Come superare una rottura?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La vita non è finita. E il piano d'azione elaborato dagli psicologi aiuterà a farcela.

Perché scientificamente ti senti male?

All'inizio di una relazione, il cervello produce ossitocina e dopamina. Quando c'è un partner e tutto va bene, il sistema di ricompensa si attiva e un intero cocktail di ormoni viene rilasciato nel flusso sanguigno. E ci sembra che siamo felici.

Dopo la separazione, il sistema di ricompensa smette di funzionare, il corpo inizia a crollare. Gli ormoni dello stress prodotti influenzano il sistema immunitario, digestivo e cardiovascolare.

Vengono attivati anche i sistemi responsabili della percezione del dolore. Ecco perché il cervello pensa che stiamo soffrendo fisicamente, anche se in realtà tutto è in ordine con il corpo.

Come superare una rottura?

Lasciati ferire

Si, esattamente. Non hai bisogno di essere rinvigorito artificialmente. Voglio piangere - piangere. Se vuoi gridare, grida (basta non dimenticare i vicini che possono sentirti). Canta canzoni tristi sotto la doccia. Guarda avidamente i programmi TV.

Ti verrà detto che tutti si stanno separando e non c'è bisogno di farne una tragedia. Non ascoltare o cercare di nascondere il dolore. Nessuno sa cosa c'è nella tua anima, tranne te. Se fa male, lascia che faccia male. Piangi finché le lacrime non finiscono, finché non ti senti meglio, o almeno finché non ti senti vuoto.

La forza ti tornerà, ma ci vuole tempo. Ogni persona ha il suo tempo.

Non incolpare te stesso

La decisione di separarsi non arriva dall'oggi al domani. E nemmeno tra un mese. Il più delle volte è accompagnato da un lungo processo di riflessione.

Le ragioni possono essere molto diverse. Ma questo non significa che ti sei perso qualcosa da qualche parte. Ciò significa che entrambi avete iniziato a perdere i contatti molto tempo fa.

La responsabilità è sempre di entrambi, anche se non sempre allo stesso modo. Non vale la pena calcolare chi è più da biasimare. Guarda al futuro e non ripetere i tuoi errori.

Non incolpare solo te stesso. Sì, potresti essere meno infastidito o meno esigente. Ma il tuo partner potrebbe parlarne con te.

Non cercare di riconquistare il tuo partner

Se ti sembra che non sia rimasto nient'altro nella vita e devi restituire tutto, fermati. La paura parla in te.

Fa paura essere soli dopo una lunga relazione. E questa è una reazione del tutto normale.

Non cedere alla paura. Non cercare di restituire l'ex con richieste umiliate. Anche se torna, non verrà nulla di buono da una relazione del genere.

Essere impegnato

Quando passa il primo dolore acuto, vai dove non hai potuto o non hai avuto il tempo di andare insieme. Guarda i film che ti sono piaciuti ma che non sono piaciuti al tuo ex partner. Pensa a un hobby che è stato abbandonato durante la tua relazione.

Fate quello che non fareste mai insieme. Questo ti permetterà di sentire la libertà che prima non c'era.

In molte città sono ora aperti studi di danza, disegno, modellazione dell'argilla, maglieria o lavorazione del metallo. Una lezione di prova è spesso gratuita. Perché non provare? Nel peggiore dei casi, perderai un'ora. Nella migliore delle ipotesi, troverai un'opera che ami con tutta la tua anima.

Spostare

All'indomani di una rottura, molti perdono peso perché possono morire di fame per giorni. Ma quando le risorse del corpo sono completamente esaurite, l'appetito si risveglia e il peso inizia a crescere.

Allo stesso tempo, non vuoi solo mangiare, ma cogliere il malumore con cibi ad alto contenuto di carboidrati: pizza, gelato, cioccolato. Se allo stesso tempo ti muovi un po', il peso crescerà ancora più velocemente.

Pertanto, è necessario muoversi, anche se solo al minimo.

Fai una lista di cose buone

Pensi che il mondo sia sbiadito e non sia rimasto niente di buono? Questo non è vero. Il tuo cervello reagisce semplicemente allo stress e un giorno la striscia nera finirà.

Fino ad allora, fai un elenco delle cose buone che hai. Il lavoro, gli amici, i libri, una collezione di francobolli o le tazze preferite, il gusto del caffè caldo al mattino, l'odore dell'erba appena tagliata, lo shopping: tutto ciò che ti dà gioia.

Aggiungi elementi all'elenco regolarmente e, quando le cose si mettono davvero male, rileggili.

Cambia il tuo ambiente

Se tutto intorno a te ricorda un ex partner, dovresti pensare a cambiare l'ambiente. Non puoi partire? Riorganizzare, acquistare nuove tende o stoviglie. La modifica della combinazione di colori ti aiuterà a sintonizzarti in un modo diverso. Sperimentare.

