C'è un posto per lo sport nella vecchiaia?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Vuoi essere energico, dopo aver scambiato l'ottava decade? Nessun problema. In ogni caso, hai la possibilità di avere un bell'aspetto e ispirare i giovani con il tuo sguardo alla vecchiaia. Se ascolti il consiglio di Joe Friel, che ha dedicato molte energie al mantenimento di una grande forma fisica a qualsiasi età, allora questo accadrà quasi sicuramente. Leggiamo le sue riflessioni sul tema “Non sono vecchio, ma superstar” nella prossima pubblicazione.

Di recente, a febbraio, il 59enne Ned Overend, alias Nedley Lightweight e Dead Man, ha conquistato il primo posto al National Fat Bike Championship tenutosi a Ogden, nell'Ohio. Se ora immagini una certa scena divertente con il nonno, che si muove pigramente su una bici retrò attraverso la pianura, allora ti sbagli: l'uomo ha preso i suoi soprannomi per un motivo.

Ned, membro onorario di tutti i tipi di competizioni, non ha smesso di correre anche dopo essersi ritirato dagli sport professionistici nel 1996. Oggi è il capitano della squadra pro rider Specialized, e batterlo in pista non è ancora un compito facile. Ecco come è con i forti di spirito e dediti al loro lavoro!

La vita di Ned è interessante quanto la storia di un marinaio esperto. Figlio di un diplomatico americano, è nato a Taipei City, Repubblica popolare cinese. Ha iniziato ad andare in mountain bike all'età di circa trent'anni, nei primi anni '80, e già nel 1988 è diventato l'eroe del primo film di mountain bike al mondo, che i suoi creatori, come pionieri delle riprese di giri in bicicletta in montagna, senza esitazione, chiamata "Grande ciclismo in montagna".

Ma torniamo ai nostri giorni. La disciplina che Overend doveva vincere era la gara. Questo non è nemmeno un Tour de France, ma un serio test per i ragazzi più cool (e tutti sono molto più giovani del nostro campione): una corsa di 19 miglia in bicicletta con ruote robuste tra le montagne e le foreste del 45esimo stato americano. E questo è tutto in inverno, a febbraio.

La tentazione di attribuire le vittorie di Ned a una resistenza genetica senza precedenti è grande: non tutti ci confrontiamo davvero con lui. È riuscito in quasi tutte le discipline ciclistiche in cui è stato attivo dai primi anni '90, dal cross country al triathlon fuoristrada.

Come mai? Anche tra tutti coloro che sono stati dotati di rari dati fisici da Madre Natura, Overend è il più difficile da decifrare. Il suo superpotere è la longevità. Per questo motivo, insieme a una dozzina di altri atleti veterani, è arrivato sulle pagine del libro di Joe Friel "", che è diventato parte di un progetto in crescita dedicato all'élite sportiva delle guardie - stagionato, che corre su due ruote per una buona mezzo secolo.

Sicuramente molti sono preoccupati per la domanda: "Cosa accadrà quando la vecchiaia mi darà una pacca sulla spalla, quando supererò la linea oltre la quale finisce la maturità e l'infanzia sarà ricordata come una bella favola?" Probabilmente dovrai fare i conti con il tuo destino, abituarti a lamentarti del cambiamento del tempo e sempre più spesso ti sorprendi a pensare: “La gente comincia a riconoscermi in farmacia”.

D'altra parte, molte persone trascorrono la loro intera vita adulta molto attivamente: sciando o facendo snowboard, surfando le onde con gli aquiloni e facendo surf, praticando arti marziali e yoga. Allora perché cambiare le tue abitudini, specialmente quelle così utili, per una calma distruttiva?

Se cerchi, puoi trovare una serie di libri in cui gli autori riflettono proprio su questo argomento: "Older, Faster, Stronger" di Margaret Webb, "Second Wind" di Lee Bergquist, "Youth" di Bill Gifford (Bill Gifford).

Tutte le cose di cui sopra sono scritte in un linguaggio stimolante e sono piuttosto istruttive, forniscono esempi di atleti di successo fino ad oggi che hanno lasciato alle spalle più di una dozzina di anni. Joe Friel è stato colui che ha notato che ci sono alcuni modelli in questo numero, studiando i quali è possibile sviluppare un piano d'azione per combattere le barriere all'invecchiamento.

Qualche anno fa, all'età di 71 anni, Friel, un rispettato allenatore e autore della famosa serie di libri "", ha notato che i suoi parametri - velocità e resistenza durante il ciclismo - stavano gradualmente peggiorando.

I membri della fascia d'età che ha allenato hanno iniziato a diventare il loro mentore in salita, cosa che raramente era successa prima. Perplesso, Friel fu costretto a rivolgersi a fonti scientifiche per scoprire con certezza se esistesse un modo per sconfiggere il tempo spietato.

