Cos'è bodyflex e questa tecnica ti aiuta davvero a perdere peso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Capire quanto siano efficaci gli allenamenti di 20 minuti senza sudore e mancanza di respiro.

Cos'è bodyflex?

Questa è una tecnica di perdita di peso inventata dalla casalinga americana Greer Childers nei primi anni '90.

Nel suo libro, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers afferma che non poteva perdere peso fino a quando non frequentava un corso con un fisiologo sportivo con sede a San Francisco che insegna esercizi di respirazione "Rolls-Royce". Le lezioni costose l'hanno aiutata a perdere quei chili in più. Greer ha quindi combinato una tecnica di respirazione con una tensione addominale costante ed esercizi statici copiati dalle asana yoga e ha presentato la tecnica al pubblico in generale.

Le lezioni di Bodyflex durano 15-25 minuti, non richiedono attrezzature e un notevole sforzo fisico, che affascina molto coloro che vogliono perdere peso senza mancanza di respiro, sudore e stress grave.

Bodyflex era popolare alla fine degli anni '90: la tecnica di Greer veniva venduta su videocassette e mostrata in televisione. Ora è praticamente dimenticato negli Stati Uniti, ma è piuttosto famoso in Russia.

Bodyflex aiuta davvero a perdere peso?

Nel suo libro, Greer dice che la cosa principale per perdere peso è l'accesso all'ossigeno.

Che tu sollevi un bilanciere, guidi una bicicletta o fai qualcos'altro, stai sempre sforzando o allungando alcune parti del corpo e crei un grande bisogno di sangue in questi luoghi. Il sangue è il sistema di trasporto dell'ossigeno e l'ossigeno è l'ingrediente brucia grassi di cui il nostro corpo ha bisogno. Per bruciare i grassi in modo più efficiente, dobbiamo solo aumentare la disponibilità di ossigeno per il corpo.

Greer Childers estratto da La magnifica figura in 15 minuti al giorno

L'ossigeno aiuta L'effetto dell'attività fisica sui processi metabolici nei pazienti con sindrome metabolica è la produzione di energia dal glucosio o dagli acidi grassi. Ma perché questa energia sia necessaria, i muscoli devono contrarsi Attività fisica, esercizio fisico e forma fisica: definizioni e distinzioni per la ricerca sulla salute. … Perché altrimenti il corpo dovrebbe sprecare le sue risorse?

Più gruppi muscolari lavori e più intensamente e più a lungo questo accade, più calorie bruci durante l'allenamento. I costi energetici per 15 minuti di posizioni statiche sono molto bassi, il che significa che non sono in grado di fornire una significativa perdita di grasso.

Childers afferma inoltre che la tensione addominale costante, combinata con la respirazione, aiuta a rimuovere il grasso dall'addome.

Diciamo che il tuo esercizio è diretto al tuo stomaco. Il centro del cervello invia il sangue lì. Se fai una respirazione aerobica profonda in questo momento, puoi bruciare il grasso nell'addome e allo stesso tempo rafforzare i suoi muscoli … Solo respirare secondo il metodo "Bodyflex", se lo fai ogni giorno, accelererà il metabolismo. Gli esercizi del capitolo 6 di questo libro ti aiuteranno a bruciare i grassi e rafforzare i muscoli nelle aree più problematiche.

Greer Childers estratto da La magnifica figura in 15 minuti al giorno

Tuttavia, la tensione muscolare non è in grado di distruggere il grasso localmente: questo è un mito.

Per quanto riguarda la ricerca scientifica, siamo riusciti a trovare l'unica influenza degli esercizi di respirazione utilizzando il metodo Body Flex di Greer Childers sui tratti somatici selezionati di donne con sovrappeso e obesità esperimento su 25 persone condotto da scienziati polacchi. Secondo i suoi risultati, due mesi di flessione del corpo hanno aiutato le donne obese a perdere una media di 3, 64 kg e un gruppo in sovrappeso - 2, 29 kg. I partecipanti con un indice di massa corporea (BMI) all'interno dell'intervallo normale non hanno perso peso.

Data la piccola dimensione del gruppo, uno studio in 20 anni di esistenza del metodo e risultati modesti, l'efficacia di bodyflex per la perdita di peso non è stata dimostrata.

Ma aiuta qualcuno. Perché funziona per loro?

Bodyflex si basa su esercizi di respirazione. E, a differenza del metodo di Childers, sono abbastanza ben studiati. Sono utili A Singolo ‑ Indagine dei partecipanti sugli effetti di vari biofeedback ‑ Schemi di respirazione assistita sulla variabilità della frequenza cardiaca: l'approccio di un professionista, la respirazione a una frequenza di 5,5 respiri al minuto con uguale rapporto inspirazione-espirazione aumenta la variabilità della frequenza cardiaca per il battito cardiaco sistema vascolare in grado di L'effetto dello stress mentale sulla variabilità della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna durante il lavoro al computer, ridurre i livelli di stress Allenamento con frequenza di risonanza abbreviata per aumentare la variabilità della frequenza cardiaca e migliorare la regolazione emotiva su richiesta nel personale di supporto di Elite Sport, Effetto di breve termine pratica di esercizi di respirazione sulle funzioni autonome in normali volontari umani e migliora lo stato emotivo di una persona.

