4 passaggi per gestire le emozioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le persone che non riescono a controllare le proprie emozioni danneggiano non solo se stesse ma anche coloro che le circondano. L'insegnante e formatore Andrey Yakomaskin condivide semplici metodi di autocontrollo che ti aiuteranno a mantenere uno stato emotivo sano.

Lo scrittore di fantascienza Frank Herbert ha scritto che la persona più pericolosa è quella che non ha emozioni. A questo possiamo aggiungere che non meno pericoloso è una persona che non è in grado di controllare le emozioni.

Viviamo ogni giorno tante emozioni diverse. Della maggior parte di essi non siamo nemmeno consapevoli, e quelli che definiamo ancora consapevolmente, non possiamo sempre tenerli sotto controllo. Spesso questo danneggia non solo noi, ma anche le persone intorno.

Non ci vogliono anni di pratica per imparare a controllare i tuoi sensi. È sufficiente padroneggiare quattro modi semplici ma efficaci.

1. Identificare e nominare le emozioni

Tutti sperimentiamo una serie di emozioni. Secondo varie stime, una persona ha circa 10 gruppi principali di emozioni e più di 200 ausiliari. Spesso, scambiando un sentimento per un altro, commettiamo errori che portano a decisioni impulsive.

Ogni emozione ha una causa principale. Per trovarlo, devi definire correttamente cosa stai provando in questo momento.

La prima cosa da imparare per una persona che ha deciso di padroneggiare l'autocontrollo è capire quali emozioni prova ogni giorno. Per fare ciò, è sufficiente contrassegnare la loro manifestazione al momento giusto. Sentirsi arrabbiato? Prendi nota dei tuoi sentimenti, sii consapevole di loro e accetta.

Questa tecnica non solo ti insegna ad ascoltare più attentamente la tua voce interiore, ma amplia anche la gamma delle emozioni, il che rende più facile il secondo passo.

2. Esprimi i tuoi sentimenti

Conduci un semplice esperimento: prendi un pezzo di carta e scrivi in 5 minuti tutte le sensazioni che hai provato durante l'ultima settimana. Quanti di loro saranno?

Ma solo un piacere può avere sfumature come felicità, gioia, sollievo, ammirazione, beatitudine, stupore, esultanza. E ognuno di loro si esprime a modo suo.

Una volta che espandi la tavolozza delle tue emozioni definendole e nominandole, sentile per determinare la causa. Questo aiuterà a sbarazzarsi delle emozioni negative e ad illuminare quelle che portano felicità.

Esprimere sentimenti non implica colpi violenti contro il muro o un'inadeguata esplosione di divertimento. Basta trovare la persona giusta e condividere con lui le tue impressioni sugli eventi che evocano emozioni in te.

La cosa principale è non cercare di sopprimerli costantemente in te stesso. Più forte è la soppressione, più forte è il flash.

3. Valuta la forza dei sentimenti

Quando una persona prova emozioni forti, gli chiedo di valutarle su una scala da 1 a 10, dove 1 è calma assoluta, 10 è la cosa più terribile che abbia mai provato. Nel momento in cui una persona esegue questa azione, inizia a valutare i suoi sentimenti in modo obiettivo, confrontandolo con quanto tutto sarebbe potuto accadere male o bene.

Quando ti rendi conto che la tua rabbia è 7, chiediti cosa può trasformarla in 6. O quanto fa 10 allora? Forse non è così male?

Gestiamo ciò che possiamo contare. Questa semplice tecnica ti permette di non esagerare con i guai e ti aiuta a sentire meglio i momenti di gioia.

4. Cerca la differenza tra sentimenti e azioni

Lo scrittore francese Guillaume Musso ha osservato: "Nessuno può vivere in costante controllo di se stesso e non soccombere a nessuna emozione". Ma, purtroppo, troppo spesso confondiamo i sentimenti con un segnale per l'azione, che porta a conseguenze irreparabili.

Per imparare a tracciare una linea chiara tra le tue emozioni e le tue azioni, è sufficiente fermarsi e porre la domanda: "A cosa può portare?"

Se questo è un momento di gioia e felicità, non hai nemmeno bisogno di questa domanda: divertiti e basta. Ma se è rabbia o tristezza, dovresti stare molto attento alla risposta, perché le azioni sbagliate in un momento del genere possono essere irreversibili.

Finalmente

Il controllo emotivo è un'abilità tanto quanto fare sport o suonare uno strumento musicale. Ci vuole tempo e pratica per padroneggiarlo perfettamente. Ma se lo rendi parte della vita, cambierà per sempre per te.

Lo storico Vasily Klyuchevsky ha scritto: "La vita non è vivere, ma sentire di vivere". Quindi impariamo a sentirci bene.

Vi auguro il successo!