Cambia la tua vita in 2 settimane: 14 cose semplici che ti renderanno più felice

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questo articolo è stato scritto per coloro che vogliono cambiare la propria vita, ma ancora in nessun modo. Descrive un piano abbastanza buono e dettagliato che è facile da seguire.

Hai notato che le tue diete o i tentativi di cambiare in poco tempo non durano a lungo? E torni al vecchio molto rapidamente. Questo perché siamo creature abitudinarie. E per apportare cambiamenti duraturi e positivi nella nostra vita, dobbiamo lavorare per migliorare le nostre abitudini. Uno per uno. Raggiungere una vita sana e felice non deve essere per te una sorta di tormento che travolge ciò che fai e ciò che ti piace. Non hai bisogno di cambiare in modo molto drastico. Devi fare tutto gradualmente.

Giorno dopo giorno, abitudine dopo abitudine.

Abbiamo progettato un corso di due settimane per aiutarti a cambiare la tua vita. Alcuni compiti possono sembrarti molto semplici, altri più difficili. E va bene. Le prossime due settimane sono solo per te. Inizia il primo giorno e rimani il primo giorno per tutto il tempo che ritieni opportuno. Devi fare di questo esercizio la tua abitudine. Saremmo interessati a sapere che la tua vita è cambiata. È cambiato in una direzione positiva.

Giorno 1. Bevi molta acqua

Il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. E non possiamo accumulare acqua come i cammelli. Dobbiamo berlo tutti i giorni. L'acqua è essenziale per la maggior parte delle funzioni del nostro corpo. Un adulto ha bisogno di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Ma questo non significa che questo numero sia universale per tutti. Se dopo aver bevuto 2 litri hai ancora sete, bevi di più. Se pensi che 2 litri siano tanti per te, bevi un po' meno. Hai solo bisogno di ascoltare il tuo corpo.

Giorno 2. Pensa a cosa bevi

Ora che hai aumentato l'assunzione di acqua, è un po' più facile farlo. La prossima volta che inizi a bere qualcosa, voglio che tu ti chieda se questo drink mi fa bene. Le bevande zuccherate sono ricche di calorie ma mancano di altri nutrienti benefici. E il consumo regolare di bevande zuccherate può portare ad aumento di peso, obesità e diminuzione della forza di ossa e denti.

Prova a bere acqua o tè verde invece di bevande zuccherate. Il tè verde può proteggerti dalle malattie cardiache e il caffè (se consumato con moderazione) può aiutare a proteggere dal diabete di tipo 2.

Giorno 3. Mangia consapevolmente

Ora è il momento di smettere di mangiare di corsa, in macchina, di guardare la TV e di non prestare attenzione a ciò che effettivamente metti in bocca. Ora voglio che ricordi cosa mangi. Chiediti se il tuo corpo sta ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno con questo pasto. Inoltre, inizia a praticare quanto segue: mangia solo quando hai fame e smetti di mangiare quando sei sazio.

La digestione inizia in bocca, quindi mastica più a fondo ciò che mangi. La quantità corretta è di circa 20 volte prima di deglutire. Allora ti divertirai davvero a mangiare e il tuo stomaco e il tuo intestino te ne saranno grati un po 'più tardi.

Giorno 4. Dormi a sufficienza

Sappiamo tutti quanto sia importante dormire a sufficienza e come ci sentiamo se non dormiamo abbastanza. La ricerca mostra che il momento ideale per dormire è sette ore a notte. Anche se alcune persone potrebbero aver bisogno di un po' di più.

Ancora una volta, devi ascoltare il tuo corpo e prendere nota della quantità di sonno che funziona meglio per te. Quindi, quando hai individuato la tua quantità di sonno ideale, attieniti ad essa e resisti alla tentazione di dormire più a lungo.

Giorno 5. Smetti di comprare cibo spazzatura

È molto difficile passare dal tuo fast food preferito e non essere tentato di comprarlo, quando è qui, accanto ad esso, allunga semplicemente la mano. "Solo un paio di crostini non faranno male, dopotutto." E poi hai divorato l'intera busta di patatine, l'intera confezione di crostini, una tavoletta di cioccolato e mezza confezione di gelato. Sì, era delizioso. Ma consumare questi alimenti regolarmente non aiuta la tua dieta sana.

Devi resistere alla tentazione di smettere di comprare questo tipo di cibo. Sbarazzati di tutto ciò che è grasso, dolce e salato. Pulisci il frigorifero da questa spazzatura e non avvicinarti nemmeno allo scaffale con tali alimenti nei negozi.

