Scrivi delle tue ferite: ti guarirà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scavare depositi psicologici migliora la salute.

Se hai mai avuto bolle, sai che devono essere tagliate. E se questo non viene fatto in tempo, l'ascesso può sfondare e il pus avvelenerà il corpo. La stessa cosa accade con gli ascessi mentali che compaiono a seguito di gravi traumi e stress.

Buttando le tue esperienze su carta, ti liberi dell'influenza velenosa, migliori il tuo umore e la salute fisica. A tal fine, esiste la pratica della scrittura espressiva - la descrizione di emozioni e sentimenti negativi associati a eventi traumatici del passato.

Ma prima di spiegare i principi della scrittura espressiva, ti diremo da dove viene questa pratica e come aiuta le persone a diventare più sane e più felici.

Come è apparsa la tecnica di scrittura espressiva

Negli anni '60 del XX secolo, la scrittura espressiva, gli sconvolgimenti emotivi e la salute credevano che l'impatto del trauma psicologico sulla salute fosse determinato da quanto disturbasse la vita di una persona.

Tuttavia, nella valutazione degli infortuni pericolosi per la salute, venivano sempre citati eventi come la morte del coniuge o la perdita del lavoro, di cui non esitano a parlare apertamente. Non sono stati presi in considerazione i casi relativi al sesso o alla morte di un'altra persona.

A metà degli anni '80, tuttavia, i ricercatori hanno iniziato a notare che i traumi psicologici, che di solito vengono taciuti, hanno un impatto sulla salute più forte di quelli di cui si discute apertamente.

Notando questo tratto, il ricercatore e psicologo James W. Pennebaker ha suggerito che se mettere a tacere le ferite fa male alla salute, parlarne può migliorare la tua condizione.

Nel 1988 ha condotto il primo esperimento, Divulgazione dei traumi e funzione immunitaria: implicazioni sanitarie per la psicoterapia. dedicato alla scoperta di sentimenti ed emozioni associati a esperienze traumatiche.

Lo studio ha coinvolto 50 studenti sani, divisi in due gruppi. Per quattro giorni alcuni hanno dovuto scrivere di eventi traumatici del passato, altri di argomenti superficiali.

Per fare questo, gli studenti sono venuti in laboratorio e per 15 minuti, senza fermarsi né fermarsi, hanno riversato sulla carta i ricordi più amari e dolorosi. Dopo la sessione, i partecipanti al primo gruppo si sono deteriorati, ma nessuno degli studenti ha interrotto l'esperimento.

Sei settimane dopo lo studio, gli studenti che hanno scritto del loro trauma erano di umore migliore e meno malati di quelli che hanno semplicemente scritto degli eventi della giornata. La loro immunità è migliorata e le visite dal medico sono diventate meno frequenti. Rivelare l'esperienza di eventi traumatici non solo ha fornito loro conforto psicologico, ma ha anche migliorato la loro salute fisica.

Per cosa puoi usare la tecnica

La tecnica della scrittura espressiva funziona sullo stesso principio: aiuta a buttare fuori un'esperienza traumatica, ad aprire un ascesso psicologico. Può essere utilizzato per qualsiasi area della vita in cui si sta vivendo lo stress.

Salute

Dopo il primo esperimento con gli studenti, Pennebaker ha condotto un'altra divulgazione di traumi e salute tra i sopravvissuti all'Olocausto., questa volta con i sopravvissuti all'Olocausto. Sulla base dei dati di 60 interviste registrate, il ricercatore ha scoperto che le persone di mentalità aperta che parlano molto delle loro esperienze hanno una salute migliore.

La descrizione di eventi di vita stressanti migliora Effetti dello scrivere su esperienze stressanti sulla riduzione dei sintomi in pazienti con asma o artrite reumatoide: uno studio randomizzato. funzione polmonare nei pazienti con asma, riduce la gravità dell'artrite reumatoide. In uno studio condotto da scienziati americani, il 47% dei pazienti che hanno scritto di eventi stressanti ha notato miglioramenti della salute clinicamente significativi.

Carriera

Buttare la negatività sulla carta aiuta anche in ambito professionale. L'indagine sulla scrittura espressiva e sul coping with Job Loss di Drake Beam Morin ha incluso 63 persone che erano appena state licenziate dal loro lavoro.

Alcuni partecipanti hanno condiviso i loro pensieri e sentimenti profondi relativi al licenziamento e al modo in cui ha influenzato la loro vita personale e professionale. Altri hanno scritto dei loro piani per la giornata, di come stavano cercando di trovare un nuovo lavoro.

Dopo cinque giorni di sessioni di scrittura di 30 minuti, i ricercatori hanno seguito i progressi dei partecipanti per otto settimane. Di conseguenza, più persone ne hanno trovato uno nuovo nel gruppo che ha scritto della perdita di un lavoro.

Studi

Uno studio del 2003 ha rilevato che la gestione dello stress attraverso la divulgazione emotiva scritta migliora le prestazioni accademiche tra gli studenti universitari con sintomi fisici. che la divulgazione psicologica influisce sul successo scolastico.

Nel corso di quattro giorni, un gruppo di studenti ha scritto di eventi stressanti e un altro di come trascorrevano il loro tempo. Gli studenti hanno annotato il loro stato d'animo prima e dopo ogni sessione e gli studiosi hanno registrato i loro punteggi per il semestre in corso e per il prossimo.

Rispetto al gruppo di controllo, gli studenti che hanno descritto lo stress hanno ricevuto i punteggi migliori nel semestre successivo. Tra questi, c'è stato anche un graduale miglioramento dell'umore dalla prima all'ultima sessione di scrittura. I rappresentanti del gruppo di controllo non avevano tale dipendenza.

Come usare la tecnica di scrittura espressiva

1. Trova un posto tranquillo in modo che niente ti distragga.
2. Prendi carta e penna o siediti al computer.
3. Il tempo per te stesso è importante; dedica almeno 15 minuti e scrivi tutto senza fermarti, senza essere distratto da altre attività o pensieri.
4. Scegli un evento traumatico nella tua vita, prima di tutto, uno di cui non hai parlato a nessuno.
5. Scrivi cosa hai provato in quel momento e quali sentimenti ti possiedono ora. Come questo evento ha cambiato la tua vita, ha influenzato la tua personalità, l'autostima, l'atteggiamento nei confronti della famiglia e degli amici.
6. Se non hai nuovi pensieri, ripeti quello vecchio finché non appare qualcos'altro nella tua testa.
7. Non seguire lo stile, l'ortografia e la punteggiatura, non correggere gli errori o pensare a come apparirà il testo quando hai finito.
8. Potresti piangere quando rivivi un evento traumatico o il tuo umore potrebbe essere gravemente rovinato: questo è normale. Nell'esperimento di Pennebaker, gli studenti che riversavano su carta le loro rivelazioni soffrivano durante le sessioni ma si sentivano bene per un po' di tempo dopo.
9. Condurre almeno quattro sessioni di scrittura. Puoi descrivere eventuali traumi passati e situazioni stressanti che ti preoccupano.

Ora hai nel tuo arsenale un ottimo rimedio per affrontare lo stress e il dolore interiore.