5 integratori sportivi che funzionano davvero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono infinite opinioni su quali integratori sportivi possono essere considerati davvero efficaci, ma abbiamo deciso di parlare del minimo più necessario per ogni atleta, indipendentemente dalla disciplina che sceglie per se stesso.

La prima cosa da ricordare è che il mercato della nutrizione sportiva è lo stesso mercato in cui si applicano le leggi di marketing. I produttori faranno tutto il necessario per farti pagare per una "formula migliorata", un "ingrediente segreto" o semplicemente una confezione brillante.

La seconda cosa che gli atleti dilettanti dovrebbero tenere a mente è che nessun integratore può sostituire il duro lavoro. Palestra, piscina, stadio, campo da tennis o ring: per ottenere il risultato, devi lavorare sodo. È altrettanto importante monitorare la qualità del cibo, il cui contenuto calorico e la cui composizione varieranno a seconda delle attività.

Infine, è necessario dare un'altra occhiata al programma di formazione compilato. Questi punti sono la base. Solo dopo che è stato posato si può andare avanti.

Proteina

Le proteine sono l'integratore più popolare utilizzato da tutti gli atleti che prendono il loro lavoro più o meno seriamente. L'assunzione di proteine aggiuntive "da una lattina" aiuta ad accelerare la crescita muscolare, aiutando a riparare rapidamente le fibre muscolari danneggiate.

Tutte le proteine del siero di latte sono suddivise in caseina, concentrato, isolato e idrolizzato. La caseina viene assorbita dall'organismo per il tempo più lungo, concentrata - un po' più velocemente, isolata - in 15-20 minuti, idrolizzata - quasi immediatamente dopo l'assunzione.

La caseina è buona da bere la sera, il concentrato può essere usato per cucinare (ad esempio, per fare il gelato proteico), ma l'isolato e l'idrolizzato sono meglio assunti prima e dopo gli allenamenti, diluiti con acqua o latte. Questo aiuterà a proteggere i muscoli dal catabolismo e li aiuterà a recuperare più velocemente.

Naturalmente, se assumi abbastanza proteine dal cibo normale o hai problemi ai reni o al fegato, non dovresti fare affidamento sulle proteine artificiali. Tuttavia, è importante ricordare che i muscoli iniziano a crescere solo quando il corpo riceve almeno 1,5-2 grammi di proteine per chilogrammo del proprio peso.

grasso di pesce

È l'integratore più versatile, gli acidi grassi più preziosi e un potente immunostimolante di origine naturale. L'olio di pesce è prescritto dai cardiologi per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, è incluso nell'elenco dei farmaci ausiliari per la prevenzione di varie forme di cancro.

L'olio di pesce, anche se non pratichi sport e stai leggendo questo articolo per scopi educativi generali, è meglio acquistarlo nei negozi di nutrizione sportiva e non puoi risparmiare su di esso. Per un uomo o una donna adulti, la dose giornaliera di acido eicosapentaenoico e docosaesaenoico (cioè sono contenuti nell'olio di pesce) dovrebbe essere di 2,5-3 grammi.

Carboidrati veloci

I carboidrati veloci, o, come vengono anche chiamati, semplici, hanno bisogno di "avvolgere" l'allenamento, a meno che, ovviamente, non sia mirato a un'intensa combustione dei grassi. Ciò significa che puoi permetterti marmellata, miele, banane o yogurt dolci prima e subito dopo l'allenamento. La maggior parte di essi contribuirà alla rapida risintesi del glicogeno dopo l'esercizio.

Se non vuoi portare con te il cibo durante l'allenamento, puoi acquistare una miscela di carboidrati secchi - un gainer, che, sebbene non sostituisca un pasto completo, sarà più nutriente di un semplice spuntino.

Creatina

La creatina è l'integratore sportivo con la più potente base di prove. La sua assunzione regolare porta ad un aumento della forza e della crescita muscolare. Tra le altre cose, la creatina è l'integratore più economico che puoi acquistare in un negozio di nutrizione sportiva. Oggi ne esistono diverse forme, tuttavia, se non ti piace pagare in eccesso per un bel pacchetto, è meglio acquistare creatina monoidrato, la forma di rilascio più antica e testata nel tempo.

Multivitaminici

Vitamine e minerali sono necessari non solo agli atleti: con carenza vitaminica o squilibrio di minerali, le condizioni generali del corpo peggiorano, c'è incapacità di concentrarsi sul lavoro mentale e letargia generale.

Si ritiene che con una dieta completa ed equilibrata, puoi dimenticare le vitamine compresse. Considerando lo stato del suolo, i problemi ambientali e la crescita accelerata di frutta e verdura, tali affermazioni sono eccessivamente ottimistiche.

Prendendo tutti questi integratori (o qualunque sia il migliore per i tuoi obiettivi di fitness e allenamento), puoi recuperare più velocemente, sentirti più energico e più sano. È importante ricordare che l'integrazione senza una dieta equilibrata e un duro allenamento non funzionerà. Ma con l'osservanza del regime e il programma di allenamento correttamente scelto, puoi superare la stagnazione e accelerare i progressi sportivi.