Quello che siamo riusciti a imparare può sia piacere che turbare. La buona notizia: con la perdita di prestazioni, è ancora possibile fare qualcosa.

Non possiamo fermare le lancette dell'orologio, ma è un vero compito rallentare il processo di invecchiamento e mantenere un livello sufficiente delle forze di cui abbiamo bisogno.

La cattiva notizia è che il corpo umano, qualunque cosa si possa dire, con gli anni si logora e diventa decrepito, che ci piaccia o no: è così che funziona tutto nel nostro mondo.

Basandosi sulla parte ispiratrice dei fatti scientifici, Friel iniziò a lavorare al suo piano di sopravvivenza agonistica nel mondo dello sport per gli over 50. Lo scrittore capì che l'influenza di alcuni fattori dell'invecchiamento non poteva essere evitata: la flessibilità scompare negli anni, appare il peso in eccesso, i muscoli diventano flaccidi e siamo meno attivi. È triste, ma, come si suol dire, è un dato di fatto.

Ma non mettiamoci al passo con la vecchiaia. Friel è convinto che il nostro comportamento, la visione delle cose e dei fenomeni - lo stile di vita, in una parola, sia la nostra arma più potente contro l'invecchiamento.

Joe Friel trainer e autore dell'acclamata serie Exercise Bible

Ci sono ragioni per credere che il motivo principale per cui la maggior parte degli atleti tende a perdere prestazioni con l'età sia l'essere genitori. La natura stessa gioca solo un piccolo ruolo in questo. Se ci consideriamo vecchi, alla fine ci sentiremo come loro.

Secondo Friel, se hai già 50 anni o anche di più, non importa, perché almeno il 70% delle tue precedenti capacità di vita ti serve ancora fedelmente. Quindi il naso è più alto!

Ma per quanto riguarda il pep, la sete di lotta e la costante lotta per la vittoria? Come liberare il tuo Hulk interiore?

E qui il nostro coach ha una risposta: la chiave delle tue risorse interiori sta nella regolarità dell'attività fisica. Se l'auto deve guidare e non raccogliere polvere in garage, allora il cuore deve battere. E non sempre misurato.

Questo è il vantaggio principale di un allenamento: ti alleni a muoverti regolarmente in modo che tutto nel tuo corpo funzioni. Non pensare che l'invecchiamento ti tolga tutte le forze, c'è ancora molto per cui lottare.

Ned Overend Membro Onorario della Mountain Bike Hall of Fame, partecipante a tutti i tipi di competizioni ciclistiche

Allenarsi con un'enfasi sugli intervalli ad alta intensità è stato il mio modo preferito per prepararmi alle corse durante tutta la mia carriera. Ho scoperto che accorciando la durata del mio allenamento, traggo comunque beneficio da cicli brevi ma esplosivi. Inoltre, la fatica non ha il tempo di accumularsi rapidamente, e anche questo è un vantaggio ovvio.

Anche Friel non si scoraggia: il suo ragionamento sullo stesso argomento è supportato dai risultati di uno studio classico degli anni '70, condotto da specialisti dell'Institute for the Study of Aerobics di Dallas, in Texas. Un team di scienziati guidato da Michael Pollock ha monitorato 24 atleti-runner di età compresa tra 42 e 59 anni.

Lo studio è durato 10 anni. Tredici soggetti hanno smesso di allenarsi, nonostante avessero sempre superato lunghe maratone. E 11 persone sono state formate secondo il sistema degli incroci intensivi.

Entrambi i gruppi hanno percorso lo stesso chilometraggio durante la settimana, ma i membri del gruppo "intensivo" hanno notato che il loro consumo massimo di ossigeno è aumentato di almeno l'1,6%. Ulteriori osservazioni lo hanno confermato con successo.

L'allenamento di resistenza e l'allenamento di intensità sono ugualmente importanti per mantenere la forma fisica a qualsiasi età, ma l'allenamento di intensità è più importante.

Joe Friel

Il concetto di "intensità" è associato principalmente allo stress, una conseguenza dell'adattamento del corpo all'attività fisica. Puoi, ad esempio, utilizzare questo stress a tuo vantaggio per cercare di migliorare le tue prestazioni atletiche - Gifford ne ha scritto nel suo libro, di cui abbiamo parlato oggi.

Gifford cita Todd Becker, un chimico noto anche come "il ragazzo più meticoloso". Becker tiene un blog su salute e fitness, che ha chiamato "Diventare più forte", ed è un sostenitore dell'ormesi (dal greco hórmēsis, movimento veloce, sforzo) - stimolando il corpo con qualsiasi influenza esterna che non sia in grado di fare del male.

Il blogger ha mangiato il suo cane durante lavaggi con acqua fredda, sessioni di allenamento intense, allenamento della forza e sprint, così come altri modi per prendersi gioco di se stesso per ottenere cambiamenti positivi.

