Sommario:
- Cos'è l'ipocondria?
- Perché si verifica l'ipocondria?
- Come riconoscere l'ipocondria
- Vale la pena andare dal medico e quale scegliere
- Cosa mi farà il dottore
- Come sbarazzarsi dell'ipocondria da soli
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il problema è più profondo di quanto pensi.
Cos'è l'ipocondria?
Il disturbo ipocondriaco è una malattia mentale in cui una persona ha costantemente paura di trovarsi con una grave malattia progressiva.
Ecco la vera storia di un ipocondriaco, in cui sono presenti quasi tutti i sintomi principali.
L'ipocondria danneggia una persona su tutti i fronti. Le analisi costanti hanno colpito il preventivo. Lo stress drena una persona e rovina notevolmente la vita.
Perché si verifica l'ipocondria?
L'ipocondria è più comune nelle persone con un sistema nervoso eccitabile e un aumento dell'ansia ed è spesso associata ad altre malattie mentali: disturbo ossessivo-compulsivo, depressione, attacchi di panico.
L'impulso per lo sviluppo del disturbo può essere un evento traumatico, ad esempio una malattia grave o la morte di una persona cara, ma ciò non è necessario.
Alexey Karachinsky Psicoterapeuta, autore del canale Telegram "".
Paure e ansie accendono il meccanismo di difesa della psiche. Invece di un vero problema, una persona passa alla paura della morte, cerca i sintomi delle malattie e dedica tutti i suoi pensieri a questo.
Inoltre, l'ipocondria può essere un tentativo di sfuggire a qualcosa: responsabilità, affari spiacevoli o persone. Come dice Alexey Karachinsky, la malattia consente di trovare scuse per non prendere decisioni adulte responsabili o fare qualcosa. Come posso andare a lavorare se sono sempre malato? Questo accade spesso inconsciamente.
Ad esempio, la poetessa e scrittrice inglese Charlotte Brontë ha sofferto per molti anni di depressione, mal di testa, indigestione e problemi alla vista. Secondo Brian Dillon, autore di un libro sui famosi ipocondriaci, le malattie di Bronte erano il suo mezzo per allontanarsi dagli obblighi familiari e sociali, per trovare il tempo per se stessa.
Come riconoscere l'ipocondria
I sintomi del disturbo possono variare notevolmente da persona a persona. È più probabile che tu abbia l'ipocondria se:
- Cerca regolarmente varie malattie.
- Paura che qualsiasi manifestazione corporea, come un naso che cola o un gorgoglio nello stomaco, sia un sintomo di una grave malattia.
- Vai spesso dal medico con sintomi minori o, al contrario, evita il medico per paura che trovi una malattia mortale.
- Parli costantemente della tua salute.
- Concentrati su una malattia, come il cancro, o su una parte specifica del corpo, di un organo o di un sistema di organi.
- Cerca costantemente su Internet i sintomi delle malattie.
- Siamo sicuri che le buone analisi siano un errore. Ti preoccupi che nessuno possa diagnosticare la malattia.
- Evita luoghi e persone che possono scatenare la malattia.
- Provi dolore, vertigini, pesantezza, che scompaiono non appena te ne dimentichi.
Se in qualche modo hai guardato su Internet, cosa potrebbe indicare una nuova talpa, eri inorridito e dimenticato: questa non è ipocondria. Ma se ci pensi tutto il tempo, guardi costantemente la talpa e non ti calmi nemmeno dopo che il dottore ha detto che va tutto bene, dovresti pensarci.
Vale la pena andare dal medico e quale scegliere
Se trovi segni della malattia, contatta prima il tuo terapeuta e fai il test. Se ti è stato detto che tutto va bene per te, ma la paura non è passata, controlla attentamente le tue condizioni.
Dmitry Ferapontov Psicoterapeuta con oltre 17 anni di esperienza.
Sia lo psichiatra che lo psicoterapeuta sono medici con un'istruzione superiore. Ma il primo tratta solo con le pillole e il secondo le integra o le sostituisce con la psicoterapia.
Basta non scegliere gli psicologi per il consulto iniziale, anche quelli che hanno completato i corsi di psicoterapeuti. Non hanno un background medico e, quindi, molto probabilmente non saranno in grado di distinguere l'ipocondria da un'altra malattia mentale e prescrivere farmaci se necessario.
