La chimica della creazione di buone abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La conoscenza del corso di chimica scolastica sarà utile nella vita di tutti i giorni. Lo scrittore James Clear spiega cos'è l'energia di attivazione e perché ne hai bisogno quando vuoi sviluppare una nuova sana abitudine.

In chimica esiste una cosa come l'energia di attivazione. Questa è la quantità minima di energia che deve essere fornita al sistema affinché si verifichi una reazione.

Immagina di tenere un fiammifero tra le mani e di toccare leggermente il lato della scatola di fiammiferi con esso. Non succede niente? Non c'è abbastanza energia per attivare una reazione chimica.

Ma se fai scorrere con forza il fiammifero sulla superficie fosforica, cioè crei l'attrito e il calore necessari, il fuoco si accenderà. La quantità di sforzo che hai aggiunto è stata sufficiente per innescare la reazione.

Nei libri di testo di chimica, l'energia di attivazione è spesso rappresentata sotto forma di un grafico simile:

Per far rotolare un masso su una montagna, devi fare uno sforzo. Tuttavia, la pietra rotolerà dall'alto da sola. Allo stesso modo, l'attivazione delle reazioni chimiche richiede energia aggiuntiva e quindi i processi procedono in modo indipendente.

Quindi, l'energia di attivazione è un concetto importante in chimica. Ma a cosa serve nella vita di tutti i giorni?

Usa la tua energia con saggezza

L'energia di attivazione è necessaria non solo per le reazioni chimiche, ma anche per le nuove abitudini. Ovviamente questa è solo una metafora. Ma qualunque sia l'abitudine che vuoi sviluppare, ci vuole uno sforzo per avviare il processo.

Più complessa è la reazione chimica, maggiore è l'energia di attivazione necessaria. È la stessa storia con le abitudini. Più complesso è il comportamento desiderato, maggiore sarà lo sforzo da fare.

Ad esempio, supponiamo che tu voglia fare un push-up al giorno. Ciò richiede uno sforzo minimo. Ma l'abitudine di fare 100 flessioni al giorno richiederà più energia di attivazione, più motivazione e perseveranza.

C'è un problema comune che potresti incontrare quando crei una nuova abitudine. All'inizio, è facile essere in ascesa ed essere motivati. Un grande obiettivo ti fa pensare che tutto ciò che serve per cambiare la tua vita è acquisire tutta una serie di nuove buone abitudini. E rimani bloccato in sogni di risultati che cambiano la vita e non fai piccoli miglioramenti.

Il problema è che i grandi obiettivi richiedono molta energia di attivazione. All'inizio, quando sei motivato, hai la forza per iniziare a lavorare nella giusta direzione. Ma molto presto (di solito entro poche settimane) la miccia scompare e non hai più abbastanza energia per attivare l'abitudine ogni giorno.

Lezione numero 1: le piccole abitudini richiedono poca energia di attivazione, motivo per cui sono più resistenti. Se all'inizio hai bisogno di molta energia, le sue riserve si esauriscono rapidamente e l'abitudine svanisce.

Trova un catalizzatore

Tutti sono alla ricerca di trucchi per la vita con cui è più facile avere successo. I chimici non fanno eccezione. E quando si tratta di reazioni chimiche, hanno un asso nella manica. Questi sono catalizzatori.

Un catalizzatore è una sostanza che accelera la reazione. Fondamentalmente, il catalizzatore riduce la quantità richiesta di energia di attivazione e rende più facile procedere la reazione. In questo caso, il catalizzatore stesso non viene consumato durante la reazione. È necessario solo per l'accelerazione.

Un esempio illustrativo:

Quando si tratta di formare una nuova abitudine, c'è un solo catalizzatore che puoi usare: l'ambiente.

L'idea è semplice: le circostanze in cui viviamo e lavoriamo influenzano il nostro comportamento. Sorge una domanda logica: come possiamo cambiare queste circostanze in modo che le buone abitudini rimangano e quelle cattive no?

Vediamo un esempio concreto di come l'ambiente può fungere da catalizzatore per le vostre abitudini.