Chatta con i tuoi amici

Puoi parlare con loro, ti sosterranno nei momenti difficili. Ma non dimenticare i loro sentimenti, chiedi prima di parlare della rottura. Forse proprio in questo momento il tuo amico non è pronto ad ascoltarti o è pronto, ma non potrà darti consigli.

Sofia Enikeeva psicologa, allenatrice

Non hai bisogno di comunicare con quelle persone che aggraveranno il tuo stato emotivo con frasi come "E te l'ho detto, è colpa mia". Una volta trovato qualcosa che può portarti sollievo e persone che ti sosterranno, inizia immediatamente a utilizzare questa risorsa.

E non dimenticare di ascoltare e supportare i tuoi amici in cambio.

Fai 5 esercizi

Gli esercizi che la psicologa Daphne Rose Kingma consiglia nel suo libro "" ti aiuteranno a capire perché tutto è successo in questo modo e non altrimenti. La cosa principale è prenderli solo quando il primo dolore si attenua. Altrimenti, possono peggiorare le cose.

Puoi digitare sul tuo computer o prendere un taccuino separato. La seconda opzione ha il vantaggio che la carta può essere simbolicamente strappata o bruciata dopo aver completato gli esercizi.

Non eseguire gli esercizi di seguito. Affronta il prossimo quando le emozioni si placano. Non cercare di annullare l'iscrizione: questo non è un saggio che deve essere completato e inviato il prima possibile. Nessuno tranne te vedrà quello che scrivi.

1. Ritorno alle origini

Raccontaci brevemente della tua conoscenza, del tuo primo appuntamento, dell'inizio di una travolgente storia d'amore, del periodo in cui ti sei appena trasferito. Descrivi che tipo di speranze avevi con il tuo ex partner.

Ora concentrati sulle "prove", che già allora prefiguravano i problemi. Potrebbe essere una sorta di tratto fisico o psicologico.

2. Descrivi come si è sviluppata la tua relazione

Prima di tutto, parla di cosa è successo nella tua vita al di fuori della relazione. Descrivi il tuo stato in quel momento. Eri solo o forse sognavi di innamorarti? O forse hai avuto una relazione con un'altra persona? Cosa volevi ottenere? Cosa provare?

Raccontaci cosa avevi da offrire al tuo partner e cosa lui o lei aveva da offrirti.

Ora descrivi come e quando la "prova" è stata rivelata. Come ti sei sentito?

Immagina che si stia girando un film sulla tua relazione. Che nome gli daresti? Puoi descrivere il poster e creare una sinossi per questa storia.

Raccontaci il vero motivo della tua rottura. Questo motivo è legato al compito di sviluppo di te o del tuo partner?

Daphne Rose Kingma psicologa, scrittrice

Alcuni esempi: "Ho superato il mio bisogno di una mamma", "Finalmente sono riuscito a capire i miei punti di forza", "Abbiamo cresciuto dei bambini", "Eravamo legati solo dal sesso, non era abbastanza".

3. Analizza il divario

Torna mentalmente al punto di svolta. Quando ti sei accorto che qualcosa è scattato dentro e ti ha fatto male? Se non sei stato l'iniziatore della pausa, è successo solo più tardi. Descrivi i tuoi sentimenti in quel momento.

Elenca i motivi per cui la tua relazione potrebbe comunque fallire.

Scrivi una lettera avvelenata al tuo ex. Esprimi liberamente le tue emozioni represse in esso, che si tratti di dolore, rabbia o rabbia.

Ora descrivi i tuoi sensi di colpa. Puoi fare tutta l'autoflagellazione che vuoi: la carta resisterà a tutto.

Ricorda, ci sono due forme di colpa. Il primo ha a che fare con l'autoflagellazione. La seconda è una valida ammissione di colpa per alcune azioni. Ricorda le volte in cui hai manipolato, detto cose cattive, hai cercato di far arrabbiare il tuo ex partner.

Questo è frustrante, ma ti aiuterà a riconoscere i tuoi difetti e a liberartene.

Ora scrivi una lettera di riconoscimento al tuo ex. Non hai bisogno di mostrargli quello che hai scritto: è solo per te. Ammettere gli errori ti libererà dal senso di colpa.

Infine, scrivi una lettera di perdono a te stesso. Hai fatto un ottimo lavoro e meriti il perdono dalla persona più importante della tua vita, da te stesso.

4. Descrivi tutte le cose buone che questa relazione ti ha dato

Prova a scrivere una lettera di ringraziamento al tuo ex o ex.

5. Rivaluta la realtà

Trova un nuovo ruolo per il tuo ex.

Descrivi la tua sfida attuale. Cosa vuoi dal futuro? Come vedi il tuo nuovo partner?

