari ed elementi di danza.

Gli allenamenti vengono eseguiti con musica vivace, durano da 45 a 60 minuti e includono una serie ripetitiva di esercizi con poco o nessun riposo. L'istruttore mostra i movimenti dal bordo vasca, e gli allievi li ripetono stando sul fondo o nuotando in profondità con apposite cinture.

Tutti gli esercizi e gli elementi di allenamento sono facili da imparare e non richiedono abilità speciali. I legamenti dei movimenti vengono ripetuti più volte nel corso della lezione e l'istruttore continua a mostrare l'intero allenamento, in modo che una persona di qualsiasi livello di allenamento possa far fronte alla ripetizione.

L'aerobica in acqua aiuta a perdere peso?

I benefici dell'aerobica in acqua per la perdita di peso sono controversi. Alcuni lavori scientifici confermano che l'effetto positivo dell'acqua fitness sulla composizione corporea, in altri l'effetto è trascurabile o assente.

Ad esempio, in uno studio, le giovani donne in sovrappeso hanno praticato diversi tipi di cardio per 60 minuti al giorno per sei mesi. A differenza delle partecipanti che hanno pedalato su una cyclette o si sono impegnate a camminare, le donne del gruppo di acquagym non hanno perso peso.

L'effetto modesto è dovuto al fatto che l'esercizio in acqua consuma meno calorie rispetto all'esercizio a terra.

In 30 minuti di acquagym una persona di 70 kg può bruciare circa 149 kcal. L'aerobica step non particolarmente intensa spenderà 260 kcal per lo stesso tempo e ad alta intensità - 372 kcal.

Inoltre, l'esercizio in acqua fresca (20-22 ° C) aumenta l'appetito dopo l'esercizio. Quindi, se non segui la tua dieta, corri il rischio non solo di reintegrare le calorie bruciate dopo l'esercizio, ma anche di superare la norma.

Tuttavia, l'aquafitness non può essere definita inutile in termini di perdita di peso, poiché qualsiasi attività fisica è migliore della sua assenza. Inoltre, l'acquagym può essere una vera salvezza per chi, per età o malattia, non può farlo a terra.

Perché fare acquagym?

Ci sono diversi motivi per provare l'aerobica in acqua:

• Rafforzare i muscoli … L'acqua è molto più densa dell'aria, quindi qualsiasi movimento in un mezzo liquido richiede uno sforzo maggiore rispetto a un esercizio simile a terra. Le pagaie e le spazzate subacquee fanno lavorare il cingolo scapolare e la schiena, i passi, i calci e il sollevamento del ginocchio rafforzano i fianchi e i flessori dell'anca, e varie pieghe e torsioni del corpo lavorano i muscoli addominali.
• Fornire carico senza dolore e rischio per le articolazioni. Essere in acqua riduce notevolmente il peso corporeo - fino al 90% durante le immersioni fino al collo. Pertanto, l'aerobica in acqua ha un effetto delicato sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, che è particolarmente importante per le persone con un forte eccesso di peso, muscoli deboli e varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
• Migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare … L'aerobica in acqua riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. Ci sono anche prove che l'esercizio può aumentare il consumo massimo di ossigeno, il principale indicatore della resistenza del corpo.
• Sollievo dal mal di schiena … Rafforzando i muscoli e riducendo il carico sulla colonna vertebrale, l'aerobica in acqua aiuta con il dolore lombare.

Per chi è adatta l'acquagym?

A causa del carico delicato sul corpo, gli esercizi in acqua sono ottimi per le persone:

• nella vecchiaia;
• con grande sovrappeso e obesità;
• con malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• con vene varicose;
• durante il periodo di recupero dopo gli infortuni;
• durante la gravidanza.

Chi non dovrebbe fare acquagym

Non è consigliabile allenarsi in piscina nelle seguenti condizioni:

• pressione sanguigna alta o bassa;
• malattie e ferite della pelle;
• malattie infettive;
• malattie in cui si verificano convulsioni;
• vertigini;
• infezioni dell'orecchio;
• calore.

Se hai dei dubbi sulla possibilità di allenarti, consulta un terapista e avvisa l'allenatore delle tue condizioni mediche e dei limiti prima di iniziare l'esercizio.

Cosa ti serve per allenarti

Prima di tutto, devi trovare corsi di aerobica in acqua, quindi ottenere un certificato da un dermatologo e terapista con il permesso di visitare la piscina.

Allora hai bisogno di quanto segue:

• Cuffia da nuoto;
• costume da bagno o costume da bagno;
• ciabatte per camminare dalla doccia alla piscina.

Inoltre, potrebbero essere necessarie attrezzature speciali per l'allenamento:

1. Una cintura per acquagym che fornisce supporto a qualsiasi profondità e consente di eseguire movimenti delle gambe senza andare sott'acqua.

2. Pesi sui polsi e sulle caviglie.

3. Aquagumbbells: gusci in schiuma leggera che aumentano la resistenza durante il movimento nell'acqua.

4. Noodles: pagaie in schiuma flessibile che mantengono il corpo a galla e forniscono ulteriore resistenza durante l'esercizio.

5. Guanti per aquagym con membrane, in silicone o neoprene. Aumentare il carico sulle braccia a causa della maggiore resistenza.

Di norma, i centri fitness e le piscine forniscono tutto il necessario per esercitarsi, ma è meglio informarsi in anticipo.

Quante volte puoi fare acquagym

Nella maggior parte degli studi, le lezioni di aerobica in acqua si sono svolte 2-3 volte a settimana, ma dato l'effetto delicato del programma di fitness sulle articolazioni e sui muscoli, puoi farlo più spesso - non ci saranno danni da questo.