Cos'è l'imbuto dell'esaurimento e come uscirne

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non hai abbastanza forza anche per le cose più semplici, è il momento di affrontare la tua vita.

Come la gestione del tempo ti mette in trappola

Per stare al passo con tutto, pianifichiamo le cose, completiamo i compiti assegnati e cerchiamo di muoverci verso l'obiettivo. Quindi si consiglia di fare diversi geni dell'efficienza. Ad esempio, l'esperto di affari, consulente di leadership Stephen Covey ha scritto il libro "Le sette abitudini delle persone altamente efficaci" e ha sviluppato il proprio sistema di gestione del tempo. Secondo lei, devi migliorare costantemente te stesso e fare ciò che ti avvicina a ciò che desideri.

È meglio mettere sotto i ferri tutti i compiti non urgenti e non importanti, perché è un'inutile perdita di tempo.

Molte persone seguono questo consiglio e si buttano a capofitto nel lavoro, rifiutando il resto. Sembra che questa sia la vita adulta: non puoi semplicemente mollare, divorziare e nasconderti dai problemi. Ma questo approccio è pericoloso: risucchia nell'imbuto dell'esaurimento e provoca una sensazione di disperazione.

Che cos'è l'imbuto dell'esaurimento e come ci si entra?

La professoressa Marie Osberg della Karolinska University studia Marie Asberg, MD PhD, Senior Professor, burnout sul lavoro da oltre 15 anni. Ha scoperto che lo stress e la tensione costanti delle mansioni lavorative possono essere paragonati a un imbuto che drena energia, lasciando fatica e insoddisfazione.

Il più delle volte, i dipendenti più coscienziosi e responsabili entrano nell'imbuto dell'esaurimento, la cui autostima dipende dai risultati del loro lavoro. È così che va.

Passaggio 1. Una vita piena

Il collo dell'imbuto è una vita appagante, quando c'è tempo per tutte le cose e gli hobby. A una persona piace andare al lavoro e far fronte alle responsabilità familiari, incontrare gli amici e trovare il tempo per le attività preferite. Gli hobby sono la cosa principale che aiuta a rilassarsi e rende la vita appagante. Ma c'è un problema: tali attività ci sembrano inutili.

Passaggio 2. Entrare nell'imbuto

Ad un certo punto le responsabilità diventano maggiori: ci vengono affidati nuovi compiti, un progetto o una relazione trimestrale va a fuoco. Per avere tempo da passare in tempo, devi rinunciare a qualcosa. La prima cosa che viene in mente è cancellare le questioni non urgenti e non importanti, come consigliano gli esperti di gestione del tempo.

Quindi saltiamo l'allenamento, mettiamo da parte libri e film e smettiamo di vedere gli amici. In sostanza, rinunciamo agli hobby, ciò che dà energia e dà piacere. Il diametro dell'imbuto si restringe, così come la pienezza della vita.

Passaggio 3. Avvicinamento al collo dell'imbuto

Se l'afflusso di affari è stato temporaneo, la vita tornerà alla normalità. Ma più spesso i problemi non diminuiscono, quindi rinunciamo al riposo e riduciamo il sonno. L'imbuto si restringe ancora di più e quasi tutto ciò che vi si inserisce è associato allo stress.

La persona sviluppa un odio per il lavoro e un'ansia costante. Diventa difficile per lui svolgere le sue mansioni lavorative e alla fine della giornata si sente spremuto come un limone.

Ci sono altri sintomi: diminuzione della creatività, riduzione della cerchia sociale, difficoltà nello svolgere compiti di routine (pagare le bollette, fissare un appuntamento con un medico), rifiuto di essere fisicamente attivi.

Passaggio 4. Esaurimento

Alla fine, una persona si trova alla base dell'imbuto dell'esaurimento: questa è una fase estrema che è vicina alla depressione. Nel 2004, la sindrome da deperimento è stata riconosciuta come una malattia e aggiunta alla versione svedese della Classificazione internazionale delle malattie. Possibili biomarcatori dell'esaurimento indotto da stress cronico - Uno studio longitudinale è definito come segue:

• L'energia mentale è notevolmente ridotta. Sente una mancanza di iniziativa, mancanza di resistenza o un aumento del tempo necessario per riprendersi dallo sforzo mentale.
• I sintomi si sviluppano a causa dello stress per sei mesi o più. Interferiscono con il lavoro e la vita sociale e non sono associati a farmaci o altre malattie.

