Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale e quanto velocemente aiuta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una semplice domanda "Perché?" può mettere tutto sugli scaffali.

Cos'è la terapia cognitivo comportamentale

Fondamentalmente, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un modo per cambiare gli atteggiamenti verso la vita e se stessi, basato su due passaggi importanti:

1. Realizzare (cognizione - "cognizione"), da dove provengono pensieri, esperienze, abitudini negative. Valuta come influenzano la tua vita. Trova quegli errori logici, distorsioni cognitive che ti fanno preoccupare. Poni la domanda "Perché scelgo la sofferenza rispetto alla gioia?"
2. Cambia comportamento per eliminare le esperienze negative concentrandoti su quelle positive.

Problemi personali, ansia sociale, stress persistente, disturbi alimentari, complessi psicologici che interferiscono con la vita: tutto questo può essere affrontato con la terapia cognitivo comportamentale | Psychology Today International attraverso la terapia cognitivo comportamentale.

Va tenuto presente che la CBT non è una pillola magica. Non ti libererà dal tuo problema oggettivo esistente. Ad esempio, se soffri di avere un naso troppo grande, rimarrà lo stesso. Se stai impazzendo per il divorzio, il tuo partner non tornerà di corsa a scusarsi. Se soffri di un grave disturbo d'ansia o di una depressione clinica, la psicoterapia non sostituisce i farmaci.

Ma la terapia cognitivo comportamentale ti insegnerà a relazionarti con i problemi più facilmente, o addirittura a capovolgerli a tuo vantaggio. Quindi, lo stesso naso grande può essere causa di sofferenza o diventare un punto culminante dell'aspetto.

Come funziona la terapia cognitivo comportamentale

L'idea principale alla base di questo tipo di psicoterapia è la seguente Terapia per i disturbi d'ansia. Il tuo stato psicologico non dipende dalla situazione stressante in quanto tale, ma da come ti senti al riguardo. Il terapeuta ti insegnerà a distinguere tra diversi tipi di emozioni, a capire come la tua mente cambia tra di loro e a concentrarti su quelle positive.

Ecco un semplice esempio: sei stato invitato a una festa. In questa occasione, potresti avere i seguenti pensieri ed esperienze:

1. “Sembra allettante! Ci saranno i miei amici e potrò anche conoscere nuove persone interessanti". Esperienza: anticipatrice, felice, emozionata.
2. “Le feste non sono ancora il mio genere. Oggi esce un nuovo episodio della mia serie tv preferita, è meglio che resti a casa, non voglio perdermelo". Esperienza: neutrale.
3. “Non so mai cosa fare e cosa dire a questi eventi. Mi faranno fare un brindisi di nuovo, mi renderò ridicolo e rideranno di nuovo di me". Esperienza: ansiosa, negativa.

In conclusione: lo stesso evento può portare a emozioni completamente diverse. Quale scegliere dipende interamente da te. Devi rendere consapevole il processo di selezione. Come in un negozio: le emozioni ti vengono offerte, costano lo stesso - quale prendi?

Per aiutarti a sentirti un razionale "acquirente di emozioni", il terapeuta eseguirà la seguente terapia cognitivo comportamentale.

Ti insegna come identificare i pensieri negativi

Cioè, catturare esattamente ciò a cui stai pensando quando inizi a provare ansia. Ad esempio, la tesi “Rideranno di me” è negativa.

Aiuterà a valutare e sfidare la negatività

Valutare significa porsi delle domande: “Accadrà davvero la cosa brutta che mi spaventa? E se lo fa, sarà davvero disastroso? Forse non è così spaventoso?"

Ti insegna a sostituire i pensieri negativi con quelli realistici

Una volta identificati e analizzati i pensieri disturbanti, è necessario sostituirli con affermazioni più razionali e realistiche. Ad esempio: “Chi mi farà fare un brindisi? Non bevo affatto e non ho intenzione di alzare i bicchieri.”

Quanto velocemente può funzionare la terapia cognitivo comportamentale?

Probabilmente ci vorrà del tempo per capire perché questa o quella situazione ti rende nervoso. E sarà anche necessario allenare il tuo cervello a scegliere le giuste emozioni dall'"assortimento" - calmo e gioioso.

Per comprendere e modificare il comportamento, sono necessarie in media da 5 a 20 sessioni di psicoterapia di terapia cognitivo comportamentale.

Tuttavia, la durata del lavoro con uno psicoterapeuta è una questione individuale. Se i tuoi problemi psicologici sono minori, due o tre appuntamenti con il tuo medico possono essere sufficienti. E qualcuno dovrà visitare uno specialista per anni. È impossibile prevedere i tempi in anticipo. Ma come sottolineano gli esperti di terapia cognitivo comportamentale, in media, la terapia cognitivo comportamentale produce risultati evidenti più velocemente di altri trattamenti.

La CBT ha un altro vantaggio: gli incontri con un terapista possono essere effettuati online e saranno altrettanto efficaci degli incontri faccia a faccia.