Cosa devi fare per liberarti dall'ansia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La scrittrice americana Brianna Wiest parla di come affrontare l'ansia e lo stress e le cause dell'ansia.

1. L'opposto della dipendenza non è l'equilibrio interiore, ma il contatto con la realtà. Lo stesso vale per l'ansia. L'ansia si manifesta nel fatto che una persona cessa di essere presente nel momento presente, è tagliata fuori da ciò che sta accadendo, dalle altre persone e da se stessa. In quei momenti, è necessario riconnettersi con la realtà.

2. Consenti a te stesso di volere ciò che vuoi veramente. Senza questo, non sarai in grado di liberarti dell'ansia. Non importa quello che vuoi: trova un compagno di vita, trova un nuovo lavoro, guadagna di più, ottieni il riconoscimento dai colleghi. Basta essere consapevoli e accettarlo, anche se pensi che gli altri pensino che tu sia superficiale, imperfetto o pensi che tu non "ami te stesso" abbastanza.

3. Se hai difficoltà a capire cosa vuoi veramente, dai un'occhiata più da vicino alle tue paure più profonde e profonde. Cosa si nasconde dalla loro parte sbagliata? Questo è quello che vuoi.

4. Sii grato per ciò che ti mette a disagio. Il fatto triste e sorprendente è che le persone felici di solito non hanno alcun incentivo a svilupparsi, sono contente di tutto. Se provi qualche disagio, dovrebbe servirti come segnale che sei sulla cuspide di qualcosa di nuovo e migliore, ma devi agire per raggiungere questo obiettivo.

5. Costruttività e produttività dovrebbero essere i tuoi migliori amici. Non si tratta di spuntare le caselle completando le attività da un elenco di cento elementi. Alla fine di ogni giornata, dovresti sapere che oggi sei riuscito a fare qualcosa (qualsiasi cosa!) di utile per te stesso.

6. Di solito puoi liberarti dell'ansia "irragionevole" impegnandoti in una pratica specifica. L'ansia per le sciocchezze di solito indica l'esistenza di problemi reali che stai evitando di risolvere.

7. Devi iniziare da dove sei ora, usare quello che hai e fare quello che puoi fare. Tutto il resto è una fuga dai problemi, dalla vita reale e da te stesso. Il cambiamento è il risultato di uno sviluppo lungo e persistente. Se la pensi diversamente, stai vivendo con illusioni che ti impediscono di affrontare ciò che ti dà fastidio.

8. Cerca di entrare consapevolmente in contatto con qualcuno o ristabilire il contatto con le persone che sono già nella tua vita. Potrebbe essere solo una persona di cui ti fidi e con cui interagisci. Questa interazione sarà il punto di partenza per lo sviluppo di attaccamenti emotivi sani. Avere bisogno di amore non significa mostrare debolezza.

9. Acquista un taccuino appositamente in modo che quando ti senti attorcigliare in un pretzel dentro di te, annota tutto ciò che ti viene in mente, anche se ti sembra terribile, disgustoso, vergognoso o pieno di disprezzo per te stesso. Non tenere per te pensieri e sentimenti! Quando lo fai un paio di volte, noterai che ti senti davvero meglio.

10. L'unica cosa che devi fare quando sei sopraffatto dall'ansia o dal panico è cercare di calmarti. In tali momenti, perdi la chiarezza del pensiero, quindi in questo stato non dovresti prendere decisioni importanti e assumere alcun obbligo. Scopri cosa può aiutarti a calmarti (fare uno spuntino, fare il bagno, chiacchierare o qualsiasi attività che ti piace davvero) e tirarti fuori dalla negatività prima di iniziare.

11. Devi capire come vivere nel momento presente, anche se un tale modo di vivere e pensare ti spaventa, provoca noia, sembra irraggiungibile. L'emergere di sentimenti di ansia ci dà un segnale che siamo troppo bloccati nei pensieri sul passato o sul futuro, e questo influenza le decisioni che prendiamo nel presente.

12. Devi intraprendere qualche azione per sbarazzarti di ciò che ti impedisce di soddisfare i tuoi veri desideri.

I veri cambiamenti avvengono a livello delle azioni. Una persona inizia a fare qualcosa in modo completamente diverso, non nel modo in cui lo faceva prima.

Cheryl Strayed scrittrice e pubblicista americana

13. Continuare a leggere. Se non stai leggendo nulla, il motivo probabilmente non è che non ti piaccia leggere se stesso, ma che non hai trovato un libro che possa affascinarti. Quello che stai leggendo in questo momento influenzerà come sarai tra decenni da oggi. Trova articoli e saggi online che raccontano alle persone come affrontano le loro paure. Quando scopri che molte persone che non conosci stanno provando gli stessi sentimenti, smetterai di sentirti solo nei tuoi problemi. Leggi di cose che per te sono difficili da capire, di cose che ti terrorizzano o ti rallegrano. Basta leggere, dannazione!