• Entro due settimane, compaiono almeno quattro sintomi su sei:

  • difficoltà di concentrazione o memoria alterata;
  • ridotta capacità di lavorare sotto pressione e di svolgere mansioni lavorative;
  • instabilità emotiva e irritabilità;
  • disturbi del sonno;
  • notevole affaticamento o debolezza fisica;
  • palpitazioni cardiache, problemi allo stomaco e alla digestione, vertigini o aumento della sensibilità ai suoni.

Come uscire dall'imbuto dell'esaurimento

Capire cosa dà e cosa prende energia

Tutti i compiti quotidiani possono essere suddivisi in quelli che danno energia e quelli che la tolgono. Gli autori di Mindfulness, Mark Williams e Denny Penman, consigliano un esperimento: scrivere tutto ciò che fai durante il giorno e annotare come ti senti in quel momento. I casi con un segno più sono quelli che nutrono. Con un segno meno: estenuante e fastidioso.

Azioni	Dai/togli energia
Comunicazione con i colleghi	+
Modifiche contrattuali	–
Compilazione di un rapporto	+
Riunione	–

Questo darà una comprensione di come tutto è ora. Il rapporto tra attività piacevoli e spiacevoli potrebbe non essere lo stesso. Ad esempio, un'ora di lezione di ballo o 30 minuti di corsa è così energizzante che tutte le difficoltà sul lavoro vengono dimenticate.

Organizza i tuoi piaceri

Per uscire e non cadere di nuovo nell'imbuto, è necessario mantenere un equilibrio tra attività piacevoli e spiacevoli. Il modo migliore per farlo è programmare il piacere. Queste non dovrebbero essere solo intenzioni, ma piani chiari con un tempo prestabilito. Ad esempio, quando fai sport, quando vai al cinema e quando vai al bar con gli amici. Se hai programmato un allenamento la sera, allora niente scuse: alzati dal computer e lascia il lavoro.

Cambia il tuo atteggiamento verso le cose spiacevoli

Abbiamo tutti delle responsabilità che non vogliamo assumerci. Tali attività sono più estenuanti di altre e ci rendono infelici. Ad alcuni non piacciono le riunioni, ad alcuni non piacciono le trattative con i clienti, ad altri le modifiche a testi e layout. Cerchiamo di evitarli e ci infastidiamo quando si tratta di loro. In una situazione del genere, devi capire perché non ci piace così tanto questa parte del lavoro e provare a guardare la situazione in modo diverso.

Cerca di affrontare il lavoro consapevolmente: fallo non automaticamente, ma come se fosse la prima volta, vivendo appieno ogni minuto trascorso.

Ad esempio, se ti senti arrabbiato, ripeti a te stesso: "Sono arrabbiato adesso". Se la tensione aumenta, senti il polso e la respirazione diventare più frequenti. Così, smetterai di annegare nelle emozioni, sarai in grado di esserne consapevole ed essere meno influenzato.

fare delle pause

Pausa dopo il duro lavoro. Questo ti aiuterà a disconnetterti dal trambusto, a raccogliere i tuoi pensieri e ad ascoltare il tuo corpo. In Svezia, tali interruzioni - "ficks" - sono obbligatorie. Ogni due ore per 10-15 minuti, i dipendenti bevono caffè e comunicano in un ambiente informale.

Puoi fare brevi meditazioni: per 1-2 minuti, concentrati sul movimento dell'aria inspirata ed espirata. Aiuta a calmarsi e rilassarsi durante i momenti particolarmente stressanti.

Evita le attività che fanno perdere tempo

Navigare sui social network, leggere commenti e notizie, partecipare a schermaglie inutili su Internet, giocare su uno smartphone: alcune attività richiedono tranquillamente tempo e rubano energia. Prendi il controllo della situazione. Invece di sfogliare Facebook e guardare YouTube la sera, fai qualcosa che ti dia energia.

Prenditi una vacanza

Se ritieni di non poter uscire dall'imbuto, metti tutto in pausa e prenditi una vacanza. È importante ricaricarsi e ristabilire l'equilibrio.

Puoi trovare molte scuse per non farlo: “Ho un figlio, un marito e un lavoro”, “Devo finire un progetto urgente”. Ma prova a guardare la situazione in modo diverso. Forse il pensiero in bianco e nero a cui sei abituato a cambiare la tua vita te lo impedisce. Il mondo non crollerà se dedichi una settimana solo a te stesso, ma poi sentirai un'ondata di energia che influenzerà positivamente il lavoro e la vita familiare.