Camminare sui glutei ti aiuta a perdere peso e a gonfiare il culo?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina capisce come funziona effettivamente questo esercizio.

Cos'è il glute walking?

Una camminata per i glutei è un esercizio in cui ti siedi sul pavimento con le gambe distese in avanti e muovi i fianchi in avanti o indietro a turno.

In numerosi articoli dedicati ai benefici di questi movimenti, camminare sui glutei è definito un rimedio per cellulite, sovrappeso, emorroidi e infertilità, nonché un buon modo per rafforzare i muscoli.

E la divulgazione dell'esercizio è attribuita a Ivan Pavlovich Neumyvakin, un medico sovietico e autore di libri sulla medicina alternativa.

Questo esercizio sta davvero pompando i glutei?

La funzione principale dei muscoli del grande gluteo è l'estensione dell'anca e, con le gambe fisse, l'estensione del corpo. I glutei medi e piccoli abducono la coscia e, con le gambe fisse, il bacino è inclinato di lato.

Pertanto, per pompare efficacemente i glutei, è necessario distendere i fianchi sotto carico. In linea con questo, una recente revisione della ricerca scientifica ha identificato i passi di elevazione, le estensioni dell'anca ponderate e i bilancieri esagonali come i migliori esercizi per allenare il grande gluteo.

I movimenti più efficaci per pompare il gluteo medio includono il sollevamento della gamba di lato, come l'abduzione dell'anca nella tavola laterale, l'estensione delle ginocchia mentre si è sdraiati sul lato.

Inoltre, i muscoli glutei sono ottimamente tesi negli esercizi di equilibrio, quando non solo estendi i fianchi, ma fai anche sforzi per stabilizzare il core e le gambe. Questi sono, ad esempio, squat e stacchi su una gamba.

Nel movimento sui glutei, non c'è né estensione dell'anca, né abduzione dell'anca, né necessità di stabilizzare il corpo. Pertanto, possiamo concludere che il carico su questi muscoli durante l'esercizio è minimo.

Quali muscoli possono essere rafforzati camminando sui glutei?

Quando si cammina sui glutei, il carico principale ricade sui muscoli del corpo: i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome, i muscoli quadrati della parte bassa della schiena. Inoltre, durante l'esercizio, il muscolo retto dell'addome e gli estensori della colonna vertebrale sono tesi. Aiutano a mantenere il corpo rigido e la schiena dritta.

Inoltre, al momento di sollevare la coscia dal pavimento, vengono attivati i muscoli: i flessori dell'anca: ileopsoas, sarto, muscolo retto femorale.

Vale la pena camminare sui glutei?

Tutto dipende dai tuoi obiettivi.

Non vale la pena perdere tempo su questo se vuoi:

• Perdere peso. Per fare questo, devi spendere più calorie e camminare sul pavimento sui glutei non è il tipo di esercizio più energivoro. Per perdere peso solo attraverso l'esercizio, senza collegare una dieta, è necessario impegnarsi almeno 60 minuti al giorno e, inoltre, scegliere allenamenti ad alta intensità energetica - cardio prolungato o elementi di forza volti a pompare grandi gruppi muscolari. Ti faranno perdere più calorie e ti aiuteranno a mantenere il tuo tasso metabolico mentre stai perdendo peso.
• Costruisci i tuoi muscoli. Per aumentare il volume dei muscoli, è necessario affaticare le loro fibre con esercizi di forza. Camminare sui glutei non fornirà abbastanza stress per una significativa ipertrofia di nessun muscolo.
• Sbarazzati della cellulite. L'esercizio fisico è efficace contro la "buccia d'arancia" solo nel contesto della perdita di peso, e questo è ciò di cui abbiamo discusso sopra. Per quanto riguarda l'effetto massaggio che si verifica mentre si cammina sul pavimento, non influenzerà l'aspetto della cellulite. Anche il massaggio manuale è di scarsa utilità in questo senso: i cambiamenti positivi si osservano solo dal massaggio profondo a GPL, e anche in questo caso non sempre.

Prova questo esercizio per chi vuole rafforzare i muscoli del core, in particolare i muscoli obliqui dell'addome. Puoi anche usarlo come riscaldamento prima dell'allenamento della forza: i movimenti aiuteranno a riscaldare delicatamente il corpo e non a sovraccaricare.

Come eseguire correttamente questo esercizio?

Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti e raddrizza la schiena. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e tieniti su entrambi i lati del corpo. Tira in dentro lo stomaco, solleva un fianco e sposta la gamba in avanti. Abbassa la coscia sul pavimento e ripeti dall'altro lato.

Muoviti in avanti, mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi. Puoi camminare avanti e indietro in questo modo.

Come puoi diversificare camminando sui glutei?

Ci sono due modi per complicare questo esercizio:

1. Esegui camminando sui glutei con il peso. Tenere un manubrio o un kettlebell davanti al petto aumenterà il carico sui muscoli del core.

2. Esegui l'esercizio con le braccia sopra la testa. Prendi un bastoncino leggero con una presa una volta e mezza o due volte più larga delle tue spalle e tienilo tra le braccia distese sopra la testa. In questo caso, i muscoli della parte superiore della schiena e del cingolo scapolare sono collegati al lavoro.

Quanto spesso e per quanto tempo camminano i glutei?

Puoi eseguire questi movimenti tutti i giorni, da solo o in combinazione con altri esercizi addominali e per la schiena. Per quanto riguarda la quantità, lasciati guidare dalle tue capacità. Se non sei stato fisicamente attivo per molto tempo, inizia con una o due serie di 10-15 "passi".

Aumentare la lunghezza dell'unità man mano che ci si abitua. Per pompare i muscoli obliqui dell'addome, esegui tre o cinque approcci di 20-30 "passi"; per riscaldarsi prima dell'allenamento - una o due serie di 15-20 "passi".