Come sbarazzarsi del desiderio ossessivo di controllare il proprio aspetto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una guida per chi è troppo fissato sul proprio riflesso allo specchio.

Il desiderio ossessivo di controllare il tuo aspetto si manifesta in modi diversi. Qualcuno studia spesso e a lungo il riflesso nello specchio, qualcuno confronta il loro aspetto attuale con vecchie fotografie, controlla regolarmente alcune parti del corpo per le imperfezioni, o non butta via i vestiti che sono diventati piccoli.

Questa abitudine può essere causata da ansia o insoddisfazione di sé. È comune in coloro che soffrono di disturbo di dismorfismo corporeo e disturbi alimentari. È anche rafforzato dalla tendenza al perfezionismo.

Di conseguenza, anche dopo aver raggiunto il risultato desiderato, ad esempio la perdita di peso, una persona conserva i sintomi di un desiderio ossessivo di controllare il proprio aspetto. Si ritrova in un circolo vizioso, costantemente alla ricerca di difetti in se stesso e cercando di risolverli. Ecco cinque modi in cui puoi fare la differenza.

1. Identifica cosa sta alimentando questa abitudine

La fissazione sul tuo aspetto non è sempre motivata dal desiderio di apparire in un certo modo. Spesso questo è un tentativo di adattamento psicologico quando si avvertono ansia, insicurezza o sentimenti di impotenza. Pertanto, è così importante capire cosa ti fa spesso guardare allo specchio o confrontarti con gli altri.

Forse sei a disagio con qualcuno, un vecchio trauma o l'ansia. Prova a trovare la risposta a questa domanda. Sarà il punto di partenza per la guarigione.

2. Trova e rimuovi i trigger principali nel tuo ambiente

Questi possono essere specchi, bilance, metro a nastro, vecchi vestiti che non ti stanno più bene. Sbarazzati di tutto questo prima.

Quindi presta attenzione al tuo comportamento durante le videochiamate. Se guardi costantemente te stesso e non l'altra persona, gira il monitor in modo da non poter vedere il tuo viso. Zoom, ad esempio, ti consente di nascondere la tua immagine a te stesso, rimanendo visibile agli altri partecipanti alla conversazione.

Se pratichi sport, verifica se l'allenamento è diventato un fattore scatenante. Pensa a ciò che ti motiva: i benefici per la salute o il desiderio di controllare il tuo aspetto. In quest'ultimo caso, è meglio rinunciare allo sport per un po', fino a quando non si cambia atteggiamento nei suoi confronti.

3. Tieni un diario

Ti aiuterà a comprendere appieno la situazione. Scrivi nel tuo diario quante volte durante il giorno hai voglia di guardarti allo specchio o controllare una parte del tuo corpo. Potresti scoprire che lo fai molto più spesso di quanto pensassi in precedenza. Poi chiediti cosa speri di ottenere guardando il riflesso. Questo ti porterà più vicino alla comprensione del motivo dietro l'abitudine.

4. Proteggiti dall'influenza dei social media

Confrontarsi con le persone su Instagram è un'altra manifestazione del desiderio ossessivo di controllare il proprio aspetto. Ricorda a te stesso che sia gli influencer che gli utenti hanno maggiori probabilità di pubblicare foto elaborate. Aggiungi varietà al tuo feed: iscriviti a persone con diversi tipi di aspetto e opinioni diverse.

Controlla periodicamente il thread Instagram vs Reality su Reddit. Vedrai quanto le immagini da Internet possono differire dalla realtà. Puoi persino disinstallare le app dei social media di tanto in tanto per prenderti una pausa.

5. Abbi cura di te

Il desiderio di controllare il proprio aspetto si intensifica in molti durante i periodi di stress. Per evitare questo, prenditi cura di te stesso. Questo aiuterà a spostare l'attenzione dai difetti immaginati e verso un atteggiamento positivo verso te stesso e il tuo corpo. Cerca di soffocare il flusso di critiche interne. Trova il tempo per queste attività e connettiti con le persone che ti danno supporto.

Se il bisogno di controllare il tuo aspetto influisce negativamente sulla tua vita quotidiana, potresti dover cercare un supporto professionale. Un terapeuta può aiutarti a capire la radice del problema e a tenere sotto controllo la tua abitudine ossessiva.