Cosa mi farà il dottore
Tutto dipende dalla gravità del disturbo.
Ekaterina Dombrovskaya Membro della Società Russa di Psichiatri.
Se il farmaco non è necessario, il trattamento consisterà in sessioni di psicoterapia. Ad esempio, qualcosa del genere:
- Terapia razionale: lo psicoterapeuta si riferisce alla logica del paziente, convince in modo convincente dell'assenza di malattie, indica errori nel pensiero.
- Terapia cognitivo-comportamentale: uno psicoterapeuta insegna al paziente a pensare e comportarsi correttamente, offre strategie per liberarsi dalla paura.
- Biofeedback: con l'aiuto della tecnologia, al paziente vengono fornite informazioni sui suoi processi fisiologici in tempo reale. Concentrandosi sugli indicatori, impara a far fronte ai suoi sintomi. Ad esempio, imparare a rilassare i muscoli può aiutare a superare l'ansia.
- L'ipnosi non direttiva è l'introduzione di un paziente in uno speciale stato di coscienza. La persona continua a percepire la realtà, ma l'attenzione si sposta sulle esperienze interiori.
- L'auto-allenamento è un rilascio indipendente della tensione nervosa e muscolare grazie alle tecniche di autoipnosi.
Secondo Dmitry Ferapontov, questo non è un elenco esaustivo. Il terapeuta può usare tutto ciò che aiuterà il paziente ad affrontare pensieri negativi e problemi in diverse aree della vita.
Alexey Karachinsky Psicoterapeuta, autore del canale Telegram del diario dello psicoterapeuta.
Come sbarazzarsi dell'ipocondria da soli
Se non puoi vedere un terapeuta o uno psichiatra, prova ad affrontare il disturbo da solo.
1. Impara a controllare la tua mente
Dmitry Ferapontov raccomanda la meditazione e lo yoga. Queste pratiche migliorano la concentrazione e aiutano a controllare i pensieri negativi.
2. Aggiungi attività fisica
L'attività fisica aiuta a liberarsi da preoccupazioni e stress inutili, migliora l'umore. Aggiungi 30 minuti di attività fisica al giorno: camminata veloce, salire le scale.
Se vuoi qualcosa di un po' più serio, acquista un abbonamento a una palestra o prova gli allenamenti a casa con il tuo peso corporeo.
3. Imposta il tuo programma di sonno e veglia
La mancanza di sonno ha un effetto negativo sulle capacità cognitive e sull'umore e aumenta l'ansia. Allenati ad addormentarti e svegliarti allo stesso tempo e prova altri modi per migliorare il sonno.
Le persone assonnate trovano più facile affrontare i pensieri negativi e le paure.
4. Stai al sole più spesso
Dmitry Ferapontov afferma che l'ipocondria spesso si sovrappone al disturbo affettivo stagionale. Tali malattie compaiono in autunno e in inverno, quando le ore diurne sono ridotte. Prendere il sole può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo e migliorare il tuo umore.
5. Cerca la causa dell'ipocondria
Alexey Karachinsky consiglia di porre una semplice domanda: "Cosa mi ha preoccupato di recente?"
Non deve essere un evento appariscente e traumatico. Forse il problema esiste da molto tempo, ma la reazione difensiva della psiche non ti permette di ammetterlo.
Ad esempio, odi il tuo lavoro o sei bloccato in una relazione deprimente. Dai un'occhiata alla tua vita da diverse angolazioni e cerca di trovare la causa dello stress.
6. Smetti di cercare i sintomi su Internet
La costante ricerca di sintomi su Internet è così comune che esiste persino una parola separata in inglese: cyberchondria.
Su Internet vengono pubblicate molte informazioni non verificate, ma anche le fonti più affidabili possono essere allarmanti. Se trovi una malattia con sintomi vaghi come stanchezza, vertigini o strane sensazioni fisiche, tutti possono ammettere di essere malati.
Supera il bisogno di autodiagnosi e smetti di cercare i sintomi su Internet. Se pensi che il sintomo sia serio, fissa un appuntamento con un medico, in caso contrario, dimenticalo.
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