Recupero dal covid: 10 regole importanti che salveranno vite

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Può salvarti la vita.

Perché dovresti assolutamente darti del tempo per riprenderti dal covid

Vale la pena concedersi l'opportunità di riprendersi dopo ogni infezione virale, che si tratti di un ARVI comune di moderata gravità o dell'influenza.

Il recupero non è un evento occasionale (anche se può sembrare così a coloro che finalmente si svegliano una mattina senza febbre e con la mente lucida). Questo è il processo di Cosa aspettarsi dopo il COVID, durante il quale il corpo mette in ordine gli organi e i sistemi che sono stati erosi dal virus.

Anche dopo una comune influenza, 5 modi in cui l'influenza può influire sulla tua salute anche dopo che ti senti meglio un aumento del rischio di infarto, polmonite e altre infezioni e una grave diminuzione della forza e della resistenza.

Se durante questo periodo ti dai un carico eccessivo, le conseguenze possono essere le più catastrofiche - fino alla disabilità e persino alla morte.

Nel caso di infezioni virali respiratorie acute o influenza, la maggior parte delle persone è fortunata: il loro corpo si riprende rapidamente e solo una lieve astenia temporanea ricorda una malattia passata. Ma non è un dato di fatto che questo valga per il covid.

Nonostante la pandemia sia in corso da più di un anno, i medici sanno ancora poco di come il coronavirus SARS - CoV - 2 colpisca il corpo. Tuttavia, è già noto che le sue conseguenze possono essere prolungate e gravi. Tra loro:

• Tosse e mancanza di respiro. È difficile per una persona respirare e il suo corpo corre il rischio di non ricevere la quantità richiesta di ossigeno.
• Danno del tessuto polmonare (fibrosi).
• Problemi di cuore.
• Infiammazione delle pareti dei vasi sanguigni (vasculite).
• Trombosi, cioè un aumento del rischio di coaguli di sangue, con tutti i rischi connessi di infarti e ictus.
• Atrofia muscolare. Questo effetto è sperimentato da persone che hanno trascorso diverse settimane in ospedale o sono state costrette a letto. La perdita di tessuto muscolare rende difficile per una persona anche sollevare un cucchiaio.

Inoltre, il coronavirus può innescare lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica (nota anche come sindrome post-virale). Questa è una malattia complessa e non completamente compresa, in cui una persona inizia a sentirsi come se fosse disconnessa da una fonte di energia: la memoria, l'attenzione si deteriorano bruscamente, la velocità delle reazioni, le capacità cognitive in generale diminuiscono, la resistenza diminuisce. In questo stato, anche andare al negozio diventa un'impresa e molti devono semplicemente dimenticare il lavoro o lo studio.

Per ridurre i rischi, è necessario concedersi del tempo per riprendersi con calma dall'infezione da coronavirus e, se possibile, sostenere il corpo con l'aiuto di alcune misure riabilitative.

Quanto ci vorrà per riprendersi

Tutto è individuale. Nella maggior parte dei casi, se l'incontro con il coronavirus è stato facile, le persone guariscono entro poche settimane dall'insorgenza della malattia.

Se i sintomi dell'infezione da coronavirus in una forma o nell'altra persistono per più di tre settimane, i medici parlano di lungo termine (la condizione è spesso chiamata sindromi COVID lunghe e croniche) o addirittura covid cronico.

È impossibile prevedere se te la caverai con un po' di sangue o se incontrerai un Longkoid. Tutto ciò che si può fare è aiutare il corpo a riabilitarsi.

Cosa fare per velocizzare la guarigione dal covid

Lifehacker ha analizzato i dati disponibili nella medicina basata sull'evidenza e ha raccolto 10 regole importanti da seguire.

1. Prenditi il tuo tempo

Non è noto quanto tempo ci vorrà per riprendersi dal COVID-19.

Lo stesso longkoid è uno stato insidioso. I pazienti affetti da Covid a lungo raggio possono sperimentare "ondate di sintomi". Le prime ricerche suggeriscono che i sintomi riappaiono dopo periodi di miglioramento, a volte della durata di diverse settimane.

Se eri malato 1-2 mesi fa, ciò non significa che nel prossimo futuro non sarai coperto da debolezza e altri problemi di salute.

Certo, non vale la pena trasformarsi in ipocondriaco e disegnare immagini di possibile deterioramento. Ma ciò di cui hai veramente bisogno è monitorare attentamente il tuo benessere e non inseguire in anticipo il lavoro e le imprese sportive.

Ritorna gradualmente al vecchio ritmo della vita, passo dopo passo. E sii pronto a fare il backup in qualsiasi momento se improvvisamente non ti senti molto bene.