Forse questo è ciò che determina il piccolo effetto positivo della flessione del corpo.

Lo stress cronico interferisce con la perdita di peso. Nel corpo, il legame tra la perdita del sonno, il metabolismo del glucosio e le adipochine diminuisce la quantità dell'ormone adiponectina, che è coinvolto nella scomposizione dei grassi. Questo aumenta il livello di cortisolo, un ormone che rallenta questo processo e trattiene l'acqua nel corpo.

Gli esercizi di respirazione riducono lo stress e con esso i chili in più vanno via. Ad esempio, in uno studio, Effetto di 12 settimane di pratica dell'esercizio di respirazione lenta sui parametri antropometrici in volontari sani, 12 settimane di sessioni di respirazione giornaliere di 20 minuti hanno ridotto l'IMC dei partecipanti del 10%.

Lo stesso 10% ha perso peso nell'esperimento di flessione del corpo. Con la differenza che le donne dell'età con obesità hanno partecipato lì, e qui - studenti giovani e sani di entrambi i sessi.

Possiamo concludere che solo respirare profondamente non è meno, se non più utile per perdere peso di qualcosa mentre si sforzano e si allungano.

Bodyflex aiuterà a rafforzare i muscoli?

Gli esercizi isometrici sono davvero capaci di Gli allenamenti di forza isometrici, isotonici e/o isocinetici producono risultati di forza diversi? aumentare la forza e la massa muscolare. Forse un po 'peggio di quelli isotonici - quelli in cui ti muovi, ma comunque.

L'unico aspetto negativo di questi esercizi è che non sviluppi la forza funzionale, che tornerà utile nella vita reale. Se alleni il tuo corpo in posizione statica, diventerai più forte Effetto degli esercizi statici e dinamici sulla forza muscolare e sull'ipertrofia in una posizione stazionaria. In movimento - ed è così che funzionano i muscoli nella vita di tutti i giorni - le tue opzioni rimangono modeste.

Se hai un livello di fitness molto basso, bodyflex ti aiuterà a rafforzare i muscoli, ma non dovresti aspettare ulteriori progressi. Per il sollievo e una maggiore funzionalità, devi muoverti, o ancora meglio, farlo con i pesi.

Vale la pena fare il flex del corpo?

Tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue capacità.

Vale sicuramente la pena provare bodyflex se sei in sovrappeso e hai difficoltà a tollerare qualsiasi attività fisica. Le posizioni statiche non saranno prese troppo duramente, quindi puoi allenarti per allenarti regolarmente e bruciare più calorie che senza allenarti affatto. Inoltre, esercizi di respirazione regolari possono aiutare ad alleviare lo stress e perdere qualche chilo.

Vale anche la pena provare la tecnica se ti siedi molto e non hai intenzione di fare sport. Lo stretching delicato combinato con la respirazione può aiutare a ridurre i danni causati da uno stile di vita sedentario, allungare un po' i muscoli tesi e rafforzare i muscoli deboli e allungati.

Se vuoi perdere peso più velocemente e aumentare significativamente la forza e il volume muscolare, fai cardio, allenamento della forza e allenamento a intervalli ad alta intensità. Puoi integrarli con body flex o semplicemente esercizi di respirazione e ottenere solo benefici, inoltre, sia per la figura che per lo stato psicologico.

Chi non è autorizzato a fare la flessione del corpo?

Nel suo libro, Greer Childers avverte che è necessario consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.

Non ci sono controindicazioni specifiche per le classi. Ma poiché tutti gli esercizi includono un respiro profondo, un ritardo nell'espirazione e una forte tensione dei muscoli addominali, assicurati di consultare un terapista per malattie respiratorie, gravidanza o problemi con organi e muscoli della regione addominale.

Come flettere il corpo?

Prova i 12 movimenti facili nel libro di Childers. Questo allenamento dura circa 15-20 minuti e non richiede molta flessibilità o abilità speciali.

Ogni esercizio inizia con la stessa tecnica di respirazione in cinque fasi:

1. Espira completamente attraverso la bocca.
2. Inspira velocemente e profondamente attraverso il naso.
3. Espira bruscamente attraverso la bocca per creare un suono "ha" o "inguine".
4. Trattieni il respiro, tira lo stomaco verso la colonna vertebrale e mantieni questa posizione per 8 secondi (contando da solo).
5. Inspira e rilassati.

Fai i primi quattro passi, poi esegui l'esercizio contando fino a otto, poi rilassati e ripeti il movimento altre due volte. Se l'esercizio prevede di lavorare su un lato, come piegarsi a destra, fallo tre volte in ogni direzione.

un leone

Metti i piedi a una distanza di 30–35 cm l'uno dall'altro, inclina il corpo dritto in avanti e appoggia le mani sui fianchi appena sopra le ginocchia.

