Come trasformare la propria insicurezza a proprio vantaggio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Suggerimenti da un libro pubblicato da Forbes.

Quando si tratta di insicurezza, molto spesso si consiglia di sviluppare qualità opposte: risolutezza, fermezza, impudenza. Ma il punto è esattamente come cerchi di diventare sicuro di te.

Per fare questo, alcuni sminuiscono gli altri o si paragonano a quelli più deboli, si adeguano alle norme culturali per soddisfare le definizioni di successo degli altri. Questi sono metodi inaffidabili (per non parlare del fatto che alcuni di essi sono semplicemente bassi). Possono persino causare depressione.

Va bene dubitare di te stesso. Non dare per scontato di essere l'unico ad aver affrontato questo problema. Né i musicisti famosi, né i famosi chirurghi, né gli autori di talento ne sono immuni. La scrittrice Maya Angelou una volta ha detto: “Ho scritto 11 libri, ma ogni volta che penso, 'Oh no, sto per essere rivelato. Ho ingannato tutti, e ora mi esporranno "".

Non aver paura di dubitare di te stesso. Accettali come una naturale opportunità di crescita.

L'autoefficacia aiuterà in questo. Questo concetto è stato introdotto dallo psicologo Albert Bandura. La sua ricerca, pubblicata nel 1977, ha rivoluzionato la comunità scientifica. L'American Psychological Association ha persino classificato l'autore come il quarto psicologo più importante del XX secolo. Fu superato solo da Berres Skinner, Jean Piaget e Sigmund Freud.

Per Bandura, l'autoefficacia è la fiducia nella tua capacità di elaborare un piano d'azione e completare i compiti necessari per avere successo. Se dubiti che sia in tuo potere ottenere ciò che desideri, allora non vorrai metterti al lavoro o persistere nei momenti di difficoltà. Ma se hai un alto livello di autoefficacia, ti avvicini agli obiettivi e alle sfide della vita in modo diverso. Ciò influisce sia sui salari che sulla soddisfazione sul lavoro.

Naturalmente, anche le persone altamente auto-efficaci dubitano di se stesse. Ma aiuta a trasformare quei dubbi in motivazione. L'autoefficacia è particolarmente importante per coloro che hanno raggiunto le vette più tardi degli altri. A causa della loro comune ossessione per il successo precoce, spesso mancano di due fonti primarie di fiducia: momenti di abilità e modelli di ruolo.

Viviamo momenti di padronanza quando raggiungiamo un obiettivo, ad esempio superare brillantemente un esame, vincere una competizione sportiva o superare con successo un colloquio. Aumentano la nostra autostima. Coloro che si sono sviluppati più lentamente o si sono semplicemente trovati più tardi, di solito hanno meno momenti del genere. E meno modelli di ruolo, perché nella nostra cultura l'attenzione si concentra principalmente sui giovani talenti.

L'autoefficacia può essere sviluppata in un modo abbastanza semplice: parlando da soli.

Lo facciamo sempre: incoraggiamo, poi critichiamo noi stessi. In psicologia, questo si chiama dialogo interno. Con esso, formiamo la nostra relazione con noi stessi e impariamo l'autostima oggettiva. Ciò è particolarmente necessario per coloro che in seguito si sono trovati per superare i segnali culturali negativi degli altri e della società.

Gli psicologi hanno studiato a lungo la relazione tra dialogo interno positivo e autoefficacia. Ad esempio, scienziati greci hanno testato come influisce sui giocatori di pallanuoto, vale a dire la loro capacità di lanciare la palla - hanno valutato la precisione e la distanza. Si è scoperto che grazie al dialogo interno positivo, gli atleti hanno notevolmente migliorato entrambi gli indicatori, nonché una maggiore autostima.

Questo aiuta non solo nello sport. E anche il modo in cui ci rivolgiamo a noi stessi è importante. Lo psicologo Ethan Cross ha condotto un esperimento. In un primo momento ha provocato stress tra i partecipanti: ha detto che hanno cinque minuti per prepararsi a parlare davanti a un gruppo di giudici.

Per ridurre l'ansia, a una metà è stato consigliato di rivolgersi a se stesse in prima persona ("Perché ho così paura?"), L'altra - dalla seconda o terza ("Perché hai così paura?", "Perché Katie è così spaventata ?"). Dopo lo spettacolo, a tutti è stato chiesto di valutare quanto si sentivano imbarazzati.

Si è scoperto che le persone che usavano il loro nome o il pronome "tu" si vergognavano molto meno di se stesse. Inoltre, gli osservatori hanno riconosciuto le loro prestazioni come più sicure e convincenti.

Secondo Cross, quando pensiamo a noi stessi come un'altra persona, possiamo darci "un feedback oggettivo e utile". Questo accade perché ci allontaniamo dalla nostra personalità e sembra che stiamo dando consigli a un'altra persona.

Non siamo più dentro il problema e possiamo pensare più chiaramente, senza essere distratti dalle emozioni.

C'è un avvertimento: il dialogo interno non dovrebbe essere eccessivamente ottimista. Non creare grandi aspettative per te stesso: cerca solo qualcosa di positivo nelle situazioni. Non respingere ostacoli ed errori, usali come un'opportunità per valutare le tue azioni e imparare qualcosa di nuovo.