6 cose semplici che ti renderanno molto più felice

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È così elementare e inaspettato che può essere paragonato alla vincita alla lotteria istantanea.

Ti sei mai chiesto cosa ci rende felici? Più precisamente, su ciò di cui il nostro cervello ha bisogno per sentirsi il più a suo agio possibile. I neurologi hanno la risposta a questa domanda.

1. Ascolta la musica legata ai momenti felici della tua vita

La musica ha un effetto interessante sul cervello: può ricordarci le circostanze in cui l'abbiamo ascoltata prima. Hai bei ricordi di un particolare evento o momento? Ascolta la musica che ti è piaciuta allora. Questo aiuterà a risvegliare le emozioni di quel tempo e verrai brevemente trasportato in un passato felice.

Alex Korb

Uno degli effetti più forti della musica è la capacità di ricordarci l'ambiente in cui l'abbiamo ascoltata per la prima volta. Una piccola area del cervello chiamata ippocampo è responsabile di questo. È lui che partecipa ai meccanismi della formazione della memoria dipendente dal contesto.

Supponi di ricordare il tuo periodo universitario come i migliori anni della tua vita. Se inizi ad ascoltare la musica che ti è piaciuta in quel momento, ti aiuterà a sentirti connesso a quel momento meraviglioso.

2. Sorridi e indossa occhiali da sole

Il sistema nervoso centrale è un sistema di feedback. Il biofeedback è responsabile della segnalazione al nostro cervello di come ci sentiamo in base a ciò che sta accadendo nel nostro corpo.

Ad esempio, se sei felice, sorridi. Ma c'è anche una relazione inversa: se sorridi, sei felice. Ti senti come se il tuo umore ti stesse deludendo? Sorriso! Fingi finché non è vero. In effetti, sorridere dà al cervello tanto piacere quanto 2.000 barrette di cioccolato o $ 25.000.

Alex Korb

La strategia finta finché non è vera funziona davvero. Quando ti accigli, il tuo cervello lo interpreta in questo modo: "Sono accigliato, il che significa che non dovrei provare emozioni positive".

Al contrario, quando inizi a sorridere, il tuo cervello lo interpreta in questo modo: “Oh, sto sorridendo. Quindi sono felice . Ecco perché è molto importante essere in grado di generare emozioni positive per ottenere un effetto benefico e un grande benessere.

A proposito, cosa c'entra questo con gli occhiali da sole? Tutti sanno che la luce del sole ci fa strizzare gli occhi. Quando socchiudiamo gli occhi, il nostro cervello lo percepisce come un segno di ansia o frustrazione. Dopo aver indossato gli occhiali da sole, i muscoli intorno agli occhi si rilassano e gli occhi si aprono di più. E questo è già un segno di buona salute. Ecco come funziona in pratica il biofeedback.

Alex Korb

Quando guardi una luce intensa, strizzare gli occhi è una reazione naturale per il corpo. Ne è responsabile uno speciale muscolo facciale chiamato corrugatore supercilii.

Una volta che indossi gli occhiali da sole, questo muscolo smette di contrarsi, il che significa che il tuo cervello non ha nulla di cui preoccuparsi. Ecco una semplice spiegazione del feedback.

Quindi, stai già ascoltando musica, sorridendo, indossi occhiali da sole incredibilmente fantastici, ma alcune cose ti danno ancora fastidio. Come puoi finalmente liberarti di loro e diventare veramente felice?

3. Pensa agli obiettivi, non ai mezzi per raggiungerli

Gli scienziati hanno condotto un esperimento interessante, la cui essenza si è ridotta a quanto segue: sullo schermo, ai soggetti sono stati mostrati diversi cerchi. A metà del focus group è stato assegnato un compito speciale: "Trova il cerchio più grande di tutti" o "Trova il cerchio più luminoso tra gli altri". Al secondo tempo è stato semplicemente chiesto di trovare un cerchio un po' diverso da tutti gli altri. Cosa esattamente non è stato specificato.

Durante l'esperimento, è stato notato quanto segue: se alle persone veniva detto che i cerchi erano diversi per dimensioni o colore, allora era molto più facile per loro determinare quello giusto. Avere un obiettivo specifico ha notevolmente facilitato il processo di ricerca.

È lo stesso con gli obiettivi a lungo termine. Pensando alla lunga strada da percorrere per avvicinarci finalmente all'obiettivo globale, iniziamo inevitabilmente a parlare delle difficoltà che sicuramente incontreremo sul nostro cammino. Quando ci concentriamo su piccoli compiti di routine, piani a breve termine o metodi per realizzarli, sperimentiamo invariabilmente stress e disagio.

Pertanto, se ti senti confuso o insicuro delle tue capacità, pensa a obiettivi a lungo termine. Questo darà al tuo cervello un senso di controllo e aiuterà a rilasciare la dopamina. Ti fa sentire meglio e ti motiva.

4. Dormi a sufficienza

Il sonno scarso e la depressione sono collegati. La depressione influenza il modo in cui le persone dormono. Ma vale la pena ricordare che questa è una strada a doppio senso: il sonno scarso provoca anche la depressione.

