Come pompare se sei magro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Internet è pieno di tutti i tipi di metodi per perdere peso. Eppure ci sono molte, molte persone che soffrono del problema inverso. Non possono aumentare di peso. Usano termini offensivi e poco offensivi. Secondo la scienza, le persone con un tale fisico e costituzione corporea sono chiamate ectomorfi. Magro, di solito con ossa strette e un minimo di grasso sottocutaneo. Oggi parleremo di come una persona del genere può guadagnare e mantenere una massa di alta qualità.

Perché alcune persone non possono ingrassare?

Se pensi che una persona magra sia tale solo perché mangia poco, allora ti sbagli. È possibile che mangi quanto te e anche più di te. Il motivo è il metabolismo. Il corpo di un ectomorfo può essere paragonato a una stufa: qualunque cosa ci venga gettata dentro, tutto brucerà. Inoltre, questa stufa è intelligente e quando provi a sovraccaricarla, attiva meccanismi aggiuntivi che interferiscono con l'aumento di peso.

Alla fine degli anni Sessanta, in una delle prigioni degli Stati Uniti, ai detenuti fu offerto di partecipare a un esperimento. I volontari, tra i quali non erano in sovrappeso, hanno iniziato a nutrirsi molto abbondantemente fino a quando il loro peso corporeo è aumentato del 25%. Alcuni dei partecipanti non sono stati in grado di aumentare di peso, indipendentemente da quanto sono stati nutriti. La dieta di un volontario è stata portata a 10.000 chilocalorie al giorno e non è stato in grado di recuperare più del 18%. Dopo essere tornati al cibo normale, tutti i detenuti sono tornati rapidamente al loro peso originale.

L'ectomorfo è programmato per essere così. Quando il peso corporeo aumenta, l'appetito dell'ectomorfo diminuisce. Man mano che la massa cresce, la "stufa" inizia a lavorare ancora più intensamente.

Se ti sforzi davvero di guadagnare massa, allora devi guadagnare massa di qualità. I benefici del grasso sono pochi, ma il danno è più che reale. Ciò significa che puoi migliorare solo a spese dei muscoli, e qui è importante capire subito la differenza tra "attività fisica" astratta e metodi specifici per aumentare la massa muscolare.

Quale sport aiuterà l'ectomorfo

Se pensi che il tuo amico magro sia così perché non pratica alcuno sport, allora ti sbagli. Se inizia a correre seriamente, potrebbe diventare ancora più secco. Abbiamo bisogno di uno sport specifico: il potere.

Non appena l'ectomorfo inizia a tirare il ferro, il suo sollievo apparirà rapidamente. Questa è solo la reazione del corpo all'attività fisica che è apparsa, cioè i muscoli hanno guadagnato tono. Continuare a lavorare con gli stessi pesi non è sufficiente per continuare ad aumentare la massa muscolare. È necessario aumentare costantemente la quantità di lavoro, ovvero gradualmente, ma costantemente, dall'allenamento all'allenamento, per aumentare il peso o aumentare il numero di ripetizioni entro limiti ragionevoli. In generale, tutto si riduce a un unico principio:

Ad ogni allenamento successivo, devi fare un po' di più del precedente.

Più un chilogrammo, più una ripetizione, ma necessaria. Dimentica gli esercizi di isolamento. Dimentica circa 20-30 ripetizioni per serie. Non più di 10 volte, con un peso vicino al tuo limite attuale. Naturalmente, con un riscaldamento molto accurato e con un partner. I tuoi allenamenti avranno solo una base e nient'altro che una base:

• premere la barra dal petto;
• pull-up e push-up sulle barre irregolari (in prospettiva con pesi aggiuntivi);
• squat;
• stacco (con molta attenzione!);
• la cosiddetta panca del soldato (chiedi all'allenatore, te lo mostrerà);
• jerk e snatch sono esercizi molto buoni, ma molto difficili e traumatici (iniziali quando l'allenatore decide che sei già in buona forma).

In generale, le prestazioni amatoriali nelle fasi iniziali sono pericolose, cioè non dovresti esercitarti senza la supervisione di una persona o un allenatore esperto. Puoi semplicemente morire sulla panca quando il bilanciere ti preme e non c'è nessuno che possa rimuoverlo. Inoltre, applicare la tecnica giusta ti proteggerà dagli infortuni e ti aiuterà a progredire meglio.

