Infortuni da corsa comuni e come evitarli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Jason Fitzgerald corre la maratona in 2 ore e 39 minuti, è un allenatore certificato e autore di Running for Health & Happiness. Sulla base della sua esperienza e dell'esperienza dei suoi allievi, Jason ha compilato semplici regole che aiuteranno sia i principianti che i corridori esperti a evitare lesioni.

Quando soffri, non puoi correre. Se non puoi correre, non hai l'opportunità di allenarti e migliorare la tua forma di corsa. Non puoi partecipare alle competizioni e sviluppare non solo le qualità fisiche, ma anche mentali necessarie per le maratone: stabilità psicologica e flessibilità. Ti fermi solo nel tuo sviluppo.

Le lesioni da corsa sono il risultato di uno stress ripetitivo ed eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico.

Infortuni comuni durante la corsa

tendinite d'Achille

Infiammazione e degenerazione del tessuto tendineo. Il dolore può essere moderato o grave, specialmente durante o dopo la corsa.

Cause:

• un forte aumento dei carichi sportivi;
• allenamenti senza riscaldamento;
• scarpe montate in modo improprio.

Sindrome dolorosa femoro-rotulea

Il sintomo principale è il dolore intorno ai bordi o al centro della rotula. Appare durante l'esercizio o seduti con le ginocchia piegate.

Cause:

• un forte aumento dell'attività fisica;
• indossare scarpe scomode e scarpe con suole troppo sottili;
• infortunio al ginocchio;
• sovraccarico cronico dell'articolazione del ginocchio;
• peso in eccesso;
• iperpronazione dei piedi (caduta verso l'interno) e piedi piatti.

Sindrome dell'ileo tibiale

Il dolore è localizzato all'esterno del ginocchio. La causa è l'infiammazione del tratto ileotibiale, la fascia che collega l'anca e il ginocchio.

Cause:

• corsa frequente in pendenza;
• frequente corsa campestre;
• scarpe consumate.

Infiammazione del periostio

Un infortunio abbastanza comune, soprattutto tra i corridori principianti. È caratterizzato da bruciore e dolore sordo all'interno o all'esterno del periostio.

Cause:

• lividi, ferite;
• può essere una sindrome di malattie come l'osteomielite, la tubercolosi, la sifilide e altre.

Fascite plantare (plantare)

Il sintomo principale è il dolore al tallone o lungo la parte inferiore del piede. Il motivo è il microtrauma della fascia plantare, che si verifica a causa di carichi eccessivi.

Cause:

• quando si cammina, il piede è fortemente rivolto verso l'interno (eccessiva pronazione);
• arco alto del piede;
• Frequenti camminate o corse su lunghe distanze su superfici dure
• peso in eccesso;
• scarpe scomode;
• tendine di Achille accorciato o muscolo del polpaccio troppo stretto.

Come prevenire gli infortuni durante la corsa

Lo stress ripetitivo può portare a lesioni da corsa. Ciò significa che devi essere più fantasioso.

Opzione n. 1. Limitare le ripetizioni

• Alterna 2-3 diverse scarpe da corsa.
• Corri a ritmi diversi durante la settimana.
• Prova ad alternare diverse superfici di corsa: erba, terra, asfalto e così via.

Opzione numero 2. Rafforza il corpo

• Non dimenticare l'allenamento della forza regolare: rafforza il sistema muscolo-scheletrico.
• Allenati correttamente. In un programma di allenamento ideale, dovrebbe esserci spazio per periodi di recupero.
• Vivi come un atleta: dormi a sufficienza, mangia bene ed evita lo stress.

"Puoi" e "Non puoi"

Può:

• Trova un fisioterapista che conosca la corsa.
• Iniziare il trattamento ai primi segni di lesione e proseguire.
• Essere pazientare.

È vietato:

• Continua a correre, ignorando il dolore acuto.
• Credi che il riposo equivalga alla guarigione.
• Ignorare le misure preventive.