Secondo Gifford, questo è simile all'effetto del vaccino che le persone ottengono contro tutti i tipi di malattie pericolose: una piccola dose del virus immessa nel corpo provoca la produzione di anticorpi per combattere la minaccia, e quindi il sistema di difesa è rafforzato.

Stimolando il tuo corpo con moderate dosi di stress, seguite da un adeguato riposo durante i periodi di recupero, diventerai più forte. Nel mondo degli atleti professionisti, questa è una scienza completamente separata. Naturalmente, questa filosofia è citata da tutti gli autori che hanno voluto intervenire sull'argomento che abbiamo sollevato oggi. Non basta sapere cosa puoi, se vuoi. Dobbiamo entrambi volere e fare.

Certo, il consiglio di dare tutto il meglio va usato con saggezza, nient'altro. Soprattutto considerando il numero considerevole di casi fatali in cui il cuore non reggeva è una pratica comune, purtroppo, quindi sì, i timori della maggioranza su questo punto sono comprensibili.

Se decidi davvero di farlo sul serio, prendi obiettivamente in considerazione il livello della tua forma fisica e il tuo stato di salute. Meglio ancora, consulta un fisiologo esperto.

In un modo o nell'altro, l'allenamento intenso non è mortale, ma al contrario, se segui tutte le raccomandazioni necessarie.

Una buona metà del suo libro, Friel approfondisce scrupolosamente la complessità e le caratteristiche dei metodi che offre, sottolineando che farai tu stesso lo schema di allenamento ideale, ascoltando i tuoi sentimenti.

Vale la pena fare una prenotazione: l'autore si riferisce principalmente a professionisti esperti che sono consapevoli al 100% di ciò che stanno facendo. Ancora una volta, questa non è una guida per principianti, anche se sotto la guida di un trainer esperto, puoi provarli anche tu.

Per chi ha familiarità con la Bibbia dell'allenamento, la strategia probabilmente suonerà familiare: Definisci un obiettivo, come una certa distanza, che superi di volta in volta durante l'allenamento, raggiungerai l'indicatore desiderato in tempo.

Friel ne parla molto dettagliatamente nel suo manuale: è importante trovare il giusto equilibrio tra "non abbastanza" e "troppo". Questo è semplicemente un prerequisito per ottenere risultati.

Ed ecco cos'altro devi fare:

Fare sollevamento pesi

"Quando ti alleni con pesi significativi per diverse settimane, alleni i tuoi muscoli", scrive Friel. - Il sollevamento pesi stimola la produzione di ormoni responsabili della crescita muscolare. Entrano in gioco testosterone, insulina e altri prodotti della fabbrica chimica del corpo umano.

Mangia più proteine

I ricercatori moderni insistono: con l'età, abbiamo bisogno di sempre più proteine, che sono ricche di alimenti proteici. Tuttavia, in questo caso, molto dipende da una serie di fattori: sebbene siano necessarie molte proteine, l'organismo è in grado di assumerne solo una certa quantità da ogni pasto. Il resto semplicemente non è digeribile.

Dormire a sufficienza

"Il sonno è indubbiamente una componente chiave del vigore a qualsiasi età, specialmente quando si è più grandi", spiega Friel. - Di quanto sonno hai bisogno? Se ti svegli con la sveglia, non stai dormendo abbastanza, tienilo a mente.

Creare le giuste condizioni per il relax

Se il riposo attivo significa un giro in bicicletta, una corsa leggera o una sessione di allenamento, allora il riposo ristoratore è una storia completamente diversa. Con l'età, secondo la ricerca di Friel, questo aspetto necessita di maggiore attenzione. In generale, questo vale per l'allenamento a qualsiasi età.

Saltare un giorno o due se ne senti il bisogno sarà anche utile. Un massaggio, una sauna o un bagno di vapore sono un ottimo modo per rilassarsi.

Sii prudente

Nonostante tutto, pensa in modo sobrio. In età avanzata, ci sono alcune restrizioni che non dovrebbero essere trascurate: ci vuole sempre più tempo per riprendersi e anche gli infortuni richiedono più tempo. Misura e consapevolezza dovrebbero essere in ogni cosa, quindi hai più possibilità di longevità e grande benessere.

Riassumendo, voglio dire quanto segue: l'età è un numero, non la vecchiaia. Siamo giovani finché vogliamo esserlo noi stessi. La cosa principale è non arrendersi mai, non importa quanto sembri normale. Credi in te stesso e accendilo per la gioia e l'esempio degli altri!

P. S. Personalmente, vorrei trascorrere la mia vecchiaia nello spirito del video della canzone Always Loved A Film della meravigliosa band britannica Underworld. Guarda e lasciati ispirare!