Sommario:
- Analoghi di come pensiamo e creiamo abitudini
- Il cavaliere, l'elefante e il sentiero
- Cavaliere
- Elefante
- Modo
- 3 cose importanti per attenersi alle buone abitudini
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se vuoi davvero liberarti delle cattive abitudini, devi considerare tutti gli ostacoli che possono impedirti di percorrere questa strada. Lifehacker condivide un modo curioso per creare e seguire buone abitudini.
Analoghi di come pensiamo e creiamo abitudini
Gli psicologi dicono che il nostro cervello ha due sistemi di pensiero: razionale ed emotivo.
Nel libro di Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, questi due sistemi sono presentati come un cavaliere che cavalca un elefante. Il pilota è la nostra parte razionale che fa progetti e risolve problemi. La corteccia prefrontale del cervello ne è responsabile. Il pilota decide dove vogliamo andare.
L'elefante è un'analogia per le parti del cervello responsabili della formazione delle emozioni: le tonsille. Queste sono le nostre emozioni forti, imprevedibili e irrazionali. Ma un elefante può fornirci l'energia di cui abbiamo bisogno per viaggiare.
The Writer Brothers Chip e Dan Heath hanno esplorato questo modello in modo più dettagliato nel loro libro Heart of Change. Come ottenere il cambiamento facilmente e per lungo tempo e ha aggiunto un terzo componente: il percorso seguito dall'elefante e dal cavaliere. Simboleggia l'ambiente.
Il cavaliere, l'elefante e il sentiero
Quando tutti questi componenti vengono presi in considerazione, l'immagine complessiva è simile a questa:
Probabilmente hai già indovinato qual è l'intoppo principale. Se un enorme elefante non è d'accordo con il cavaliere su dove andare, indovina chi avrà l'ultima parola?
Il cavaliere può provare a convincere l'elefante dei suoi desideri, colpire o spingere, ma questo è un enorme elefante che vuole decidere da solo dove andare.
Ecco perché è così difficile per noi abituarci alle nuove abitudini. Intellettualmente, capiamo cosa sarà meglio quando ci libereremo delle cattive abitudini. Ma un approccio razionale è inutile se il lato emotivo non è d'accordo con te.
Il secondo problema ha a che fare con la strada. Se il cavaliere e l'elefante stanno per raggiungere la destinazione desiderata, non dovrebbero essere distratti da nient'altro lungo la strada. Pertanto, devi liberare la strada.
Consideriamo separatamente tutti i componenti di questo modello.
Cavaliere
Il cavaliere può sembrare piccolo rispetto all'elefante, ma è dannatamente bravo a pianificare un percorso, se ha una buona mappa a portata di mano.
La maggior parte delle persone dà al ciclista istruzioni molto vaghe. Se vuoi che il tuo cavaliere guidi l'elefante in modo efficace, devi essere chiaro sui tuoi obiettivi. Pertanto, affermazioni come "Farò gli esercizi la prossima settimana", "Chiamerò mia madre quando si presenterà l'opportunità" o "Comincerò a mangiare subito" non ti aiuteranno ad avere successo.
Il pilota ha bisogno di obiettivi specifici e misurabili:
- "Farò esercizi lunedì, mercoledì e venerdì alle 18 in palestra".
- "Sabato dopo colazione chiamo mia madre da casa."
- "Questa settimana mangerò verdure tutti i giorni a cena".
In altre parole, devi disegnare una grande croce rossa in grassetto nel punto esatto della mappa in cui il tuo cavaliere dovrebbe guidare l'elefante.
Per raggiungere questo obiettivo, usa due strategie efficaci: la buona pianificazione vecchio stile e legare l'intenzione all'abitudine. Ad esempio, nella frase "Se voglio sdraiarmi sul divano, allora leggo un libro", "se" è un'intenzione e "allora" è un'abitudine che deve essere implementata.
Elefante
All'elefante non interessa la pianificazione razionale. Fa quello che sente. Ciò significa che devi dare all'elefante una motivazione sufficiente per portare il cavaliere nella giusta direzione.
Ecco alcune strategie per aiutarti a motivare il tuo elefante:
- Inizia con qualcosa di piccolo. Lascia che il tuo elefante si senta superiore e fiducioso nelle sue capacità. Quindi inizierà a muoversi a piccoli passi nella giusta direzione.
