Cos'è la vitamina D e perché è così necessaria

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

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Nel nostro clima, è difficile ottenere la vitamina D in modo naturale. Ti diciamo quando e chi ha bisogno di integratori.

In parole povere, le vitamine sono sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo. La vitamina D ci aiuta ad assorbire calcio e fosforo, che sono essenziali per ossa, articolazioni e muscoli sani. Inoltre, la vitamina D è necessaria per il sistema immunitario e il sistema nervoso.

Cosa succede se la vitamina D non è sufficiente

Tutto dipende dall'età in cui compare la carenza di vitamine. Ai bambini di età inferiore ai cinque anni viene solitamente prescritta vitamina D per aiutarli a sviluppare il loro scheletro. Per questo, gli integratori vitaminici sono prescritti per le madri in gravidanza e in allattamento.

Questo elemento è necessario non solo per i bambini. Anche gli scolari e gli adulti sono carenti di vitamina D. Questo rende le ossa fragili. Questo accade soprattutto negli anziani. Ma spesso la rottura delle ossa è un caso estremo.

Per non portare a ciò, è necessario notare in tempo le "bandiere rosse" - segnali che il corpo dà se è povero di vitamina D:

• costante sensazione di stanchezza;
• cattivo umore, al punto che si sviluppano episodi depressivi;
• raffreddori frequenti;
• capelli che cadono;
• ferite e graffi sulla pelle guariscono lentamente;
• articolazioni, schiena e muscoli fanno male.

Esistono gruppi a rischio che includono persone che hanno maggiori probabilità di avere una carenza di vitamina D:

• Bambini allattati al seno. Il latte artificiale è solitamente fortificato con vitamina D, ma il latte materno potrebbe non averne abbastanza.
• Persone anziane. Con l'avanzare dell'età, la pelle smette di produrre vitamina D all'intensità desiderata.
• Persone con la pelle scura e scura.
• Persone con malattie croniche o problemi gastrointestinali.
• Persone che assumono farmaci: farmaci antimicotici, anticonvulsivanti, ormonali, per l'HIV.

Inoltre, tutti coloro che vivono in climi freddi e raramente escono all'aria aperta (o escono per una passeggiata con vestiti che coprono il corpo) ricevono meno vitamina D. In questo caso, la carenza viene compensata con l'aiuto di additivi alimentari.

Come capire se la colpa è della vitamina D?

Vorrei cancellare i miei disturbi e malattie per mancanza di vitamine, ma non puoi diagnosticare te stesso da solo. È meglio contattare uno specialista e parlare dei tuoi reclami e preoccupazioni. Quindi - fai un esame del sangue, che mostrerà se c'è davvero una mancanza di vitamina D o se è necessario cercare la causa dei disturbi in qualcos'altro.

Un esame del sangue mostra il livello di 25 (OH) D nel sangue. Questa abbreviazione nasconde il calcidiolo, la principale forma di vitamina D nel sangue. Il livello adeguato è superiore a 30 ng/ml (75 nmol/l).

Quanta vitamina D dovresti assumere?

La quantità di vitamina D che devi consumare ogni giorno dipende dalla tua età. La tabella mostra i dati sul fabbisogno giornaliero di questa vitamina, stabilito per bambini e adulti.

Dove trovare la vitamina D

È una delle poche vitamine che il nostro corpo può produrre da solo. Probabilmente hai sentito dire che la sintesi della vitamina D nel corpo avviene al sole, quindi devi stare più spesso all'aperto. Per rifornirsi di una vitamina è necessario esporsi al sole per brevi periodi senza protezione solare con spalle, braccia e gambe scoperte. Questo metodo funziona da aprile a ottobre, se cammini dalle 11 alle 15 ore. E, naturalmente, non puoi portare alle ustioni.

Sfortunatamente, non ci sono molti giorni di sole in Russia in cui possiamo fare affidamento esclusivamente sulle sole radiazioni. Un lettino abbronzante non è il modo migliore, perché con radiazioni intense aumenta il rischio di cancro della pelle.

Consumiamo anche vitamina D con il cibo. Non ci sono molti prodotti che contengono la vitamina. Questi sono principalmente pesce grasso, olio, funghi.

Ma da ottobre a fine marzo, quando non c'è abbastanza sole alle nostre latitudini, anche una dieta equilibrata non può sopperire alla carenza di vitamine. Pertanto, in autunno, inverno e primavera, è utile assumere integratori alimentari giornalieri, ad esempio.

IN NUTRILITE^TM La vitamina D sono due forme di vitamina: D2 e D3. Possiamo ottenere D2 solo con cibo o integratori, e produciamo noi stessi la forma D3 quando siamo esposti alla luce solare o anche con il cibo. La loro combinazione supporta l'effetto più duraturo di una delle vitamine più importanti del corpo.

La vitamina D2 è ottenuta dal lievito che è stato esposto alla luce ultravioletta. Il lievito viene coltivato in fattorie sostenibili con un consumo energetico minimo e i rifiuti vengono utilizzati per altre industrie. Inoltre, il lievito è ricco di oligoelementi: zinco, selenio, manganese.

Può verificarsi un sovradosaggio?

Sì, questo è possibile, ad esempio, con una dose di oltre 1.000 UI di vitamina D al giorno. Come prendere la vitamina D, quale dosaggio ti viene mostrato - è meglio consultare uno specialista. Una compressa NUTRILITE^TM La vitamina D contiene 15 mcg di vitamina o 600 unità internazionali. Questa è una dose sicura. Quindi, se prendi l'integratore secondo le istruzioni, cioè una compressa al giorno, non ci sarà sovradosaggio.

Cosa fare se penso di avere una carenza di vitamina D

Prima di tutto, consulta uno specialista e segui questo piano:

• fare un esame del sangue;
• essere all'aria aperta più spesso;
• rivedi il tuo programma alimentare per ottenere le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta;
• assumere integratori di vitamina D alle dosi consigliate su base giornaliera.

NUTRILITE^TM La vitamina D è adatta per l'uso quotidiano per un lungo periodo di tempo. Puoi assumere questa vitamina D anche in estate, soprattutto se devi passare tutto il giorno in casa al lavoro. Il supplemento è adatto a persone appartenenti a gruppi a rischio: ripristina la concentrazione di questa sostanza nel sangue. E per tutti gli altri, aiuta a ottenere la quantità necessaria di vitamina e non preoccuparsi di spiacevoli sintomi di carenza.