14. Puoi prendere il controllo dei tuoi sensi. È importante tenerlo a mente. Non è affatto difficile. Basta dire a te stesso: "Non voglio provare le emozioni che sto vivendo ora, quindi mi concentrerò su altri aspetti di questo problema".

15. Se credi che non puoi semplicemente prendere e diventare felice, non puoi influenzare come ti senti e cosa pensi, ti condannerai a una vita estremamente difficile. In questo caso, non è più necessario leggere questo articolo, perché solo la convinzione contraria può aiutarti a far fronte ai problemi.

16. Non ti libererai dell'ansia e della paura per sempre. Se non te ne frega niente di ciò che sta accadendo nella tua vita e sei anche un po' curioso di ciò che sta accadendo intorno a te, allora ti imbatterai sempre in qualcosa che provoca paura o ansia. Il tuo obiettivo finale non è eliminare queste sensazioni una volta per tutte. Devi allenare il tuo pensiero in modo da sentirti felice, nonostante i fattori stressanti, e non cadere in uno stato di torpore quando appaiono. È tutto.

17. Per ottenere tale controllo sul pensiero, alcune persone avranno solo bisogno di cambiare il focus della loro percezione di ciò che sta accadendo. Altri avranno anni di cure con l'aiuto di vari farmaci e terapie e un lavoro così attivo su se stessi come non hanno mai fatto prima. Questa è la battaglia di tutta la nostra vita e il debito principale che dobbiamo pagare a noi stessi. Se vuoi litigare con qualcuno, lascia che sia te stesso.

18. Qualsiasi problema non è un problema di per sé. Il problema rimane tale finché lo percepisci in questo modo. Il tuo sistema di allarme interno dovrebbe ora suonare un allarme perché non si adatta al tuo solito modo di pensare e di comportarti. Questo non significa che ti stai precipitando verso una sofferenza inevitabile senza fine. Questo suggerisce che da qualche parte dentro di te capisci che puoi vivere in modo diverso, meglio. Ciò significa che sai di cosa hai bisogno, anche se ti spaventa.

19. Scegli l'amore. Può sembrare un consiglio fastidioso e inutile, ma non dovresti separarti dalle persone che ti fanno brillare gli occhi, non dovresti rinunciare a ciò che ti piace fare (anche se non è legato al tuo lavoro), rinunciare ai tuoi desideri più intimi. Scegli l'amore, anche se la scelta ti spaventa. In effetti, la tua paura di fare qualcosa è proporzionata al tuo desiderio di farlo.

20. Impara ad esprimere i tuoi sentimenti, compreso il dolore. Questo non significa che dovresti usarlo come scusa per un comportamento irresponsabile. Devi imparare ad ammettere che stai provando dolore, ad esprimerlo con parole comprensibili e ad accettare il fatto che a volte devi provare tali emozioni.

21. Impara a sbarazzarti della scoria emotiva interiore. Ad esempio, se non ti permetti di accettare il fatto che il tuo ex ti ha ferito molto e provi questo dolore, proietterai costantemente la tua esperienza negativa sul tuo nuovo partner, temi che anche lui ti faccia del male, credi che non dovresti anche cercando di iniziare una nuova relazione. In questo modo, riprodurrai esattamente la situazione di cui hai più paura. Puoi evitarlo solo comprendendo e accettando i tuoi sentimenti. A volte la vita è crudele, ingiusta, a volte è semplicemente terrificante. Ma…

Giaciamo tutti nella fogna, ma alcuni di noi fissano le stelle.

Oscar Wilde

22. Separa le sensazioni nel tuo corpo da ciò di cui pensi che stiano parlando. Quando sei arrabbiato, chiediti come si sente il tuo corpo in questo momento. Molto probabilmente, sarà solo un po' di tensione o disagio. Tutto il resto hai pensato solo a te stesso.

23. Non devi fidarti di tutte le tue emozioni. Secondo le opinioni generalmente accettate, sono le emozioni che devono essere seguite, ma questo è molto irragionevole, date le varie ragioni che possono provocarle (pensieri casuali, ricordi e così via). Se ti fidi ciecamente di tutti i tuoi sensi, ti faranno perdere costantemente l'equilibrio. Determina tu stesso quali dei tuoi sentimenti significano davvero qualcosa e quali no.

24. Usa la tecnica di sviluppo personale più potente: immagina te stesso dal futuro. Se trovi difficile decidere se hai bisogno di avere figli o meno, immagina di avere 75 anni. Ti piacerebbe essere circondato da membri della famiglia, o ti sentiresti abbastanza a tuo agio a vivere da solo? Immagina come sarà la tua vita tra tre anni. Saresti felice di non aver cercato di mantenere la relazione, di non aver fatto alcun risparmio o di aver passato molto tempo a guardare la TV, mentre potresti scrivere un libro, avviare un'attività in proprio o iniziare a comporre musica?

Immagina la tua vita attraverso gli occhi della persona che aspiri a diventare. Questo ti aiuterà a decidere una soluzione a molti dei problemi che ti infastidiscono.