8 modi per motivarti a fare una passeggiata più spesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Birdwatching, orientamento della mappa e altre opzioni insolite.

Camminare fa bene alla salute e idealmente dovresti camminare ogni giorno. Ma spesso troviamo molti motivi per rifiutare una passeggiata: maltempo, poco tempo, mancanza di umore, nessun posto dove andare. In questi casi, avrai bisogno di ulteriore motivazione per costringerti a uscire. Prova a trovare un'opzione adatta che diventerà quell'incentivo per te.

1. Ingannare il cervello

Quando fuori è grigio o fa freddo, di' a te stesso che uscirai solo per una passeggiata di 5-10 minuti. Quindi il cervello non resisterà tanto quanto se decidessi immediatamente di fare un'ora di camminata. E in cinque minuti per strada d'accordo con te stesso che camminerai un po 'di più.

Molto probabilmente, inizierai a goderti il movimento e, di conseguenza, la tua passeggiata durerà più a lungo del tempo originariamente designato.

2. Esci a guardare gli uccelli

Non solo colombe e passeri vivono nelle città. Nei parchi, nelle zone forestali e talvolta anche a casa, puoi incontrare una varietà di uccelli. Combina la loro visione con una passeggiata.

Conta quanti uccelli incontri lungo il percorso, cerca specie a te sconosciute, ascolta il canto e guarda scene di avifauna. Forse ti lascerai trasportare così tanto da diventare il tuo nuovo hobby.

3. Parti per un'escursione

Di solito percorriamo il solito percorso da casa per lavoro e ritorno, e prestiamo poca attenzione alla città intorno. Cerca di sentirti un turista. Recati in una zona che visiti raramente e camminaci intorno, cercando di notare i dettagli e cercare angoli curiosi. Se hai un amico che vive nelle vicinanze, chiedigli di essere la tua guida.

Molte città hanno anche codici QR su edifici storici che possono essere scansionati per rivelare qualcosa di interessante sul luogo. Sono un buon sostituto per una guida e ti aiuteranno anche a diversificare la tua passeggiata.

4. Immergiti nel momento

Se hai voglia di provare la meditazione ma sei scoraggiato dal bisogno di stare fermo, prova a meditare in movimento. Per fare questo, devi concentrarti sui tuoi passi. Prova a sentire come i tuoi piedi toccano il suolo, e poi staccalo, come funzionano i muscoli delle gambe.

Dopo un po', puoi aggiungere un esercizio di respirazione a questo: allunga l'inspirazione di quattro passi, trattieni il respiro per i quattro passi successivi e poi espira quattro passi. Questo ti aiuterà a calmarti e ad essere nel momento presente, e non nei tuoi pensieri.

Invece di respirare, puoi anche concentrarti sui suoni intorno a te, sugli odori, sul tocco dell'aria sulla tua pelle.

5. Fai una passeggiata fotografica

Può essere tematico, dedicato alla fotografia di splendidi edifici, segni insoliti, animali. O magari documentando la tua giornata tipo, il tuo quartiere o il tuo parco preferito.

Fai una passeggiata del genere con gli amici o accetta di andare separatamente e gareggia per vedere chi scatterà più foto, ad esempio i gatti.

6. Usa il tempo di camminata per l'attività mentale

La ricerca conferma che camminare promuove il pensiero creativo. Quindi, se hai bisogno di pensare a un piano d'azione, trovare una soluzione non banale a un problema o fare un esperimento mentale, una passeggiata è il momento perfetto.

7. Segui la tua solita strada al contrario

Cammina dall'altra parte della strada o nella direzione opposta alla quale cammini sempre. Sicuramente noterai dettagli che in precedenza sfuggivano alla tua attenzione. O forse ti sembrerà di camminare in un'area sconosciuta.

8. Prova a navigare con una mappa cartacea

Puoi organizzare un torneo di orienteering con gli amici o semplicemente immaginarti come un viaggiatore del passato. In ogni caso, nuove esperienze sono garantite.