Esegui un esercizio di respirazione in questa posizione, mentre trattieni, avvicina lo stomaco il più vicino possibile alla colonna vertebrale, raccogli le labbra in un cerchio e abbassale fino al mento in modo che lo spazio tra il naso e le labbra si allunghi. Quindi tira fuori la lingua il più possibile e alza gli occhi al cielo.

Brutta smorfia

Mettiti in posa, come nell'esercizio "Leone", ed esegui la tecnica di respirazione. In attesa, spingi il mento in avanti in modo che i denti inferiori siano davanti a quelli superiori e piega le labbra con un tubo.

In questa posizione, raddrizza il corpo, porta indietro le spalle, come se dondolassi per un salto e solleva la testa. Senti l'allungamento dei muscoli del collo e della parte superiore del torace. Rimani in questa posizione.

Allungamento laterale

Prendi la posizione di partenza con le mani sulle ginocchia, fai la parte della respirazione.

In attesa, abbassa il gomito sinistro sul ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra di lato. Trasferisci il peso sul ginocchio sinistro ed estendi il braccio destro sopra la testa, estendendo il fianco. Rimani in questa posizione.

Ripeti lo stesso numero di volte su entrambe le gambe.

Tirare indietro la gamba

Mettiti a quattro zampe, fai esercizi di respirazione. Mentre trattieni il respiro, tira in dentro lo stomaco e solleva una gamba dritta. Tirare la punta verso di sé in modo che le dita del piede sollevato puntino verso il pavimento.

Mantieni la posizione, quindi torna a quattro zampe e ripeti sull'altra gamba. Fai tre volte ciascuno.

Seiko

Mettiti a quattro zampe, raddrizza una gamba di lato. Esegui un esercizio di respirazione, attira lo stomaco e, mentre tieni, solleva la gamba dritta di lato.

Esegui lo stesso numero di ripetizioni su entrambe le gambe.

Diamante

Stai dritto, fai un esercizio di respirazione, tira dentro lo stomaco, piega i gomiti mentre tieni, chiudi le dita davanti al petto e premile con forza l'una contro l'altra. Mantieni la tensione per 8 secondi, non alzare le spalle verso le orecchie, non premere le braccia sul petto.

Barca

Siediti sul pavimento, allarga le gambe dritte ai lati, tira le dita dei piedi su di te, metti le mani sul pavimento dietro il tuo corpo. Esegui un esercizio di respirazione, inclina la testa mentre tieni, attira lo stomaco e metti le mani sul pavimento di fronte a te. Continua a far scivolare lentamente le mani in avanti, allungando i fianchi.

pretzel

Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. Quindi piega la gamba destra al ginocchio e posiziona il piede all'esterno della coscia sinistra. Premi i palmi delle mani sul pavimento dietro il tuo corpo.

Esegui un esercizio di respirazione, attira lo stomaco e, tenendo premuto, ruota il corpo a sinistra. Metti la mano destra sul pavimento dietro il corpo, con la mano sinistra premi il ginocchio sul petto. Guarda il muro dietro di te, gira il tuo corpo, raddrizza la schiena.

Alla fine dell'intervallo, segui la direzione opposta.

Allungamento della parte posteriore della coscia

Sdraiati sulla schiena, fai un esercizio di respirazione, tira dentro lo stomaco e, mentre tieni, alza le gambe perpendicolari al pavimento, tira le dita dei piedi verso di te. Avvolgi le mani intorno alla parte superiore dei polpacci o delle cosce se non c'è abbastanza allungamento e tira le gambe verso di te.

Non piegare le ginocchia o sollevare i glutei dal pavimento. Rimani in questa posizione.

Esercizio sulla stampa

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto e posiziona i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Allunga le braccia lungo il corpo sul pavimento.

Fai un esercizio di respirazione, tenendo lo stomaco e solleva le spalle e le scapole dal pavimento. Allunga le braccia contro il muro di fronte a te senza rilasciare la tensione nei muscoli addominali.

Questo esercizio può essere eseguito anche con le braccia tese verso l'alto. Le regole di esecuzione non cambiano: lo fai in attesa, tiri lo stomaco, ma raggiungi con le mani non contro il muro di fronte, ma verso il soffitto.

Forbici

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia lungo il corpo o metti i palmi delle mani sotto i glutei.

Esegui un esercizio di respirazione, attira lo stomaco e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. In presa, alza le gambe dritte a 10 cm da terra ed esegui le oscillazioni a "forbice", alternando la posizione delle gambe.

Gatto

Mettiti a quattro zampe. Fai un esercizio di respirazione, trattieni il respiro e tira dentro lo stomaco.

Inclina la testa e inarca la schiena in un arco, sollevandola come un gatto arrabbiato. Rimani in questa posizione.

Quanto spesso puoi eseguire la flessione del corpo?

Esercizio ogni giorno o anche due volte al giorno - 15-20 minuti al mattino e alla sera.

Poiché lo stress sui muscoli è minimo, non hai bisogno di tempi di recupero. Fare stretching al mattino ti aiuterà a svegliarti e ad allungare il corpo; la sera, esercizi di respirazione allevieranno lo stress accumulato durante il giorno.