Cosa fare se la gamba è a ponte. 3 trucchi che salvano vite

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi semplici consigli torneranno utili in mare o su salite ripide.

Cosa fare con i crampi alle gambe in questo momento

Ecco tre trattamenti di emergenza che possono aiutarti a gestire rapidamente un crampo in uno qualsiasi dei muscoli delle gambe. Scegline uno o combinali a seconda della situazione.

1. Carica la gamba ferita

Mettiti in piedi sul tuo Come fermare i crampi muscolari alle gambe e fai rotolare il peso dalla punta ai talloni. Opzione: salta su una gamba sola. Questo aiuterà il muscolo contratto a rilassarsi.

2. Allunga

A volte capita che non riesci a caricare la gamba. Ad esempio, stai nuotando o su una superficie irregolare, ripida e instabile. In questo caso, lo stretching dei crampi muscolari è l'opzione di auto-aiuto più sicura.

• Se caviale, siediti, metti le gambe dritte davanti a te e con entrambe le mani tira verso di te la punta della gamba ferita. Se stai nuotando, prova a sollevare la punta fino alla parte inferiore della gamba senza usare le mani.
• Se la parte anteriore della coscia è riunita, alzati, appoggia la mano su qualcosa di stabile, piega la gamba infortunata al ginocchio e tira la calza verso il gluteo. Mentre nuoti, prendi più aria nei polmoni per non aver paura di tuffarti sott'acqua, piega il ginocchio e prova a tirare il calzino al gluteo con entrambe le mani.

Dovresti sentire i muscoli corrispondenti allungarsi. In questo caso, arriverà il sollievo. Se per qualche motivo lo stretching è difficile, vai alla terza opzione.

3. Fatti un massaggio

Massaggia attivamente il muscolo interessato con le dita o con qualsiasi massaggiatore a portata di mano. Puoi anche pizzicare.

Il tuo compito è fornire il flusso sanguigno all'area interessata. Questo aiuterà ad alleviare lo spasmo.

Anche le nonne contavano sull'accelerazione della circolazione sanguigna, consigliando di appuntare uno spillo al costume da bagno e infilarlo nel muscolo con un crampo nell'acqua. Anche questo è un tipo di massaggio. Solo, per usare un eufemismo, antigienico. Dopotutto, non si sa che tipo di infezione ti stia fluttuando intorno. Pertanto, il ricorso a questo metodo è possibile solo in casi estremi.

Perché porta le gambe

Le convulsioni sono rare. La maggior parte delle persone li incontra letteralmente più volte nella vita. Se questo non è il caso e i crampi muscolari si presentano regolarmente, è importante capire cosa li scatena.

1. Sei troppo esteso

La tensione muscolare è spesso associata a microtraumi - piccole lesioni e persino rotture delle fibre muscolari. La guarigione di tali lesioni è accompagnata dal familiare a molti dispnea e talvolta convulsioni.

Inoltre, l'esercizio intenso provoca sovreccitazione.13 Cause dei crampi alle gambe e come fermarli delle fibre nervose che vanno dai muscoli al midollo spinale e al cervello. E questo porta a spasmi involontari.

2. Hai scarpe scomode

Le scarpe si schiacciano, non hanno una forma per il tuo piede, o, ad esempio, la taglia sbagliata, a causa della quale sei costretto a "tenere" le scarpe con le dita dei piedi. Tutto ciò, in primo luogo, compromette la circolazione sanguigna nelle gambe e, in secondo luogo, rende i muscoli innaturalmente e costantemente tesi. Di conseguenza, quando lo "stivale spagnolo" viene finalmente rimosso, il muscolo non crede nella sua felicità e non può rilassarsi: ha i crampi.

3. Sei troppo freddo

Una grande differenza di temperatura tra l'ambiente e il corpo provoca vasospasmo. E la circolazione alterata associata può causare contrazioni muscolari dolorose.

Questa differenza di temperatura si verifica spesso durante il nuoto. Inoltre, il nuotatore, di regola, è anche attivo, cioè la sovratensione si sovrappone al vasospasmo.

4. Ti mancano magnesio, potassio e altri oligoelementi

Magnesio, potassio, sodio, calcio sono elettroliti essenziali, la cui mancanza compromette la conduzione dei segnali nervosi nelle fibre muscolari e può causare crampi muscolari.

5. Hai le vene varicose

Bene, o la malattia sta appena iniziando a svilupparsi. A causa di disturbi nel lavoro dei vasi sanguigni, i muscoli delle gambe possono essere carenti di sostanze nutritive.

6. Sei incinta

I crampi muscolari del polpaccio sono frequenti compagni del secondo e terzo trimestre di gravidanza. Il motivo della loro comparsa in questo caso non è del tutto chiaro: cosa causa i crampi alle gambe durante la gravidanza e possono essere prevenuti? …

7. Potresti avere una tendenza alle convulsioni

Spesso il verificarsi di spasmi è associato alle singole "impostazioni" del sistema nervoso. Qualcuno non ha affatto convulsioni, ma insegue qualcuno dopo ogni intenso viaggio in palestra o, ad esempio, mentre nuota.

Cosa fare per evitare che i crampi alle gambe si ripetano

Per non affrontare una brutta sensazione, basta seguire semplici regole.

1. Non essere zelante con l'attività fisica, conosci la tua norma.
2. Scegli scarpe comode.
3. Assicurati che la tua dieta contenga alimenti contenenti magnesio, potassio, calcio, sodio. Si tratta di banane, noci, carne magra, latte e latticini, agrumi, mele, pere, carote…
4. Se hai una tendenza ai crampi, cerca di capire i fattori che scatenano i crampi muscolari. In futuro, evitali o prendi precauzioni. Ad esempio, quando nuoti, non nuotare lontano dalla riva o nuotare da soli.
5. Prima di fare ciò che di solito finisce con un crampo, bevi un bicchiere di zenzero e acqua alla cannella. Questa bevanda ridurrà il rischio di crampi. È meglio preparare un drink in anticipo. Versare 3 cucchiaini di radice di zenzero grattugiata e 1 cucchiaino di cannella con un litro di acqua bollente e lasciare in infusione per 2-3 ore. Puoi aggiungere un po' di miele per insaporire.
6. Consultare un medico o un flebologo su possibili vene varicose e seguire le raccomandazioni degli specialisti.

Quando le convulsioni sono un motivo per andare dal medico

Anche se sei incline alle convulsioni, dovrebbero verificarsi solo di tanto in tanto, solo in risposta a determinati fattori provocatori.

Se le tue gambe si uniscono più volte al giorno o più giorni di fila, questo è un motivo serio per contattare un terapista o un altro medico che ti sta osservando. L'aumento della frequenza può essere associato allo sviluppo di disturbi nel lavoro del sistema nervoso e di altri organi.