2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02
Gli esercizi a corpo libero sono un modo semplice e pratico per mettere in ordine il tuo corpo. Il plank è uno di questi esercizi che difficilmente passerà di moda. Come mai? Fare la barra non richiederà molto da parte tua e i risultati saranno significativi. Innanzitutto il plank migliorerà la condizione dei muscoli addominali, ma non solo. Se inizi a fare il plank ogni giorno, ci sono almeno sette bei cambiamenti che ti aspettano.
1. I muscoli del core diventeranno più forti
I muscoli centrali forniscono supporto per i visceri. Sono anche coinvolti in una buona postura e aiutano a evitare lesioni alla parte bassa della schiena. Fare il plank ogni giorno ti aiuterà principalmente a rafforzare questi muscoli. Inoltre, un solo esercizio coinvolge contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari del core:
- muscolo trasversale: aiuta a sollevare molto peso;
- muscolo retto - aiuta a saltare meglio, è anche responsabile dei "cubi";
- muscoli obliqui: espandere le possibilità di inclinazione laterale e torsione in vita;
- glutei: sostengono la schiena e danno un bel profilo.
2. La condizione dei muscoli della schiena migliorerà
I plank ti permetteranno di costruire il tuo core senza rischiare inutili stress sulla schiena e sui fianchi. Inoltre, l'esecuzione regolare della barra rafforzerà non solo la parte inferiore del corpo, ma anche quella superiore. Ciò ridurrà il rischio di mal di schiena.
3. Il metabolismo accelererà
Il plank brucia più calorie rispetto ai classici esercizi per addominali: crunch e curl. Anche 10 minuti di allenamento della forza al giorno accelereranno il tuo metabolismo. E per molto tempo: anche di notte brucerai più calorie. Un bel bonus per chi vuole perdere peso.
4. La postura migliorerà
Il rafforzamento dei muscoli centrali ha un profondo effetto sulla condizione del collo, delle spalle, della schiena e della zona lombare. Fare il plank ogni giorno ti aiuterà a mantenerli nella posizione corretta e a migliorare la tua postura.
5. Si svilupperà un senso di equilibrio
Per quanto tempo riesci a stare su una gamba sola? Solo un paio di secondi? Quindi è necessario rafforzare i muscoli addominali. La tavola aiuterà in questo. A proposito, un senso di equilibrio sviluppato ti aiuterà a ottenere grandi risultati in qualsiasi sport.
6. La flessibilità migliorerà
Il plank allunga i muscoli e i legamenti attaccati alle spalle, scapole, clavicole, cosce, anche le dita dei piedi. Puoi anche lavorare i tuoi muscoli addominali obliqui con la tavola laterale. Aumentando la flessibilità di tutto il corpo, otterrai ulteriori benefici quando fai qualsiasi altro esercizio e solo nella tua vita quotidiana.
7. Lo stato psicologico migliorerà
Il plank ha un effetto speciale sui nervi, rafforzando i muscoli che sono attivi in situazioni di stress. Dopo un'intera giornata su una sedia da lavoro, tutto il tuo corpo è insensibile, senti tensione. Di conseguenza, l'umore peggiora, diventi letargico e noioso. Fare il plank ogni giorno ti aiuterà a migliorare il tuo umore e ad avere un effetto positivo sul tuo sistema nervoso.
Solo 5-10 minuti ti daranno una carica di energia per l'intera giornata e la ripetizione quotidiana ti darà una vita. Ad esempio, ecco un complesso di cinque minuti con cui puoi iniziare oggi.
Consigliato:
Come la filosofia aiuta nella vita di tutti i giorni
La filosofia può insegnarci molto: guardare il problema dall'esterno, fidarsi di noi stessi ed essere più audaci. Dai un'occhiata al problema dall'esterno A volte sentiamo dire che questo o quel conoscente o amico ha subito un fallimento sul lavoro o nella sua vita personale.
Perché il pane dovrebbe essere mangiato tutti i giorni
Il pane è una fonte di energia e molti oligoelementi. Saturi bene e semplicemente delizioso. Scopriamo cos'altro è l'uso del pane
Cosa succede al corpo se fai tutti i giorni l'esercizio "bicicletta"
"Bicicletta" aiuterà a rafforzare gli addominali e la postura, a rendere la figura più tonica. Life hacker esamina la tecnica dell'esercizio e i principali errori
Fai flessioni per un mese, 100 volte al giorno. Questo è quello che succede al tuo corpo dopo
Le flessioni quotidiane possono sostituire la palestra, aumentare la forza e aumentare la massa muscolare? Si scopre che possono, ed ecco una conferma visiva
Interni fai da te: 10 siti con mobili e decorazioni fai da te
Dieci blog popolari ti insegneranno come realizzare mobili originali, creare fantastici oggetti di arredamento da cose vecchie e riempire la tua casa di intimità con il budget più modesto. Istruzioni, consigli e un'infinita fonte di ispirazione per l'interno di ogni stanza.