5 infortuni sportivi comuni che puoi evitare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quasi sempre, un infortunio sportivo significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. E quasi sempre si può prevenire.

1. "Il ginocchio del corridore"

Cos'è: sindrome da frizione del tratto ileotibiale. Il tratto ileotibiale corre lungo l'esterno della coscia sopra il ginocchio. Il primo sintomo sarà il dolore all'esterno dell'articolazione durante l'esercizio e presto il ginocchio inizierà a far male con la normale camminata.

Come guadagnare: correre con scarpe rigide, sopravvalutare la tua forza, fare esercizi sbagliati durante il riscaldamento. Dal nome è chiaro che questo infortunio si verifica più spesso nei corridori, ma sono a rischio anche ciclisti, calciatori e giocatori di basket.

Come prevenire:

• Indossa scarpe specifiche per ogni tipo di allenamento.
• Segui la tua tecnica di esercizio. Se non sai come farlo correttamente, contatta il tuo coach.
• Aumentare gradualmente il carico.

2. Infiammazione del tendine di Achille

Cos'è: la malattia si verifica a causa di un sovraccarico dei muscoli del polpaccio. Una tale lesione richiede molto tempo per guarire e senza trattamento può portare alla rottura del tendine.

Come guadagnare: inizia un riscaldamento prima dell'allenamento non con una ginnastica leggera, ma con una corsa in pista o un salto con la corda. Il tendine di Achille può essere danneggiato in qualsiasi sport che preveda la corsa e il salto attivi.

Come prevenire:

• Riscalda bene la caviglia con delicate rotazioni e allungamenti.
• Esercitati con le scarpe giuste.
• Allena i flessori dell'anca per svolgere parte del lavoro del tendine. I flessori dell'anca sono un gruppo muscolare che comprende i muscoli iliaci e psoas, nonché i muscoli sartorio e retto femorale.

3. Epicondilite

Cos'è: infiammazione del gruppo tendineo attorno al gomito. A causa loro, il gomito fa male e perde la sua mobilità. Questa lesione è anche chiamata "gomito del portiere" o "gomito del tennista".

Come guadagnare: ripetere gli stessi movimenti del gomito in uno stato di tensione. I gomiti possono essere sovraccaricati non solo da portieri, giocatori di tennis e altri atleti, ma anche, ad esempio, artisti o giardinieri.

Come prevenire:

• Fai sport e creatività usando entrambe le mani. Anche se uno è il leader.
• Fai delle pause nei tuoi allenamenti per dare una pausa ai tuoi legamenti.
• Al primo segno di dolore, consulta un medico che ti aiuterà a scegliere i farmaci antinfiammatori. Potrebbe essere necessario modificare il programma di allenamento e far riposare il braccio.

4. Lussazione della spalla

Cos'è: molto spesso questi sono casi in cui la testa dell'omero viene spostata e lascia l'articolazione. Sembra e fa male terribilmente. I legamenti della spalla slogati non sono così spaventosi, ma anche spiacevoli. Può essere diagnosticato da dolore, arrossamento e gonfiore della spalla.

Come guadagnare: fare movimenti troppo bruschi con le mani. Secondo Fox News Top 10 Sports Injuries, il 20% degli infortuni sportivi è correlato alle spalle e la maggior parte di essi si verifica quando una persona inizia a fare esercizio troppo bruscamente. Ad esempio, salta diversi mesi di allenamento e poi cerca di seguire lo stesso programma di sempre. Distorsioni e sublussazioni sono più comuni negli allenamenti di arti marziali e ginnastica. E puoi ottenere una distorsione su qualsiasi simulatore in palestra, in piscina o sul campo da pallavolo del cortile.

Come prevenire questo:

• Inizia ad allenarti gradualmente.
• Dopo una pausa nell'allenamento, passa a un programma più leggero.
• Non agitare le braccia in questo modo: segui la tecnica dei movimenti.

5. Caviglia slogata

Cos'è: allungando i legamenti dell'articolazione della caviglia fino alla loro completa rottura.

Come guadagnare: come vuoi. Qualsiasi situazione precaria può Che cos'è una distorsione alla caviglia? portare al fatto che inciampi e la gamba piegata. Ciò può causare lesioni gravi, soprattutto se in quel momento avevi un bilanciere tra le mani.

Come prevenire questo:

• Ricorda che la stabilità è la cosa principale in ogni esercizio. Se stai sollevando manubri o facendo affondi, i tuoi piedi dovrebbero essere dritti.
• Inizia ad andare allo yoga, dove ti insegneranno come mantenere l'equilibrio e contribuiranno a rendere i legamenti più flessibili.

Cosa fare per evitare infortuni in qualsiasi sport

La prevenzione degli infortuni è molto semplice. Forse è per questo che tutti la martellano. Ma la prossima volta che decidi di saltare questo noioso allenamento, pensa a quanto sarà divertente per te in fila al pronto soccorso. Per evitare di arrivarci, segui alcune semplici regole. Ecco cosa fare, qualunque sport pratichi:

1. Riscaldamento. Anche prima degli esercizi mattutini, devi almeno fare stretching.
2. Aumentare gradualmente il carico. Non inseguire subito il risultato. Sì, tutti vedranno quanto peso hai preso. Ma come sarai contorto domani - solo un dottore che non è interessato al tuo record lo vedrà.
3. Rafforza legamenti e articolazioni, ad esempio con integratori alimentari. Non stiamo parlando di bodybuilding in questo momento, ma di integratori vitaminici e minerali come JustNative. Sono necessari per sopperire alla carenza di nutrienti che non riceviamo dal cibo. È difficile creare una dieta ideale senza un nutrizionista, quindi è più facile acquistare un complesso speciale per gli atleti e aiutare i legamenti e le articolazioni a resistere allo stress sportivo.