- Festeggia le piccole vittorie. Ogni volta che il tuo elefante cammina nella giusta direzione, dagli immediatamente una ricompensa.
- Crea conseguenze immediate. Se il tuo elefante si rifiuta di muoversi, usa un bastone - autocontrollo.
- Riferire. Lavora con un allenatore o un amico. L'elefante sarà più motivato se qualcuno lo sta guardando.
- Tieni traccia dei tuoi progressi. Prendi l'abitudine del tuo elefante di controllare i tuoi progressi. Ad esempio, conta i giorni in cui sei abituato.
Modo
Il percorso simboleggia l'ambiente fisico in cui si svolge l'abitudine. Per rendere il viaggio dell'elefante e del cavaliere senza intoppi, ci sono due passaggi importanti che devi compiere.
1. Rendi il percorso desiderato il più semplice possibile
Chiediti come puoi cambiare il tuo ambiente in modo che non ti costi alcuno sforzo per seguire l'abitudine. Ciò è necessario affinché l'elefante segua il percorso predefinito desiderato.
Ad esempio, se vuoi leggere più libri, assicurati che ci sia sempre un libro spesso e interessante sul divano del tuo soggiorno.
2. Rendi il percorso indesiderato il più difficile possibile
L'elefante potrebbe essere tentato di deviare dalla rotta e prendere una strada alternativa. Soprattutto se c'è qualcosa lì che dà piacere istantaneo. Per evitare ciò, rendere le strade alternative il meno attraenti possibile.
Se il tuo elefante preferisce guardare la TV piuttosto che leggere un libro, metti il telecomando nella stanza accanto. Se un percorso indesiderato è scomodo, è più probabile che il tuo elefante rimanga sulla strada giusta.
3 cose importanti per attenersi alle buone abitudini
- Il pilota è la parte razionale della tua mente che pianifica il viaggio. Ha bisogno di obiettivi specifici e misurabili per controllare l'elefante. Questo può essere fatto attraverso la pianificazione o l'implementazione.
- L'elefante rappresenta la parte emotiva della tua mente e fornisce l'energia per la corsa. Per andare nella giusta direzione, deve essere motivato. Per raggiungere questo obiettivo, fai piccoli passi verso il tuo obiettivo, celebra le vittorie (anche se piccole), collega l'intenzione all'abitudine, assumiti la responsabilità delle tue azioni e monitora i progressi.
- Il percorso rappresenta il tuo ambiente. Per viaggiare senza sforzo, sia il cavaliere che l'elefante devono muoversi facilmente lungo il percorso desiderato, ma difficilmente lungo il percorso indesiderato.
Migliora il tuo piano. Motiva l'elefante. Rimuovere tutti gli ostacoli dal percorso. E poi inizia a muoverti. Ogni volta che ti senti bloccato, ripeti o perfeziona questi passaggi finché il tuo cavaliere ed elefante non raggiungono il loro obiettivo.
Consigliato:
6 buone abitudini per aiutarti a costruire la resistenza mentale
La stabilità psicologica è una delle principali qualità delle "otarie". Il giornalista Nicholas Cole ha raccolto suggerimenti per aiutare i commando nel loro lavoro
Non pianificato - Non fatto: un approccio semplice per raggiungere gli obiettivi
Raggiungere i tuoi obiettivi diventerà un processo più facile e divertente se fai ogni passo verso ciò che desideri come parte della tua routine quotidiana
Come perdere peso velocemente e non nuocere alla salute: un approccio scientifico
L'hacker della vita ha studiato dozzine di articoli scientifici in modo da poter perdere peso velocemente. Scopri come scegliere la velocità, la dieta e il piano di esercizi giusti
La chimica della creazione di buone abitudini
Lo scrittore James Clear spiega cos'è l'energia di attivazione e perché ne hai bisogno quando vuoi sviluppare una nuova sana abitudine
L'elenco delle abitudini può aiutarti a sradicare le cattive abitudini e a crearne di buone
Habit List ti aiuta a prendere il controllo delle tue abitudini. Questa è un'applicazione che tiene traccia delle buone e cattive abitudini, dandoti la possibilità di vedere i tuoi progressi. Le abitudini sono ciò che modella il nostro carattere e il nostro stile di vita.