Alex Korb

I ricercatori hanno seguito un gruppo di persone con insonnia per diversi anni. Si è scoperto che coloro che ne soffrono cronicamente sono più suscettibili a vari tipi di disturbi psicologici.

Quindi come si migliora il sonno? Alex consiglia quanto segue:

1. A metà giornata, assicurati di essere in pieno sole, ma verso la notte, cerca di stare in una stanza poco illuminata.
2. Creati un posto comodo e accogliente dove dormire.
3. Prendi l'abitudine di eseguire rituali speciali prima di andare a letto: leggi un libro o ascolta musica rilassante.
4. Rispetta il regime: vai a letto alla stessa ora ogni giorno.

Seguire queste semplici regole ti aiuterà sicuramente a far fronte all'insonnia.

5. Combatti la procrastinazione svolgendo piccoli compiti

Siamo tutti inclini alla procrastinazione in una certa misura. Alcuni in misura maggiore, altri in misura minore. Se questo stato ci supera, è quasi impossibile costringerci a fare qualcosa.

Quando si tratta di scegliere se fare qualcosa o no, è necessario tenere a mente quali tre aree del cervello sono coinvolte nel prendere decisioni:

1. Corteccia Prefrontale (corteccia prefrontale) ci permette di essere molto chiari sui nostri obiettivi a lungo termine. "Devo preparare questo rapporto in tre mesi esatti!"
2. striato, striato (corpo striato) - Questa parte del cervello è responsabile di alcune risposte e riflessi comportamentali. È grazie a lei che facciamo alcune azioni periodicamente ripetitive che si trasformano in abitudini. "Dovresti pianificare la tua giornata in questo modo: controlla la posta al mattino, poi fai colazione e lavora, e poi fai una passeggiata".
3. Nucleo accumbens (nucleus accumbens) - l'area del cervello responsabile delle emozioni positive. “Corrispondenza, Facebook e serie tv. Opera? Quale lavoro?"

Quando fai uno sforzo per raggiungere un obiettivo desiderato, la corteccia prefrontale inizia a dominare le altre due aree del cervello. Ripeti più volte l'azione che vorresti trasformare in abitudine, e in questo modo stimolerai lo striato. Tuttavia, il processo di acquisizione di un'abitudine è spesso accompagnato da stress.

Alex Korb

Lo stress indebolisce drasticamente la corteccia prefrontale. Non possiamo essere eternamente vigili e quindi semplicemente non prestiamo attenzione a molti dei segnali che il nostro cervello ci dà.

Per questo lo striato ci dice: “Caro amico, mangiamo dei biscotti. Magari andiamo a prenderci una birra? Quindi, cerca di inviarci un segnale che è giunto il momento di ridurre lo stress.

Quindi, se vuoi prendere buone abitudini e smettere di procrastinare, la prima cosa che devi fare è ridurre lo stress.

La procrastinazione è un circolo vizioso perché procrastina sempre e ti dà meno tempo per portare a termine i piani. A causa di questo, lo stress si accumula, procrastina ancora di più, e ora hai metà del tempo e il doppio dello stress … È come una palla di neve.

Alex Korb

Quando la corteccia prefrontale è praticamente disattivata dallo stress, passiamo a cose che di solito ci portano gioia. Invece di rimandare i compiti e sentirti sopraffatto, prova a porti la seguente domanda: "C'è qualche compito piccolo, facile, ma molto gratificante che mi aiuterebbe ad avvicinarmi a ciò che sto cercando di ottenere?" Un piccolo passo verso un grande obiettivo ti aiuterà a sentirti più sicuro.

Dopo aver diminuito un po' lo stress, prova a trovare una piccola attività che aiuti la corteccia prefrontale ad attivarsi.

6. Fai una passeggiata ogni giorno

Potresti chiedere come qualcosa di semplice come una passeggiata può aiutarti a diventare più felice? Tuttavia, non c'è niente di più facile per raggiungere la felicità che fare una passeggiata ogni mattina. Sotto l'influenza della luce solare, il corpo produce un ormone come la serotonina. E il suo secondo nome, come sai, è l'ormone della felicità. Inoltre, se cammini ogni giorno, inizi a sviluppare una sana abitudine.

Cosa ricordare

Riassumiamo tutto quello che ci ha raccontato Alex Korb:

1. Ascolta la musica associata ai momenti felici della tua vita. Ci auguriamo che tu abbia avuto buon gusto musicale quando eri felice.
2. Sorridi e indossa occhiali da sole. Basta non indossarli al chiuso: questo è a dir poco strano.
3. Pensa a obiettivi a lungo termine, non ai mezzi per raggiungerli. E vedrai come sta cambiando il mondo intorno a te.
4. Dormire a sufficienza. Il sonno scarso e la depressione sono collegati.
5. Smetti di procrastinare: inizia con un compito semplice che ti aiuterà ad avvicinarti al tuo obiettivo.
6. Fai una passeggiata ogni giorno. Sarebbe bello portare degli amici con te.

Queste sono le sei cose incredibilmente semplici che ti faranno sentire più felice. Cerca di renderli delle abitudini.