Diciamo che stai cercando di prendere l'abitudine di scrivere 15 minuti al giorno dopo il lavoro. Che tu abbia coinquilini, bambini irrequieti o che la TV sia sempre accesa, hai bisogno di molta energia di attivazione. Se ci sono così tante distrazioni intorno a te, a un certo punto molto probabilmente devierai dal tuo piano, a meno che tu non rinunci completamente all'abitudine di scrivere.

Al contrario, se scrivi in un ambiente rilassato, come in una biblioteca vicino a casa tua, l'ambiente può essere un potente catalizzatore per nuovi comportamenti. E sarà più facile sviluppare un'abitudine.

L'ambiente può influenzare le tue abitudini in misura maggiore o minore.

• Se prepari scarpe e abbigliamento sportivo la sera, avrai bisogno di un po' meno di energia di attivazione per fare jogging al mattino.
• Se utilizzi un servizio di consegna a domicilio e alimenti ipocalorici vengono portati a casa ogni mattina, avrai bisogno di molta meno energia di attivazione per perdere peso.
• Se nascondi la TV in un armadio, ridurrai quasi completamente la quantità di energia necessaria per guardare meno TV.

Lezione numero 2: l'ambiente giusto è un potente catalizzatore per la formazione di nuove abitudini. Riduce la quantità di energia di attivazione necessaria per attivare un'azione.

Sbarazzati dei complicati passaggi intermedi

Nelle reazioni chimiche si possono spesso osservare stati di transizione, spazi tra il materiale di partenza e il prodotto di reazione. I passaggi intermedi si trovano anche nella formazione delle abitudini.

Ad esempio, supponiamo che tu voglia prendere l'abitudine di allenarti regolarmente. Questo può includere diversi passaggi intermedi:

• pagare un abbonamento in palestra;
• ritirare una borsa da palestra al mattino;
• andare in palestra dopo il lavoro;
• iniziare a lavorare con un allenatore.

Ogni stadio intermedio richiede la propria energia di attivazione. Devi studiare ogni passaggio intermedio e scoprire con quale hai più problemi. Così capirai dove ti manca l'energia di attivazione e perché l'abitudine non attecchisce.

Alcuni passaggi intermedi possono essere facili. Torniamo al nostro esempio sportivo. Ad esempio, non è affatto difficile per te acquistare un abbonamento e mettere le cose necessarie in borsa al mattino. Ma potresti scoprire che non ti piace andare in palestra dopo il lavoro: devi arrivarci nelle ore di punta e spendi la maggior parte delle tue energie negli ingorghi. Oppure potresti notare che ti senti a disagio nel fare uno contro uno con un trainer o, al contrario, in una palestra affollata.

Considera come puoi eliminare i passaggi intermedi problematici e ridurre la quantità di energia di attivazione necessaria per formare una nuova abitudine. A lungo termine, questo renderà il tuo compito più facile. Ad esempio, puoi andare in palestra la mattina quando non ci sono ingorghi sulle strade. Oppure puoi provare a fare gli esercizi a casa e prendere così due piccioni con una fava: non devi passare il tempo per strada e studiare in compagnia di altre persone se sei timido. Senza queste barriere, l'abitudine è molto più facile da sviluppare.

Lezione numero 3: Dai un'occhiata da vicino alle tue abitudini e vedi come puoi eliminare i passaggi intermedi che richiedono grandi riserve di energia di attivazione (cioè gli ostacoli più alti sul tuo cammino).

Finalmente

1. Per iniziare a lavorare su te stesso, hai bisogno di energia di attivazione. Minore è l'abitudine, minore è lo sforzo che devi fare all'inizio.
2. I catalizzatori riducono l'energia di attivazione necessaria per formare una nuova abitudine. Il miglior catalizzatore è l'ottimizzazione ambientale. Nell'ambiente giusto, la formazione di qualsiasi abitudine avviene più velocemente.
3. Elimina i passaggi intermedi che richiedono molta energia di attivazione e anche l'abitudine più semplice sarà più facile da sviluppare.