Come scoprire e divertirsi a correre

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

In questo articolo imparerai come fare un accurato riscaldamento prima di una corsa e un piacevole defaticamento dopo una corsa, come superarti nonostante il caldo e perché è meglio allenarsi insieme.

Continuo a prepararmi per l'adidas Urban Tri e condivido le mie impressioni su questo processo impegnativo ma divertente. Ora ho un altro allenamento nel mio salvadanaio: correre.

Il primo passo per innamorarsi dello sport

Correre è bello e salutare. Ha un effetto benefico sui sistemi cardiovascolare e respiratorio, rafforza il sistema muscolo-scheletrico e accelera il metabolismo. Quest'ultimo è ciò che è necessario per coloro che stanno perdendo peso, perché il metabolismo accelerato viene mantenuto non solo durante l'allenamento, ma anche per qualche tempo dopo.

A volte vedi ragazze impreparate che corrono con tutte le loro forze senza riscaldamento e si stancano a morte alla prima sessione di allenamento. L'unica cosa che mi gira in testa in questo momento: "È venuta ad allenarsi per la prima e l'ultima volta". Questo è molto spesso il caso.

Un'altra cosa sono le lezioni di gruppo con un trainer, come su Urban Tri. Tutto è iniziato con un riscaldamento, ed è stato molto più lungo e vario di quanto fossi abituato. Squat, calci, flessioni, burpees, affondi.

Quindi un riscaldamento in movimento - tutti gli esercizi familiari dall'allenamento scolastico: corsa con sollevamento dell'anca alta, con gambe dritte, galoppo, passo incrociato … Alla fine del riscaldamento, l'intero gruppo stava già sudando.

Non ho mai trascurato un riscaldamento prima, ho sempre riscaldato bene ginocchia e piedi, ho fatto delle salite. Ma rispetto a questo riscaldamento, i miei soliti cinque minuti sono una specie di pigra agitazione.

Già riscaldati, siamo andati allo stadio con una corsa leggera.

Ti parlerò un po' del gruppo. Pensavo che ci sarebbero state solo persone fisicamente in forma che vanno in palestra o corrono da molto tempo. Ad allenarsi, infatti, arrivavano ragazze molto diverse tra loro: alcune erano preparate, altre muovevano i primi passi nello sport.

Per me è sempre un piacere guardare le persone che decidono di iniziare ad allenarsi, venire in palestra per la prima volta o arrivare allo stadio: fanno il primo passo verso l'amore per lo sport e il pompaggio del proprio corpo. Ognuno di noi crea se stesso, cambia non solo il corpo, ma anche il carattere.

In questo allenamento, tutte le ragazze, indipendentemente dalla preparazione, hanno fatto gli esercizi e hanno corso fino alla fine. È molto bello e mi rallegra sempre.

Un motivo in più per stare meglio

Per oscillare, abbiamo corso un chilometro attraverso lo stadio a un ritmo facile, e poi l'allenatore ha dato il compito di accelerare. E qui ho apprezzato ancora una volta i benefici delle lezioni di gruppo.

Il compito era questo: percorrere cento metri alla massima velocità. Ma come fai a sapere qual è la tua velocità massima? Forse qualcuno è abituato a dare il meglio di sé in allenamento e a non sentirsi dispiaciuto per se stesso, ma personalmente è molto difficile per me trovare il mio limite se non sono in competizione con nessuno.

L'agonismo della lezione è proprio quello che ti fa spremere al massimo, stare al passo con il resto e continuare a correre anche quando ti saresti fermato tanto tempo fa, se fossi stato solo allo stadio.

Un gruppo di ragazze che corre a fianco si comporta meglio di un allenatore che ti grida: “Dai, puoi fare di più e meglio!”. L'allenatore ne vale la pena, come fa a sapere di cosa sei capace?

Abbiamo corso in velocità in coppia o in gruppi di 3-4 persone, e ho fatto del mio meglio per superare la ragazza che correva accanto a me. È stato fantastico, solo molto caldo.

Quando abbiamo ripreso fiato dopo la gara di velocità, c'è stato un intoppo: 500 metri attraverso lo stadio, e poi uno stiramento e un'ombra tanto attesa.

Che felicità: dopo l'allenamento sotto il sole cocente, siediti all'ombra sull'erba, togliti le scarpe da ginnastica e allunga tutti i muscoli ostruiti. Abbiamo riposato e allungato i muscoli dei fianchi, degli adduttori, della schiena - abbiamo fatto di tutto per sentirci bene dopo.

Nonostante lo stiramento, al mattino mi facevano male le gambe e la schiena. Amo quella sensazione muscolare perché è un segno di progresso. Solo superando se stessi ad ogni allenamento, si può ottenere una sorta di movimento in avanti. E farlo insieme è molto meglio che da soli, quando ti senti ancora dispiaciuto per te stesso.

Diverse nuove lezioni

Dopo questo allenamento, ho acquisito un po' più di esperienza nella corsa, quindi voglio condividere con voi le lezioni che ho imparato da solo.

• Considera il tempo … Quando corri sotto il sole cocente, inizi a preoccuparti per la tua salute. Pertanto, se fuori fa caldo e c'è il sole, porta un cappello.
• Fai scorta di acqua!Alcune ragazze sono venute senza acqua e penso che se ne siano pentite molto. Almeno sono andato a bere qualcosa ogni volta che ho accelerato.
• Assicurati di riscaldarti e di fare stretching alla fine dell'allenamento.… Mi è piaciuto tutto: il riscaldamento, dopo il quale non ci sono state sensazioni spiacevoli o rigidità nei movimenti, e, naturalmente, l'intoppo. Allungare i muscoli intasati, sentirsi come se avessi fatto un ottimo allenamento: cosa potrebbe esserci di meglio?
• Allenati insieme … Questo è probabilmente il consiglio principale per oggi. Trova un amico o un conoscente che accetti di correre con te (se sei nuovo, ci sarà la possibilità di imparare molte cose nuove e fare amicizia). Meglio ancora, vieni agli allenamenti Urban Tri. Sono tante le ragazze con diversi livelli di allenamento, accomunate dalla voglia di diventare migliori, più veloci, più forti e più belle.

L'allenamento si è rivelato davvero positivo, con il piacere di correre, un buon programma e una calda atmosfera.

Sento che Urban Tri è qualcosa di completamente nuovo. Allenamenti per chi è stanco dei soliti carichi come il fitness o gli esercizi a casa con i manubri.

Innanzitutto, è utile. Invece di un tipo di carico, ne ottieni tre in una volta. Ho partecipato a un allenamento di corsa e la prossima volta ne proverò uno complesso, con tutti i tipi di carichi. Ci sarà meno corsa, ma subito dopo la corsa miglioreremo le nostre capacità ciclistiche (per di più, a suon di musica!) e poi ci rinfrescheremo in piscina. Dovrebbe essere semplicemente fantastico.

In secondo luogo, è interessante. Ti alleni con gli altri e ti sforzi di eguagliare. Secondo me questa è la motivazione migliore.

In terzo luogo, è disponibile per qualsiasi ragazza. Sia nel tempo che nel carico. Ero convinto di quest'ultimo nel mio primo allenamento di corsa.

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