2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un breve programma casalingo della star del fitness Janet Jenkins.
Questo allenamento lavorerà bene i muscoli addominali retti e obliqui, i flessori dell'anca e caricherà leggermente anche le braccia e le spalle.
Il complesso comprende nove esercizi:
- "Freccette" con i piedi.
- Posizionando le gambe dietro la testa con un tocco del cuscino.
- Scricchiolii russi con un cuscino.
- Torsioni nella plancia laterale.
- Torsione con le ginocchia alternate.
- Passare il cuscino dalla mano ai piedi.
- V - tieni premuto.
- "Forbici" con i piedi che tengono il cuscino tra le mani.
- Buttando giù il cuscino.
Puoi eseguire questi movimenti in diversi modi:
- Sotto forma di allenamento a intervalli. Esegui gli esercizi uno dopo l'altro per 30-60 secondi, a seconda del tuo livello di forma fisica.
- Per approcci. Fai due o tre serie da 10-15 ripetizioni per ogni esercizio.
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