11 modi rapidi per recuperare la produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trascorri da un paio di minuti a mezz'ora per ritrovare il tuo spirito lavorativo e il tuo benessere.

1. Effettua un addebito

L'esercizio stimola il rilascio dell'ormone della gioia, l'endorfina. Cammina vigorosamente, accovacciati, fai esercizi articolari, balla. Di conseguenza, tornerai al lavoro di buon umore e i tuoi compiti non sembreranno più così difficili come sembravano prima della pausa.

Questo metodo non è adatto a coloro che sono impegnati in un duro lavoro fisico. È improbabile che accovacciarsi dopo aver scaricato le carrozze migliori il tuo umore. Ma fai attenzione agli esercizi di stretching: allevieranno parte della tensione dei muscoli e ti sentirai meglio.

2. Respira

Idealmente, dovresti padroneggiare la tecnica della meditazione, ma sarà sufficiente solo una respirazione profonda e controllata. Prenditi una pausa da tutte le attività, pensa a qualcosa di piacevole e respira profondamente. Secondo gli scienziati, normalizza la pressione sanguigna, rilassa. Pochi minuti saranno sufficienti per ridurre i livelli di stress e recuperare le prestazioni.

3. Cammina per strada

Il metodo unisce i due precedenti, ma prevede anche un cambio di scenario. Questo ti aiuterà a distrarti e a mettere ordine nei tuoi pensieri. L'importante è non pensare agli affari. Dopo la passeggiata, sentirai un'ondata di energia che ti aiuterà a far fronte alle attività più velocemente.

4. Ridi

Molti stanno cercando di rilassarsi sfogliando i feed dei social network. Ma leggere post arrabbiati su Facebook non ti renderà più allegro, al contrario, aggiungerà emozioni negative. Ma guardare meme e video divertenti riduce lo stress mentale. Di conseguenza, avrai una visione più ottimistica del mondo e ti metterai al lavoro con più entusiasmo.

5. Fai un pisolino

Non devi fare una lunga siesta. Fai un pisolino per 15 minuti, o meglio per 30-40, e questo porterà già risultati. Dormire durante il giorno abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Tuttavia, questo metodo funziona meglio se dormi a sufficienza la notte.

Dopo la pausa, sentirai come verrà ripristinata la vigilanza, la produttività aumenterà. I ricercatori fanno notare che i sonnellini possono aiutare a ridurre gli errori e gli incidenti sul lavoro.

6. Massaggia le mani

Un corso di massaggio generale funzionerebbe meglio, ma richiede tempo e denaro. Un massaggio alle mani richiederà alcuni minuti, ma sarà molto utile. Gli scienziati ritengono che riduca i livelli di ansia e stress, rilassi e normalizzi il battito cardiaco. Dopo un tale massaggio, ti calmerai e valuterai in modo ragionevole il volume delle attività.

7. Lavati il viso con acqua fredda

Nuotare in acque a bassa temperatura può aiutare a combattere la depressione. Immergersi in un lavandino dell'ufficio non funzionerà, quindi risciacqua semplicemente il viso e/oi polsi con acqua fredda. Questo ti rinvigorirà e ti farà sentire più riposato.

8. Guarda fuori dalla finestra

Quindi prenderai due piccioni con una fava. Da un lato, distraiti e calmati mentre guardi persone, auto, segni e altre manifestazioni della vita fuori dalla finestra. D'altra parte, riposa gli occhi.

Quando si lavora al computer, la distanza dagli oggetti che si guarda praticamente non cambia, il che aumenta il carico sugli organi visivi. Pertanto, sarà utile osservare oggetti più distanti. Questo ti aiuterà letteralmente a guardare le attività lavorative con una nuova prospettiva.

9. Esprimi le tue emozioni

La fatica è spesso accompagnata dalla rabbia. Non trattenerlo in te stesso, anche se non è una buona idea riversare questo sentimento sugli altri. Trova un oggetto inanimato, come un pezzo di carta, strappalo, spiegazzalo, gettalo sul pavimento. Di conseguenza, diventerà più facile per te e sarai in grado di guardare la situazione in modo più sobrio.

È importante che non ci siano osservatori in giro al momento della tua rappresaglia con il foglio, altrimenti la situazione sembrerà strana.

10. Conta a testa in giù

Il conteggio è un'attività abituale per il cervello, quindi è in grado di elencare numeri e pensare contemporaneamente ai problemi. Il conto alla rovescia, d'altra parte, ti fa concentrare sui numeri e aiuta a schiarirti la mente. La cosa principale in questo caso è non rilassarsi troppo e non addormentarsi (tuttavia, poi andrai al passaggio 5, quindi va bene).

11. Ascolta la musica

La musica rilassante riduce davvero l'ansia e aiuta a combattere lo stress, è stato dimostrato dagli scienziati. Inoltre, questo metodo è universale, non dipende dal genere. Le piacevoli melodie riducono i livelli di cortisolo, normalizzano il battito cardiaco e aiutano a superare le situazioni di emergenza senza grandi perdite psicologiche.

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