Terapia della risata: cos'è e funziona

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ridere fa bene alla salute emotiva e fisica. Ma ci sono dubbi sul fatto che sia in grado di curare le malattie.

L'umorismo ci aiuta a migliorare le nostre relazioni reciproche e ad alleviare lo stress. Ma mentre i bambini possono Scott E. I benefici per la salute della risata. - Verywell Mind ride fino a 400 volte al giorno, gli adulti di solito ridono solo 15 volte. A questo proposito, sono molto popolari gli allenamenti psicologici, in cui le persone si riuniscono in gruppi e simulano il divertimento.

L'hacker della vita ha scoperto cos'è la terapia della risata e se ne trae qualche beneficio.

Cos'è la terapia della risata e come è nata

La terapia della risata (anche geloterapia, dal greco γέλως ("gelos") - "risata") è una pratica psicoterapeutica progettata per aiutare il paziente a comprendere meglio se stesso, il suo comportamento e il suo umore. Alcuni ricercatori lo considerano una forma di terapia cognitivo-comportamentale.

I sostenitori della terapia della risata sostengono Musiychuk M. V. L'umorismo in psicoterapia e consulenza: problemi e soluzioni nei paradigmi moderni // Psicologia medica in Russia, che aiuta a migliorare il benessere emotivo e fisico, a risolvere più efficacemente problemi problematici, ad ampliare gli orizzonti e ad arricchirsi spiritualmente.

Le basi della disciplina scientifica della gelotologia (dal greco - "la scienza della risata") furono poste negli anni '60 dallo psichiatra americano William Fry della Stanford University.

Per la prima volta, il giornalista americano Norman Cousins ha parlato della cura ridendo, anche negli anni '60 del XX secolo. Gli fu diagnosticata una malattia del collagene (collagenosi) e spondilite (infiammazione della colonna vertebrale). Cousins è sempre stato un ottimista e credeva che le emozioni determinassero la salute umana. Ha iniziato a combattere il mal di schiena con alte dosi di vitamina C e guardando divertenti spettacoli televisivi e commedie - e lo ha aiutato. Sulla base della sua esperienza, Norman ha scritto il libro Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - Londra, 2005 "Anatomia di una malattia vista dal paziente". Ha vissuto fino a 75 anni ed è morto nel 1990.

Oggi, l'International Society for Humor Studies (ISHS) e l'Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) stanno studiando l'impatto dell'umorismo sulla salute umana.

Esistono diverse direzioni della terapia della risata:

• Classico: i gelotologi raccontano barzellette durante le sessioni, offrono elenchi di commedie, leggono storie umoristiche e così via.
• La terapia della risata come parte di un altro metodo indipendente o tecnica dell'autore: esercizi di respirazione (risata riflessa), solletico, sorriso artificiale, meditazione e yoga della risata.
• Clownerie mediche (ospedaliere) - spettacoli umoristici di artisti per bambini sottoposti a trattamento a lungo termine.

Poiché la risata è associata all'umorismo e all'arguzia, alcuni sostenitori della geloterapia dividono l'umorismo in terapeutico e non terapeutico. Ciò significa che la risata terapeutica è intrinsecamente positiva: ad esempio, quando siamo divertiti da una situazione ridicola che ci è capitata. In teoria, tali emozioni aiutano una persona a capire meglio se stessa e il mondo che la circonda, regalandole un'esperienza positiva. Un esempio di umorismo non terapeutico è una situazione in cui ridere di qualcuno diventa un mezzo di bullismo e si basa sull'aggressività.

C'è anche una credenza diffusa che il nostro cervello non sia in grado di distinguere tra risate naturali (indotte dall'umorismo) da risate artificiali. Sulla base di questo, ad esempio, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health è costruito // Psychology Today pratica dello yoga della risata.

Esistono prove dell'efficacia della terapia della risata?

Gli scienziati hanno scoperto che questa pratica ha una serie di effetti positivi sul corpo.

Anche William Fry nei suoi primi esperimenti scoprì Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, che durante la risata le cellule immunitarie si attivano nel corpo. Ciò è confermato dalla ricerca moderna. È stato anche dimostrato che la risata aiuta i pazienti con dermatite atopica a rispondere meno agli allergeni.