2. Riposa di più

Questa è la raccomandazione standard di Covid Recovery per il recupero da eventuali infezioni virali. Non lavorare troppo, non portare il lavoro a casa, riposati e esci con gli amici nei fine settimana.

3. Dormi almeno 8 ore

La mancanza di sonno distrugge: a causa di essa, la memoria si deteriora, la concentrazione dell'attenzione e le prestazioni sono ridotte. Esistono studi sulla durata del sonno e sulla mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici, che dimostrano che le persone che dormono meno di sei ore al giorno muoiono per qualsiasi problema di salute il 12% più spesso di quelle che dormono otto.

Durante la riabilitazione dopo il covid, sicuramente non hai bisogno di questo rischio. Dormire a sufficienza. Se hai difficoltà ad addormentarti, rinuncia ai gadget prima di andare a letto: ti danno solo fastidio.

4. Limitare i carichi

Sia fisico che mentale. Ad esempio, con la sindrome post-virale, lo sport e il desiderio di condurre uno stile di vita attivo possono compromettere in modo significativo la salute.

Quindi, rinuncia alla palestra e al jogging! Per almeno alcune settimane dopo che pensavi di esserti ripreso.

5. Cerca di essere meno nervoso

Lo stress, come il covid stesso, provoca spesso lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica. E in generale, le esperienze e il nervosismo hanno un effetto negativo sulla salute. Spesso sono loro che diventano effetti dello stress sul corpo che causano mal di testa, debolezza, disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare e quindi rallentano il recupero dalla malattia.

Cerca di creare e seguire la tua routine quotidiana. Renderà la tua vita più misurata, prevedibile e meno stressante.

6. Tieni un diario delle osservazioni

Annota in esso cosa hai fatto e a quali conseguenze ha portato. Quindi potresti notare, ad esempio, che dopo la solita tazza di caffè al mattino sei più nervoso o soffri di mal di testa durante il giorno. Oppure non dormi abbastanza se vai a letto dopo le 22:00. Oppure, supponi di essere esausto camminando per una distanza superiore a 200 m.

Un diario può aiutarti a ricostruire il tuo stile di vita in modo da non sovraccaricare di lavoro.

7. Mangia bene

Proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e altri oligoelementi sono i mattoni che il tuo corpo usa per riparare i danni causati dal virus. Non lasciare il tuo corpo senza materiali da costruzione essenziali.

Allo stesso tempo, limita l'assunzione di dolci, bibite gassate, prodotti da forno da negozio e carni lavorate (salsicce, salsicce).

8. Bevi molti liquidi

La norma per un adulto medio è di almeno 2,5 litri di liquidi al giorno. L'umidità può essere ottenuta anche da verdure e frutta succose, tè, caffè e zuppe.

Ma l'alcol dovrebbe essere abbandonato almeno per il periodo di recupero da una malattia.

9. Fai esercizi di respirazione

Aiutano il recupero del coronavirus: gli esercizi di respirazione ripristinano la funzione polmonare che potrebbe essere stata colpita dopo il covid. L'esercizio più semplice consigliato dagli esperti della Johns Hopkins School of Medicine è la respirazione lenta del ventre. Lo fanno così:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Metti i palmi delle mani sullo stomaco o avvolgili attorno ai lati dello stomaco.
3. Chiudi le labbra e premi la lingua contro il palato.
4. Inspira profondamente attraverso il naso, aspirando aria nell'addome, all'incirca dove si trovano i palmi delle mani. Cerca di inspirare in modo che lo stomaco si alzi il più in alto possibile, allargando le dita.
5. Espira lentamente attraverso il naso.
6. Ripeti respiri profondi per un minuto.

Ma interrompi immediatamente l'esercizio se ti fa sentire a disagio: vertigini, occhi scuri, mancanza di respiro, dolore al petto, sudore appiccicoso, il cuore inizia a battere più velocemente o perde i battiti.

Idealmente, è necessario iniziare esercizi di respirazione, dopo aver consultato il medico che ti sta osservando, lo stesso terapeuta. Allo stesso tempo, ti dirà quali esercizi saranno più efficaci nel tuo caso.

10. Resta in contatto con il terapeuta

Questo è particolarmente importante durante il periodo di ripresa dal covid. Dovresti essere in grado di contattare e consultare rapidamente uno specialista se compaiono sintomi nuovi o fastidiosi.

Il medico ti chiederà del tuo benessere, effettuerà un esame e, se necessario, si offrirà di superare alcuni test. E, se necessario, prescriverà farmaci che aiuteranno a far fronte a cattive condizioni di salute.