2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Tre esercizi per un core, spalle e fianchi forti.
Questo set corto dell'allenatore Tanya Poppett non prevede movimenti attivi e non richiede attrezzatura. L'obiettivo in tutti gli esercizi è evitare il movimento del corpo e dei fianchi: non torcere, torcere o torcere mentre si sollevano braccia e gambe.
Per rimanere statico in un ambiente instabile, il tuo corpo dovrà contrarre molti gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi non aspettarti che il tuo allenamento sia facile.
- Plank dell'avambraccio con braccia alternate. Esegui sei volte per ogni mano. Cerca di fissare il tuo corpo e non muovere i fianchi. Per renderlo più comodo, allarga le gambe.
- Rialzi della gamba ribassisti. Fai sei volte con ogni gamba. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga piatta, non si abbassi o si arrotondi.
- Alzate laterali del ginocchio della plancia. Esegui sei sollevamenti del ginocchio vicino al pavimento, poi stai sulla tavola con l'altra mano e ripeti.
Fai tre serie di ogni esercizio, riposando un minuto in mezzo.
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