Per cambiare la tua vita, inizia a parlarne in modo diverso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il tuo benessere dipende da come ti descrivi e dagli eventi che sono importanti per te.

Immagina che all'età di 12 anni tu e la tua famiglia vi siate trasferiti in un'altra città. Sei andato in una nuova scuola e lì sei stato preso in giro per la prima volta. Come descriveresti questo periodo della tua vita adesso? Come una delle tante volte le cose sono andate storte? O come tempi difficili che si sono conclusi bene? Si scopre che molto dipende da questo.

Negli anni '50, This Is Your Life era molto popolare nella televisione britannica e americana. In esso, il presentatore ha raccontato all'ospite la sua biografia, esaminando il libro rosso, dove sono state registrate le date, gli eventi chiave e i ricordi, precedentemente raccolti dai creatori del programma. Ognuno di noi ha in mente un libro così rosso della propria vita. E spesso lo compiliamo senza nemmeno accorgercene.

Le narrazioni personali (storie su noi stessi) esistono indipendentemente dal fatto che le prestiamo attenzione o meno. Danno senso alla nostra esistenza e costituiscono la base dell'autocoscienza.

La tua storia sei tu.

Come scrive la psicologa Kate McLean, "Le storie che raccontiamo su noi stessi ci rivelano, ci creano e ci sostengono per tutta la vita". Nei suoi scritti, esplora l'idea affascinante che queste narrazioni personali, sebbene le modifichiamo e le integriamo costantemente, contengono elementi stabili che rivelano la nostra essenza interiore - gli aspetti fondamentali della nostra personalità.

Uno dei colleghi di McLean, il pioniere della psicologia della personalità Dan McAdams, ha scritto su questo quasi 20 anni fa. Secondo lui, le persone differiscono l'una dall'altra non solo nei tratti caratteriali, ma anche nel modo in cui costruiscono le loro narrazioni.

Queste storie personali hanno aspetti chiave, le differenze in cui definiscono ciascuno di noi: agenzia, comunità, valenza, formazione di significato positivo e negativo e altro ancora. Per identificare il più importante di questi, McLean e colleghi hanno condotto diversi studi che hanno coinvolto circa 1.000 partecipanti.

Hanno coperto un certo episodio della loro vita o raccontato un'intera storia che riassume la loro vita. Dopo un'attenta analisi, gli scienziati sono giunti alla conclusione che sono tre gli aspetti principali che caratterizzano la narrativa personale di ogni persona.

1. Temi motivazionali ed emotivi. Questo aspetto riflette l'indipendenza del narratore e la connessione con gli altri, nonché quanto positive o negative siano le storie in generale.
2. Ragionamento autobiografico. Mostrano quanto pensiamo agli eventi della nostra narrativa, se troviamo un significato in ciò che è accaduto e se notiamo connessioni tra eventi chiave e come siamo cambiati.
3. Struttura. È la coerenza della storia in termini di date, fatti e contesto che rimane stabile nel tempo.

Ma la narrativa personale non è solo ciò che diciamo agli altri. Colpisce la nostra salute mentale e il benessere generale. Persone che più spesso raccontano storie positive ("Ho perso il lavoro, ma mi sono trasferito in un altro campo, e quello che faccio ora, mi piace molto di più", "Sono stato preso in giro alla nuova scuola, ma lì ho incontrato il mio migliore amico"), sono generalmente più felici della loro vita in generale e soffrono meno di problemi di salute mentale.

Lo stesso vale per le persone che si sentono protagoniste attive della loro storia, così come per coloro che mostrano un maggiore senso di comunità con chi li circonda. Ad esempio, nelle sue storie include spesso episodi con familiari e amici o hobby condivisi.

Naturalmente, sorge la domanda: puoi cambiare te stesso e la tua vita cambiando la tua narrativa personale? È su questo che si basa la terapia narrativa, che aiuta le persone a ripensare la propria storia personale in modo più positivo. Ricorda che lo stesso libro rosso nella tua testa è una bozza, non una versione finale.

Puoi cambiare la tua storia.

I ricercatori sono giunti a questa conclusione dopo aver condotto un esperimento con narrazioni "redentrici". Hanno chiesto ai partecipanti di descrivere una situazione in cui il fallimento li ha cambiati in meglio. Rispetto al gruppo di controllo, a cui non è stato assegnato tale compito, i soggetti si sono considerati più propositivi e hanno risposto alle domande del test che finiscono sempre ciò che hanno iniziato. Inoltre, questo persisteva anche diverse settimane dopo.

"Questi risultati non solo dimostrano che la narrativa personale può essere modificata, ma suggeriscono anche che i cambiamenti nel modo in cui le persone pensano e parlano di eventi importanti nelle loro vite influenzeranno le loro vite in futuro", concludono gli autori dello studio.

Non per niente i filosofi hanno sempre detto che creiamo noi stessi e la nostra realtà. In genere, gli psicoterapeuti usano questo principio per aiutare una persona a liberarsi di una particolare paura. Ma questo approccio può essere applicato alla vita in generale, per diventare l'autore della storia che vuoi scrivere.