Giorno 6. Non aver paura del grasso

Uno dei miti alimentari più comuni è che consumare grassi alimentari ti farà ingrassare. Infatti, mangiare qualsiasi macronutriente (carboidrati, proteine o grassi) in eccesso porterà ad un aumento di peso. Il fatto è che i grassi aggiungono sapore e, se rimossi, i dolcificanti e gli aromi artificiali prendono il suo posto. E credetemi, queste non sono sostanze molto buone.

Quando scelgo tra grasso e dolcificante o aroma artificiale, sceglierò sempre il grasso.

Giorno 7. Ama te stesso

Fallo il settimo giorno! Cambiare le tue cattive abitudini non è un lavoro facile. E se hai seguito le linee guida sopra, hai fatto un buon lavoro. Bene, prenditi il settimo giorno per pensare a te stesso. Fai ciò che ti rende felice. Sii orgoglioso di te stesso e di ciò che hai realizzato. Sei già a metà strada verso il successo!

Giorno 8. Riduci l'assunzione di zucchero

Abbiamo già lavorato per eliminare le bevande zuccherate dalla nostra dieta. Ma ora è il momento di ridurre la quantità di zucchero anche in altre aree. So che questo può essere un grosso problema per alcuni. Ma non ti sto chiedendo di rinunciare bruscamente allo zucchero per sempre. Diminuiscilo un po' di giorno in giorno. Ci sono centinaia di articoli e studi che parlano dei pericoli di consumare troppo zucchero. In effetti, qualsiasi cosa in grandi quantità è cattiva.

Giorno 9. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta

Sai già che mangiare tanta frutta e verdura migliora il tuo benessere. Allora cosa ti impedisce? Fai un elenco di frutta e verdura che ti piacciono e di come prevedi di aggiungerli alla tua dieta.

Un paio di consigli: mantieni la frutta pronta dove possono attirare la tua attenzione.

Aggiungi frutta e verdura a ogni pasto che mangi. Acquista una piccola quantità di frutta di stagione in modo da averla sempre. Goditi tutti i benefici che vedrai e sentirai quando inizierai a incorporare questi alimenti nella tua dieta.

Giorno 10. Mangia proteine al mattino

Credo che una sana colazione proteica aiuti a controllare l'appetito e aiuti a pensare in modo chiaro.

Una colazione ricca di proteine riduce la quantità di grelina (un ormone che stimola la fame) nel sangue in modo più efficace rispetto a una colazione ricca di carboidrati.

Istituto di tecnologia alimentare

Prova le proteine (uova, yogurt greco, frutta, carne) e vedi come ti senti. Quindi confronta la sensazione con ciò che ottieni dopo una normale colazione. Penso che sarai sorpreso di vedere la differenza. Ora, quando prepari la tua colazione, assicurati che contenga meno zucchero e cereali lavorati.

Giorno 11. Cambia il tuo spazzolino da denti

I dentisti consigliano di cambiare gli spazzolini ogni tre o quattro mesi. Il tuo spazzolino da denti ospita i microrganismi della tua bocca. Cambia regolarmente lo spazzolino da denti. Ciò ridurrà il numero di batteri a cui sei esposto agli effetti dannosi. Assicurati di lavarti sempre bene i denti.

Giorno 12. Fai più esercizio

Ora è il momento di far muovere di più il tuo meraviglioso corpo. Niente scuse o indulgenze! Sai che devi farlo. Prendi questo impegno e fallo. Alcune idee per aggiungere esercizio alla tua routine:

• Prendi sempre le scale.
• Sei in bagno? Esegui 20 squat, se le dimensioni della tua stanza lo consentono.
• Usa la tua pausa pranzo per fare una passeggiata.
• Parcheggia l'auto lontano dal lavoro e divertiti a camminare.
• Prima di sederti sul divano la sera, fai 25 squat, 25 flessioni, 25 crunch (addominali).
• Balla mentre cucini, pulisci, lavori, qualunque cosa! Sì, forse sembra un po' strano dall'esterno, ma a chi importa? È divertente!

Giorno 13. Prepara il cibo

Cucinare il cibo è uno dei modi migliori per rimanere a dieta. Dopotutto, quando hai piatti deliziosi nel tuo frigorifero, li scegli tu, non fast food o cibi pronti. Metti da parte un giorno alla settimana (giorno libero?) e decidi cosa mangerai durante la settimana. Acquista generi alimentari e prepara tutti i tipi per cucinare velocemente nel giorno giusto.

Giorno 14. Sii felice

Le persone felici non sono felici perché tutto è sempre brillante e meraviglioso nella loro vita. Le persone felici scelgono di essere felici, di cercare il positivo in ogni situazione. Hanno fatto della felicità una priorità nella loro vita. Pertanto, scegli almeno una cosa al giorno di cui sarai felice e per la quale sarai grato.

Congratulazioni per i cambiamenti nella tua vita!