Il resto lo farà il corpo grazie alla tua corretta alimentazione. Siamo tornati di nuovo alla nutrizione, perché in questo caso è la cosa più importante.

Cosa e come mangiare

Un esempio della palestra sarà rilevante qui, quando un ragazzo è salito sulla bilancia prima della lezione, poi ha pesato di nuovo nel mezzo dell'allenamento ed è tornato ai pesi dopo aver completato la sessione. Pensi che abbia cercato di stimare la quantità di umidità persa durante la sessione su scale tutt'altro che accurate? No, si aspettava di vedere un aumento di massa. Suoni divertenti. Da dove viene la crescita? Forse ha imparato a prendere le proteine dall'aria? Spesso, l'analfabetismo nella chimica del corpo nega tutti gli sforzi e una persona si arrende, non vedendo progressi.

In effetti, qui tutto è molto semplice, devi solo seguire due semplici principi:

• spendere meno calorie che consumare;
• osservare il tasso di assunzione di proteine al giorno in base al peso corporeo.

Un bilancio calorico positivo è l'unica condizione per la crescita. Puoi acquistare la carne di coniglio biologica più costosa e di alta qualità, che è stata alimentata con la stessa carota biologica, ma se la tua dieta giornaliera totale contiene meno calorie delle bruciature del "forno", allora tutto è vano. Dovresti mangiare spesso e molto.

Pensi di non poter più mangiare? Il tuo problema sarebbe per le persone obese.:) Dopo aver iniziato ad andare in palestra, il tuo appetito aumenterà notevolmente. Molto. Basta iniziare e vedere di persona. È vero, insieme a questo, anche il metabolismo accelererà, ma lo sconfiggeremo con le calorie.

C'è molto più facile se c'è spesso. Molte persone consumano pochissimi pasti al giorno. Solo tre, e talvolta due. Per avere successo, un ectomorfo ha bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, secondo il regime. Un pasto abbondante non risolverà nulla. L'apporto calorico dovrebbe essere distribuito il più uniformemente possibile durante il giorno con un'enfasi sulla finestra metabolica (questo è quando tutto viene assorbito meglio e più velocemente entro un'ora dopo l'esercizio) dopo l'allenamento.

Il corpo cercherà sempre l'equilibrio e, nel caso di un ectomorfo, questa è magrezza. Devi solo o fare la palestra e la dieta corretta con le tue abitudini, oppure sputare su tutto questo in questo momento, chiudere questa pagina, e poi continuare a lamentarti dell'ingiustizia della vita.

Se stai ancora leggendo, significa che hai la volontà e la volontà di cambiare la tua dieta. Questo è più facile di quanto sembri. Ci sono una serie di cibi, cibi deliziosi che sono anche molto ricchi di calorie.

Puoi anche iniziare non dal cibo, ma da ciò che aggiungiamo al cibo. Ad esempio, l'olio d'oliva è molto ricco di calorie. Le banane sono un'ottima e deliziosa scelta. Frutta secca. Cioccolato amaro. Le ultime due opzioni sono buone in termini di volume e rapporto calorico. Occupano poco spazio, sono più facili da mangiare e ottieni molta energia. Tra i prodotti più classici, vale la pena evidenziare carne, pesce, pollame, uova, formaggio, riso, patate e pane. In realtà ci sono abbastanza prodotti di questo tipo. Su Internet, puoi facilmente trovare tabelle delle calorie, scegliere da lì quegli alimenti che ti piacciono e sono disponibili, quindi iniziare a fantasticare con il menu.

Non dimenticare l'assunzione di proteine.

Per una persona moderatamente coinvolta in sport di forza e che vuole aumentare la massa muscolare, 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo saranno la norma.

Sulla base di queste semplici regole, modifica la tua dieta quotidiana. Per capire meglio di quanto hai bisogno per aumentare il tuo apporto calorico giornaliero, puoi calcolare il numero di calorie consumate a cui il tuo peso non cambia. Quindi aumenti il risultato del 15%, vai al simulatore, mangia secondo l'emendamento e valuta il risultato. Ha iniziato a depositare attivamente grasso sui lati? Riduci le calorie. Non succede niente? Tu aumenti.

La disciplina combinata con i pesi progressivi nell'allenamento darà risultati. Le regole che vengono instillate con la forza in te stesso non diventeranno in alcun modo abitudini gravose, grazie alle quali puoi facilmente ottenere il corpo asciutto e muscoloso così citato nel nostro tempo, per il quale una persona incline al sovrappeso deve davvero soffrire.