Ci sono altri effetti positivi che sono stati identificati. Allora, risate:

• aiuta a ridurre il dolore;
• blocca la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, così come dell'adrenalina, che può aumentare il rischio di sviluppare ipertensione e insufficienza cardiaca;
• aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e, di conseguenza, riduce la probabilità di malattie cardiovascolari;
• stimola la produzione di endorfine;
• costringe Scott E. I benefici per la salute della risata. - Verywell Mind per far lavorare i muscoli del diaframma, addominali, spalle e organizza anche un buon allenamento per il cuore;
• ti permette di bruciare da 2 a 10 chilocalorie in 10-15 minuti;
• satura Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American con l'ossigeno, che contribuisce a una migliore funzione cerebrale.

Oltre agli effetti fisiologici positivi, la risata ha un effetto benefico sul nostro stato emotivo e sulla salute mentale. È promosso da Scott E. I benefici per la salute della risata. - Verywell Mind, un maggiore senso di felicità, ti permette di esprimere emozioni nascoste e guardare i problemi più facilmente, distrae dalla rabbia, dal senso di colpa e da altri sentimenti negativi.

Risate e umorismo aiutano anche Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American nell'apprendimento, contribuendo a una migliore memorizzazione e a un maggiore affetto per l'insegnante. Lo stesso si può dire per il trattamento. Le commedie sperimentali per bambini gravemente malati a New York nel 1977 hanno avuto un tale successo che il metodo è stato utilizzato in tutto il mondo. Aiuta i bambini ad adattarsi alle condizioni ospedaliere e ad affrontare più facilmente il trattamento doloroso.

Ci sono alcuni effetti collaterali molto insoliti nell'usare l'umorismo per migliorare la tua salute. Ad esempio, la terapia della risata consente agli psicoterapeuti di proteggersi dal burnout professionale.

Sebbene ci siano molti lavori scientifici sull'impatto positivo della risata in generale e della terapia della risata in particolare, l'atteggiamento nei confronti di questa pratica è ancora cauto. I ricercatori lamentano che gli esperimenti che ne dimostrano l'efficacia sono spesso contraddittori. Ad esempio, nel caso di Norman Cousins, c'è l'opinione di Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Commentary secondo cui il giornalista ha avuto un attacco acuto di artrite che si è risolto naturalmente, quindi non c'era cura con una risata.

Vale anche la pena fare una riserva sul fatto che non è l'umorismo nel suo insieme che ha un effetto positivo, ma i suoi singoli componenti. Pertanto, i cambiamenti positivi possono verificarsi solo con l'uso abile della terapia della risata e ci sono pochissimi specialisti competenti in questo settore.

Finora, non c'è bisogno di parlare dell'effetto positivo provato al 100% della terapia della risata.

E in ogni caso, prima di dedicarsi a tale pratica, è necessario capire che la terapia della risata è uno dei tipi di trattamento alternativo. Dovrebbe essere usato solo come aggiunta ai metodi medici convenzionali e non come sostituto. La decisione più corretta sarebbe quella di consultare uno specialista: uno psicologo o un medico curante.

Come ridere di più?

Probabilmente, non dovresti aspettarti una guarigione miracolosa dalla terapia della risata, ma è meglio non trascurare l'opportunità di beneficiare dell'umorismo e delle risate. E per questo non è affatto necessario cercare un terapeuta della risata. Ecco alcuni suggerimenti per portare più divertimento nella tua vita:

1. Raccogli gli oggetti che ti divertono. Queste possono essere fotografie, fumetti, meme, cartoline, giocattoli, qualunque cosa. Posizionali dove trascorri molto tempo, ad esempio sul posto di lavoro.
2. Fai scorta di riviste divertenti, siti web, film o video a cui fare riferimento quando sei a corto di umorismo (o solo nel tuo tempo libero).
3. Prova a ridere di te stesso, guarda i problemi come una ridicola coincidenza. Ad esempio, inventa una storia divertente su una situazione imbarazzante in cui ti trovi e raccontala ai tuoi amici.
4. Esci con le persone con cui ti diverti. Salva un paio di aneddoti o storie divertenti prima di farlo.
5. Vai Scott E. I benefici per la salute della risata.- Verywell Mind a un club di cabaret o a un film comico, se le restrizioni associate alla pandemia consentono di farlo con tutte le precauzioni necessarie. La ricerca mostra che le risate di gruppo sono ancora più vantaggiose delle risate individuali.
6. Fingi un sorriso e ridi se non hai paura degli sguardi spaventati. L'effetto positivo dell'umorismo senza risate non può essere ottenuto, ma da una risata senza umorismo, a quanto pare, è possibile.

Ridi te stesso e fai ridere gli altri, ma non esagerare. Se uno scherzo scintillante umilia o insulta qualcuno, allora è meglio farne a meno.