Daphne Rose Kingma psicologa, scrittrice

Indipendentemente da come le persone si sentano per la loro rottura, se si rendono conto di essere ancora angosciati e confusi, se sono convinte che non saranno mai in grado di venire a patti con la rottura, se ne sono andati tutti dopo la lezione con la sensazione di essere riusciti per elevarsi a un livello di percezione più consapevole.

Consulta uno psicologo o uno psicoterapeuta

Il dolore dopo la rottura è normale. Ma se non va via, potresti essere depresso. Se non mangi tutto il giorno o, al contrario, mangi troppo, se sei depresso e tutto ti sfugge di mano, se pensi lentamente e non ti muovi affatto, è tempo di pensare a una visita da uno psicoterapeuta.

Non superare una rottura

Non cercare il sesso occasionale

Molto probabilmente, non aiuterà e ti sentirai ancora peggio di prima. Il desiderio di fare sesso è generato dal ritiro. Il cervello manca di ossitocina e quindi cerchiamo qualcuno che ci consoli.

Non convinto? Allora almeno non ti ubriacare prima dell'appuntamento. L'alcol è un depressivo. Quindi, invece di un orgasmo incantevole, proverai solo rancore verso il tuo ex e un senso di colpa, e al mattino avrai anche i postumi di una sbornia.

Bene, ricordati della contraccezione.

Non fare il prepotente o ricattare

Il ricatto emotivo è spesso usato dalla persona abbandonata. L'obiettivo è far sentire l'ex partner in colpa ea disagio. Se l'ex partner si sente davvero in colpa, allora non risponderà e ti assedierà quando necessario.

Perché non puoi farlo? Perché è basso.

Non iniziare una relazione subito dopo la rottura

Alcuni cercano di dimenticare l'ex partner in questo modo. A volte funziona. A volte le nuove relazioni si rivelano forti. Ma il più delle volte, peggiorano solo le cose. La patch non aiuterà quando sono necessari punti.

Non costringere gli amici in comune a schierarsi

Non dare ultimatum in primo luogo. Alla gente non piace.

Se il tuo ex è stato violento, maltrattato o violento e i tuoi amici comunicano ancora con lui e si schierano dalla sua parte, valuta se hai bisogno di tali amici.

Come dimenticare il tuo ex?

Rimuovilo da tutti i social network

Alcuni, dopo essersi separati, iniziano a monitorare intensamente i social network delle loro precedenti passioni. Qualcuno spera di vedere segni di un ritorno imminente: "Nelle ultime foto è triste perché le manco". Qualcuno - per schadenfreude: "Mentre si è bruciato in vacanza, ora, suppongo, la pelle si sta staccando".

Il tuo ex compagno ha una vita diversa ora. E se vedi post su di lei nel tuo feed, può essere difficile per te. Quindi pulisci il nastro. Sarà anche utile eliminare tutta la corrispondenza.

Sofia Enikeeva psicologa, allenatrice

E non c'è bisogno di dare segnali segreti (come pensi) su di te. Non pubblicare foto, stati, citazioni come "Sono difficile da trovare e facile da perdere" e così via. Comprendi che più tempo ed energia dedichi alle relazioni che sono finite, più rimani bloccato in esse.

Restituiscigli tutte le cose e i doni

Solo per non ricordare nulla del passato. Questo è difficile se avete vissuto insieme per molto tempo e avete comprato molto insieme. Ma senza promemoria, puoi superare la rottura più velocemente.

Se non vuole prendere le sue cose, dalle a qualcun altro o buttale via. Puoi anche romperlo. È probabile che sarà un po' più facile.

Come restare amici?

Non devi mantenere un buon rapporto se non vuoi. Anche se avete più bambini o appartamenti in comune. Solo tu puoi decidere come comportarti ulteriormente con il tuo ex. Ascolta te stesso, non gli altri.

Se decidi di rimanere amici, va bene. Anche se è difficile.

Rispettatevi a vicenda

È il più importante. Se hai voglia di dire qualcosa che non va bene, prova a trattenerti.

Fai un respiro profondo o alcuni se necessario. Pensa al motivo per cui le emozioni sono diventate così forti e perché sono così difficili da contenere. Quando trovi la ragione, diventa più facile.

Quando sarete entrambi pronti, vale la pena parlare della relazione e del motivo per cui è finita.

Mantieni le distanze

Anche se è difficile, non state più insieme. Devi imparare a trovare nuovi confini nelle relazioni reciproche e questo richiede tempo.

Se il tuo ex si sente in colpa, potrebbe provare ad aiutarti come prima. Non dovresti incoraggiare questo e sederti sul suo collo.

Ricorda che la vita non finisce con una relazione. E anche se sembra che non ci sia spazio, se il senso di colpa è torturato, non disperare. Una volta vivevi senza il tuo partner, il che significa che puoi di nuovo.

La separazione è l'inizio di una nuova vita. Rende possibile crescere al di sopra di te stesso, diventare più consapevole e più felice.