10 motivi per cui la tua casa può nuocere alla tua salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci auguriamo che tu abbia solo buone associazioni con la parola "casa". Tuttavia, alcuni aspetti delle tue normali attività domestiche possono andare contro la tua salute. È a casa che guadagniamo più chili in più. In questo articolo, ti diremo come la tua stessa casa può farti del male, oltre a darti consigli su come cambiare la tua vita di tutti i giorni in modo che la tua salute diventi più forte e il tuo peso sia meno.

Gli scienziati hanno studiato le cause dell'obesità e delle malattie croniche. Si è scoperto che questi problemi sono spesso legati al modo in cui organizziamo lo spazio in cui viviamo e al modo in cui ci relazioniamo con esso.

1. I tuoi armadi sono pieni di "calorie vuote"

Le calorie vuote sono alimenti ad alto contenuto di grassi e carboidrati, ma a basso contenuto di biodisponibilità e valore nutritivo. Gelati, caramelle, biscotti, patatine: questi alimenti in cucina o in ufficio possono provocarti e interrompere qualsiasi dieta sana. Ciò è particolarmente vero alle 15:00 e prima di coricarsi, quando è molto difficile ignorare la voglia di mangiare.

Non riesci a immaginare la tua cucina senza i tuoi biscotti preferiti? Cerca di dividere in piccole porzioni i cibi che tendi a mangiare troppo. Ad esempio, se sai che un pacchetto di biscotti contiene 150 calorie, è improbabile che tu possa raggiungere la porzione successiva.

2. Stai lasciando entrare troppa luce nella tua camera da letto

Sempre più studi dimostrano che l'illuminazione della stanza influisce sul sonno e sul peso. I risultati di uno di questi sono stati pubblicati sull'American Journal of Epidemiology. Ad esempio, i partecipanti che dormivano in stanze buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano in stanze luminose. Ciò è dovuto alla melatonina, un ormone del sonno che non viene prodotto quando c'è troppa luce. E se c'è troppo poca melatonina, allora ci saranno problemi con l'addormentarsi e la perdita di peso. Pertanto, se vuoi perdere peso, spegni le luci notturne e acquista tende oscuranti scure.

3. I gadget vivono nella tua camera da letto

Uno studio ha scoperto che i bambini che trascorrono le notti davanti a un computer o a uno schermo televisivo incandescente tendono a condurre stili di vita malsani e poco riposo. Gli scolari con un gadget nella loro stanza hanno quasi il doppio delle probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini senza gadget in camera da letto. E se un bambino ha tre gadget, la probabilità di obesità è tre volte superiore. Quindi lascia il tuo iPad nel tuo salotto. La camera da letto è solo per il relax.

4. I tuoi piatti sono del colore e della dimensione sbagliati

Disporre la stessa quantità di cibo su un piatto grande e su un piatto di medie dimensioni. A causa delle peculiarità della nostra percezione, sembrerà che la porzione sia più piccola su un piatto grande. Quando serviamo il cibo in una grande ciotola, inconsciamente vogliamo riempire lo spazio vuoto e finire per mangiare di più. Secondo la Cornell University, adulti e bambini che mangiavano in piatti grandi consumavano il 44% in più di calorie.

Anche il colore dei piatti conta. Influisce anche sulla quantità di cibo che ingeriamo. Nello studio, i partecipanti con piatti bianchi si sono serviti il 22% in più di pasta rispetto ai partecipanti con piatti rossi. È tutta una questione di contrasto: più è evidente, meno mangeremo.

5. Conservi la frutta in frigorifero?

Se il cibo sano è fuori dalla tua vista, è meno probabile che tu voglia mangiarlo. Allora perché non tenere il frutto in bella vista? La maggior parte di loro non ha bisogno di essere refrigerata. Inoltre, la frutta in tavola è bellissima.

Compra una ciotola di frutta e riempila con mele, arance, pere brillanti e sane. Un altro modo per allettarsi con cibi sani è tagliare le verdure a fette e metterle in un contenitore trasparente dove si possono vedere maggiormente in frigorifero. Questo sarà un ottimo spuntino leggero.

6. Fa troppo caldo a casa

Quando dormiamo in una stanza fresca in inverno, ci liberiamo gradualmente delle nostre riserve di grasso. I partecipanti a uno studio hanno trascorso diverse notti al chiuso a 23 ° C neutri, 18 ° C freschi e 30 ° C soffocanti. Dopo quattro settimane, i soggetti che hanno dormito a 18°C hanno quasi raddoppiato il loro grasso bruno, tessuto adiposo che può decomporsi rapidamente, fornendo al corpo energia e calore. In una stanza fresca, il grasso bruno inizia a bruciare gradualmente, aiutando allo stesso tempo a bruciare il grasso immagazzinato, ad esempio sullo stomaco, di cui è molto difficile liberarsi.

7. Le lampade sono troppo fioche al mattino

Dopo un brutto sonno, il tuo corpo può ribellarsi, c'è una forte sensazione di fame, vuoi cibo malsano. Questo non va bene. Ma può peggiorare se non c'è abbastanza luce nella stanza al mattino.

Nelle persone con disturbi del sonno, con luce insufficiente al mattino, il livello dell'ormone leptina, necessario per la regolazione del metabolismo energetico, diminuisce. È grazie alla leptina che ci sentiamo pieni e pieni di energia, e una diminuzione della sua concentrazione porta all'obesità. La maggior parte della leptina viene prodotta nelle persone che hanno in casa lampade a risparmio energetico con una fredda luce blu. Pertanto, non appena ti alzi, assicurati di aprire le tende oscuranti e, se la stanza è ancora buia, accendi le lampade.

8. Hai troppe TV

Più guardi la TV, maggiore è il rischio di diventare obesi. Non installare mai un televisore in cucina: se lo metti lì, sarai tentato di soffermarti accanto a cibi invitanti. E tieni presente che devi ridurre non solo il numero di televisori in casa, ma anche il numero di programmi su cui trascorri il tuo tempo. Guarda solo i tuoi programmi preferiti.

9. Il tuo soggiorno è troppo accogliente

È così bello tornare a casa dopo una lunga giornata di lavoro, lasciarsi andare sul divano e non alzarsi finché non è ora di andare a letto. E in questo caso, non importa cosa fai: leggi, compra qualcosa nei negozi online o lavora con un laptop sulle ginocchia. Non ti muovi ancora, e questo è un male. Gli scienziati non sono ancora giunti a un consenso sul perché uno stile di vita sedentario sia dannoso. La spiegazione più ovvia: meno ci muoviamo, meno energia usiamo. Nel sangue si forma un eccesso di zucchero, che non solo contribuisce allo sviluppo del diabete, ma crea anche una serie di altri rischi associati al peso.

10. Nascondi tutte le attrezzature sportive

Quando i manubri, la bicicletta e il tapis roulant non sono visibili, anche loro sono fuori di testa: dimentichi di tenere traccia della tua forma. Pertanto, invece di nascondere i manubri sotto il letto e mettere il tapis roulant nell'angolo più lontano, spostali in quelle parti della casa dove trascorri più tempo.