Come capire che si avvicina un esaurimento nervoso ed evitarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo sport e un programma chiaro ti aiuteranno a mantenere la tua tranquillità.

Esaurimento nervoso: cosa significa? … È semplicemente un'espressione persistente che si riferisce alla massima risposta di una persona a uno stress intenso e prolungato.

In effetti, chiamiamo esaurimento nervoso il momento in cui la psiche, incapace di resistere allo stress, fallisce e la persona impazzisce. Uno rompe i piatti. Un altro urla al capo. Il terzo si precipita sugli altri con i pugni. E il quarto sta tranquillamente cercando di realizzare pensieri di suicidio …

Non ci sono manifestazioni comuni di esaurimento nervoso. E c'è una buona ragione per questo.

Un esaurimento nervoso non è un fenomeno indipendente. È semplicemente il sintomo più eclatante di un disturbo mentale preesistente.

Molto spesso, quelli precedentemente nascosti si manifestano con un esaurimento nervoso:

• depressione;
• disturbo d'ansia;
• disturbo post-traumatico da stress (PTSD).

Per prevenire un esaurimento nervoso, è importante riconoscere il problema mentale il prima possibile e cercare aiuto in tempo.

Come capire se un esaurimento nervoso è più vicino di quanto sembri

Ci sono 16 sintomi di esaurimento nervoso: Segni, sintomi e trattamento dei disturbi nervosi:

1. Tristezza, irritabilità, frequenti sbalzi d'umore e lacrime irragionevoli.
2. Sentimenti di impotenza, inutilità, bassa autostima.
3. Paura o riluttanza a contattare gli altri.
4. Bugie regolari su come ti senti. Ad esempio, una persona chiama al lavoro e dice di essere ammalata, con il solo scopo di non andare da nessuna parte, restando a casa.
5. Disturbi del sonno. Potrebbe essere insonnia. O, al contrario, il bisogno di dormire troppo a lungo. O un programma anomalo: ad esempio, una persona si sdraia costantemente in profondità dopo la mezzanotte e si sveglia più vicino all'ora di pranzo.
6. Dieta malsana e problemi di igiene. Tali segni sono associati al fatto che una persona con un disturbo mentale può dimenticare di mangiare o, ad esempio, lavarsi i denti. O semplicemente non ha abbastanza forza e motivazione per queste azioni.
7. Difficoltà di concentrazione, dimenticanza.
8. Sensazione di stanchezza costante - sia emotiva che fisica.
9. Mancanza di motivazione, interesse per qualsiasi cosa.
10. Incapacità di godersi le piccole cose che di solito portano gioia: abbracci, amicizie, cibo delizioso, hobby.
11. Disturbo fisico irragionevole.
12. Irritabilità, intolleranza verso le altre persone.
13. Pensieri regolari sull'insensatezza della vita e il suicidio come possibile via d'uscita.
14. Perdita di interesse per il sesso.
15. Restrizione nel movimento e nel parlare.
16. Ricordi spaventosi, incubi, segni di stress cronico - attacchi di sudorazione, palpitazioni cardiache, secchezza delle fauci, anche in un ambiente calmo.

La presenza di almeno uno di questi sintomi è già un motivo per ascoltarsi e, eventualmente, chiedere aiuto a uno specialista. Ma se ci sono diversi sintomi, possiamo parlare di un disturbo mentale in via di sviluppo. E a questo bisogna resistere.

Come prevenire un esaurimento nervoso

La prima cosa da fare è consultare un medico. Puoi iniziare con un terapeuta e seguire i suoi consigli e le sue prescrizioni. Puoi andare immediatamente da uno psicoterapeuta competente e seguire un corso di terapia cognitivo-comportamentale.

Nei casi difficili, saranno necessari farmaci per migliorare la condizione: antidepressivi, tranquillanti (farmaci ansiolitici) o antipsicotici (antipsicotici). Ma spesso puoi farne a meno.

A volte sono sufficienti piccoli cambiamenti per ridurre la gravità di un disturbo mentale e non lasciarsi portare a un esaurimento nervoso Quali sono i sintomi di un esaurimento nervoso? in uno stile di vita.

1. Di' basta allo stress

Cerca di non farti coinvolgere in conflitti, siediti meno sui social network, evita quelle persone e situazioni che ti infastidiscono.

2. Impara a gestire lo stress se non puoi evitarlo

Visite regolari da uno psicoterapeuta aiuteranno in questo. Ci sono anche modi fatti in casa per alleviare rapidamente lo stress. Usali ogni volta che ne hai bisogno.

3. Regola la tua dieta

Caffè, bevande energetiche, alcolici e altre bevande afrodisiache dovrebbero essere messi tra parentesi. Finché la tua psiche ha bisogno di supporto, sono proibiti.

4. Normalizza il sonno

Per dormire a sufficienza, devi dormire 7-9 ore al giorno. Non alzarti fino a tardi e cerca di svegliarti non più tardi delle 8-10.

5. Fai una passeggiata almeno una volta al giorno

Una passeggiata quotidiana è d'obbligo. Datele almeno 10-15 minuti, anche se non ne avete voglia.

6. Fai sport

Almeno mezz'ora tre volte a settimana. Questo può essere yoga o fitness in gruppo, lezioni in palestra, esercizi con il proprio peso corporeo, nuoto, jogging. Scegli l'opzione a tuo piacimento.

7. In diretta nei tempi previsti

Stabilisci un orario per l'igiene, il cibo, le passeggiate, lo sport, il sonno e cerca di seguire rigorosamente il programma. Questo porterà dimensione alla tua vita, che è molto importante per ridurre lo stress.