Come mantenere uno stile di vita sano in vacanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fare una dieta in vacanza e mantenersi in forma può essere complicato. Quante volte hai giurato a te stesso di scoprire subito dov'è la palestra del tuo hotel, e di mangiare esclusivamente verdura, frutta, pesce e un po' di carne? Quante volte si è rivelato come ti avevi promesso? Il fondatore di Nerd Fitness, Steve Camp, suggerisce di giocare a un gioco di fitness che aiuterà almeno in parte a ridurre i danni arrecati alla tua figura dalle vacanze e almeno a sopprimere leggermente la voce della coscienza.

Quando sei a casa, di solito hai un sistema ben funzionante: alimentazione corretta, sonno sano e programma di esercizi. Tuttavia, non appena andiamo in vacanza, l'intero sistema crolla, iniziamo a essere combattuti tra un sistema consolidato e un divertente passatempo con gli amici. Soprattutto se i tuoi amici non sono fan così zelanti di uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, l'aderenza al sonno ed evitare l'alcol.

Come non rovinare il resto di te stesso e dei tuoi amici e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio? Il fondatore di Nerd Fitness Steve Camp ti invita a giocare.;)

Il gioco

Il principio di base di questo gioco di allenamento in vacanza è che ogni azione "cattiva" deve essere sostituita da una "buona".

• Per ogni bevanda "per adulti", fai 10 flessioni subito dopo la bevanda, prima di andare a berla, o la mattina successiva. Lasciare le flessioni per la mattina sarà uno degli errori più grandi, dal momento che devi fare flessioni per tutto l'alcol che bevi e il numero di flessioni difficilmente sarà dieci.
• Fai 50 squat ogni volta che mangi cibo spazzatura. Farlo prima o dopo aver mangiato dipende da te.
• Passando ogni volta da strutture che assomigliano a barre orizzontali e su cui puoi appenderti (questa è una delle condizioni principali), esegui diversi pull-up.
• Dimentica l'esistenza degli ascensori! Loro non sono qui! Questa è tutta la tua vile immaginazione!
• Cerca di camminare il più possibile. Se la tua destinazione è a due chilometri di distanza, percorri questo percorso e allo stesso tempo osserva meglio la città.

Cerca di coinvolgere i tuoi amici o la tua famiglia in questo gioco: organizzare feste diventerà ancora più divertente.;)

Dieta

Il gioco compensa in parte tutte queste piccole debolezze, ma questo non significa affatto che ci si possa staccare completamente, capovolgendo tutto: gli estimatori della paleodieta passano a frittelle e pizza, gli astemi sostituiscono l'acqua con margarita e daiquiri, e i vegetariani gustare una deliziosa bistecca media. Ci portiamo quasi in coma alimentare e finiamo con una sbornia alimentare che dura molto più a lungo della nostra vacanza.

Pertanto, se non vuoi districare le conseguenze per molto tempo, dovrai rispettare alcune regole:

• Rompi il ciclo di boom e contrazione delle tue vacanze. La maggior parte delle persone cade in questo ciclo: prima muoiono di fame per diverse settimane per poi non contare le calorie durante le vacanze, poi si liberano e mangiano tutto ciò che l'hotel ha da offrire. Dopo essere tornati dalle vacanze, si sentono come dei bidoni della spazzatura e si mettono di nuovo a dieta, sentendosi completamente infelici. Ricorda: non esiste un "prima" e un "dopo", esiste solo un "durante"!Tieni traccia di ciò che mangi, che tu sia in vacanza, a casa o al lavoro.
• Il digiuno selettivo. Se ti sembra di aver esagerato ieri, salta la colazione; se hai mangiato troppo a pranzo, non devi fare un pasto completo. Aiuta a bilanciare il consumo incontrollato di tutto ciò che finisce nel piatto e l'adesione isterica a una certa dieta, che, tra l'altro, spesso porta isteria non tanto a te quanto ai tuoi compagni di vacanza.
• Alterna cibi non salutari con cibi sani. Ricorda solo la regola "Mai due di fila!" In vacanza è difficile resistere alle tentazioni culinarie, ma possono essere abbinate a cibi più o meno genuini. Ad esempio, le patatine fritte o la pizza possono essere integrate con erbe e verdure e, dopo uno spuntino con i biscotti, non prendere una nuova confezione, ma prendere una mela e così via.
• Bere molta acqua. Ricordati di bere acqua e ricordati che per ogni tazza di caffè o bicchiere di vino che bevi, devi bere la stessa quantità di acqua.
• Cerca di non combinare alcol e quantità elevate di carboidrati. Sì, non sarà facile, dal momento che le bevande alcoliche di solito vogliono mangiare qualcosa di non molto salutare, ma almeno cerca di non combinare. Sii consapevole di ciò che versi in te stesso.

Quindi metti il gioco nella tua vacanza, combina cibo sano con cibo malsano, rilassati e goditi la tua vacanza. Sì, questo non sarà uno stile di vita completamente sano, ma un tale equilibrio ridurrà al minimo gli effetti negativi del riposo e attutirà almeno leggermente la voce della nostra coscienza.;)