Quali esercizi per una vita sottile funzionano esattamente?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Vale la pena girare l'hula hoop, stare in piedi nel bar e pompare la stampa.

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Perché la vita non sembra sottile?

A causa delle peculiarità dello scheletro

Il rapporto tra vita e fianchi è dovuto alle caratteristiche dello scheletro. Se hai una cassa toracica stretta e un bacino largo, la tua vita apparirà più sottile, anche se sei in sovrappeso.

Nelle persone con un tipo di corpo rettangolare o triangolare, il torace è ampio e i fianchi coincidono in larghezza o hanno una circonferenza più piccola. Pertanto, è più difficile per loro ridurre la vita.

A causa della quantità di grasso

I depositi di grasso sull'addome possono allargare la vita anche in chi ha il petto stretto e i fianchi larghi. Tale "ancora di salvezza" nasce, prima di tutto, da un eccesso di calorie nella dieta.

Inoltre, alti livelli di fruttosio, mancanza di proteine alimentari, mancanza di attività, stress, sonno scarso, fumo e alcol contribuiscono all'accumulo di grasso della pancia. Eliminando tutti questi fattori, perderai grasso e vedrai quanto è sottile la tua vita.

A causa dello spessore dei muscoli addominali obliqui

I muscoli obliqui esterni dell'addome fanno parte dei muscoli addominali. Aiutano il retto dell'addome a piegare la colonna vertebrale e ad abbassare le costole e, con una contrazione unilaterale, ruotano il busto. Pertanto, tutti gli esercizi addominali con torsioni del corpo si concentrano sul pompaggio di questi muscoli.

Per vedere come il loro spessore influisce sui contorni del corpo, basta guardare gli atleti CrossFit con un nucleo pompato. Non hanno grasso in eccesso: i cubetti sono perfettamente visibili, ma non è visibile nemmeno la vita del pioppo.

Tuttavia, una tale figura si è formata dopo un lungo e duro allenamento. Gli atleti pompano specificamente gli obliqui eseguendo molti esercizi di base. Dalle normali attività in palestra oa casa, non avrai tali rilievi.

Puoi fare qualcosa al riguardo?

Tutto dipende dal motivo per cui la tua vita non è sottile. Se c'è un eccesso di grasso della pancia, ma la struttura scheletrica ti consente di avere una vita da vespa, l'esercizio ti aiuterà sicuramente. Se hai una figura rettangolare, perdere grasso ridurrà la vita ma non farà sembrare la tua silhouette una clessidra.

Hai bisogno di fare esercizi particolari?

In uno studio, L'effetto dell'esercizio addominale sul grasso addominale, sei settimane di esercizio addominale non hanno prodotto alcun risultato: non ha perso peso, non ha rimosso il grasso dall'addome. In un altro esperimento, Effetto dell'esercizio di resistenza addominale sul grasso sottocutaneo addominale di donne obese: uno studio controllato randomizzato che utilizzava valutazioni di imaging ecografico, 12 settimane di dieta combinate con allenamento addominale hanno dato esattamente gli stessi risultati di una dieta senza esercizio.

Gli esercizi addominali non ti aiutano a raggiungere una vita sottile o a bruciare il grasso della pancia.

Qualsiasi tipo di allenamento andrà bene per far fronte al grasso. Più intense e lunghe sono le lezioni, meglio è. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e a perdere grasso più velocemente.

Pertanto, non ha senso eseguire infiniti assi, torsioni, pieghe e altri esercizi addominali. È molto più efficace saltare i burpees, andare a correre o fare un complesso di intervalli ad alta intensità per tutto il corpo.

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Ci sono esercizi che non dovresti fare?

Se ogni millimetro della tua vita è importante per te, non dovresti fare esercizi per pompare i muscoli addominali obliqui. Questi sono tutti i movimenti con le svolte del corpo: torsioni oblique, piegamenti laterali con manubri o su un simulatore di blocchi, assi laterali, colpi di scena russi, "taglialegna" con un manubrio o una palla medica.

Ho sentito che il cerchio aiuta. Questo è vero?

Questo è inaspettato, ma il cerchio aiuta a ridurre la circonferenza della vita. Uno studio recente, Effetti dell'hula-hooping ponderato rispetto al camminare sul grasso addominale, sulla muscolatura del tronco e sui parametri metabolici in soggetti in sovrappeso: uno studio controllato randomizzato, ha scoperto che sei settimane di rotazione di un cerchio ponderato (1,5 kg) hanno ridotto il grasso della pancia di 2 %, e la vita è diventata più sottile di 3, 1 cm.

Allo stesso tempo, gli scienziati non capiscono perché ciò sia accaduto. Forse questo è dovuto al fatto di mettere sotto pressione le cellule adipose con la stimolazione meccanica delle cellule adipose.

In ogni caso, se sei in sovrappeso, torcere il telaio da solo non sarà sufficiente per una vita sottile. È molto meglio adottare un approccio integrato: dieta, esercizio per tutto il corpo e allenamenti quotidiani con un cerchio ponderato per 13 minuti o più.

Ma cosa succede se non c'è grasso o girovita?

Se il grasso è sparito, ma la vita non appare, molto probabilmente, la questione è nelle peculiarità della tua struttura. Puoi conviverci e vivere senza la "clessidra" o rivolgerti alla chirurgia plastica.

Per rendere la vita più pronunciata, le persone passano attraverso una resezione: la rimozione di una o più paia di costole inferiori. Dopo un tale intervento, a causa della contrazione dei muscoli addominali, la circonferenza della vita diminuisce.

Questa operazione ha un periodo di recupero piuttosto lungo (2-3 giorni in ospedale e un mese in corsetto). Sono possibili complicazioni sotto forma di funzionalità renale compromessa, raffreddori frequenti e dolore. Il costo parte da 57 mila rubli.

Ci sono opzioni più semplici?

Se la chirurgia plastica non ti piace, prova a regolare la tua figura con i vestiti. Indossa gonne morbide che allargano visivamente i fianchi, jeans a vita media. Scegli un top scuro e uno slip chiaro, prova vestiti con cintura, vestiti con pannelli laterali a contrasto.

Secondo noi, se hai un corpo sano senza grasso in eccesso e muscoli sviluppati in modo armonioso, che differenza fa se la tua vita sembra un pioppo tremulo o no? Goditi la tua bellezza e non rischiare la tua salute per dubbi benefici estetici.