Cosa fare se tutto va a rotoli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte, per calmarsi, basta gonfiare un palloncino. Ma se l'irritabilità persiste a lungo, forse questo è un sintomo di una grave malattia.

Questo articolo fa parte del progetto One to One. In esso si parla di relazioni con noi stessi e gli altri. Se l'argomento ti è vicino, condividi la tua storia o opinione nei commenti. Aspetterò!

Esci dall'ingresso al mattino e brontoli perché c'è fanghiglia per strada. Sulla strada per la fermata dell'autobus, inizi ad arrabbiarti per i fumatori, che ti avvolgono nel fumo di sigaretta. Alla fermata dell'autobus, fai bollire lentamente perché l'autobus è in ritardo di diversi minuti. Quando finalmente ti ritrovi dentro, tremi letteralmente di rabbia, perché c'è tanta gente in giro: tutti parlano, ascoltano musica, frusciano pacchi, urtano i gomiti.

Lungo la strada, ovviamente, ti arrabbi terribilmente per i dannati ingorghi quando arrivi al lavoro - perché la donna delle pulizie in ufficio non ha pulito il pavimento sotto la tua scrivania, è arrivata troppa posta e si sono accumulati nuovi compiti. Anche in sala da pranzo, per fortuna, queste stupide cotolette sono state nuovamente preparate, e il tuo collega, senza alcun motivo, è tornato a casa 10 minuti prima della fine della giornata lavorativa.

E così è costantemente, dalla mattina alla sera, dal lunedì alla domenica. Suona familiare? Scopriamo come uscire da questo stato.

1. Analizza esattamente cosa ti fa incazzare

Se sei costantemente irritato e ti sembra che letteralmente tutto nel mondo possa farti incazzare, questa potrebbe essere un'illusione. È probabile che tu sia arrabbiato per cose specifiche e solo allora il cattivo umore si diffonde al resto.

Una volta in un ambiente rilassato, prova a chiederti cosa di solito ti infastidisce di più, di cosa non sei soddisfatto nella vita e di cosa vorresti liberarti.

Forse questi sono ingorghi - perché devi aspettare, aver paura di essere in ritardo, essere infettato dall'ansia degli altri e difficilmente puoi influenzare la situazione. O forse un trasporto sovraffollato provoca attacchi di rabbia: è scomodo, non c'è niente da respirare, le persone intorno spingono.

Oppure è tutto un po' più profondo e odi il tuo lavoro, e quindi anche il modo in cui ti dà fastidio. Ma nei fine settimana, quando non hai bisogno di andare da nessuna parte, ti senti benissimo.

È utile definire trigger specifici per lavorare ulteriormente con il tuo stato. Un diario delle emozioni ti aiuterà in questo, dove annoterai brevemente ciò che senti e quali eventi lo hanno preceduto più volte al giorno. È meglio notare immediatamente la condizione fisica, la fase del ciclo mestruale, la qualità del sonno, l'allenamento sportivo: in questo modo le relazioni causa-effetto ti diventeranno più evidenti.

2. Affronta i fattori fastidiosi

Se sai già esattamente cosa ti fa incazzare, in generale hai tre modi per influenzare la situazione:

• prova a cambiarlo in modo che diventi più facile;
• partire;
• accetta tutto così com'è e cerca di cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Ecco come potrebbe apparire in circostanze specifiche.

Cosa fa infuriare	Possibile via d'uscita
Trasporto pubblico, ingorghi, folla.	Trovare un lavoro a pochi passi da casa; avvicinati al tuo lavoro attuale; andare in un luogo remoto.
Vicini con pugni, cani che abbaiano, bambini urlanti.	Perdona l'insonorizzazione chic; trasferisciti in una casa privata, dove nessuno, tranne te, trapanerà e farà rumore.
Rifiuti sparsi nel vicino giardino pubblico.	Più spesso "calcio" la società di gestione; riagganciare avvisi in giro per casa per chiedere l'ordine; radunare i vicini per una pulizia.
Una persona cara non torce il tappo del dentifricio.	Attacca un promemoria sullo specchio; compra una pasta con un coperchio a scatto.

Devi decidere cosa è più comodo per te. È possibile che sia più facile rimuovere completamente l'irritante dalla tua vita piuttosto che accettarlo.

3. Impara ad esprimere le emozioni

Nel momento in cui sei sopraffatto dall'irritazione, gli psicologi raccomandano di dargli uno sbocco non distruttivo - in modo da non danneggiare te stesso e gli altri, non litigare con nessuno e non fare cose.

Ecco alcune opzioni:

• Vai a fare sport. Fai almeno una breve corsa o fai delle flessioni. Studi vari Relazioni tra comportamento di esercizio e controllo della rabbia degli infermieri ospedalieri; Ridurre l'aggressività e migliorare la forma fisica negli adolescenti attraverso un programma di pallavolo doposcuola; L'esercizio e il suo impatto sulla gestione della rabbia in piccoli gruppi mostra che l'esercizio può aiutare a far fronte alla rabbia e all'irritazione.
• Spruzza tutto il negativo sulla carta. Descrivi in dettaglio cosa fa infuriare, perché e quali persone disgustose ci sono intorno.
• Inizia a pulire. Movimenti ripetitivi, il rumore dell'acqua, l'effetto visibile: tutto questo può aiutare a calmarsi.
• Gonfia il palloncino. Questa è un'alternativa più semplice e divertente agli esercizi di respirazione, che possono essere difficili da eseguire quando si è irritati.
• Coinvolgi le mani e il cervello. Giocare al telefono, lavorare a maglia, disegnare - qualunque cosa tu voglia per aiutarti a cambiare.
• Vai fuori. Una passeggiata energica all'aria aperta ti darà un rilascio di energia, ti aiuterà a distrarti e a mettere i tuoi pensieri sugli scaffali.
• Parlare con qualcuno. È fantastico se hai una persona cara che puoi chiamare e lamentarti di come ti sei stancato di tutto.
• Trascorri del tempo con te stesso. È fantastico se riesci ad andare in una stanza separata, dove sarà tranquilla, in modo che tu possa riprendere fiato e calmarti.

4. Comprendere le ragioni psicologiche

L'irritabilità può essere associata ai tuoi sentimenti e atteggiamenti interiori. Ad esempio, in questo modo:

• Sei bloccato in una relazione tossica.
• I tuoi confini personali vengono sistematicamente violati.
• Non sei soddisfatto di quello che stai facendo.
• Soffri di perfezionismo e cerchi di fare tutto alla perfezione.
• Non stai dedicando tempo a te stesso e ai tuoi desideri.
• Hai un esaurimento emotivo.

Ognuno di questi motivi è abbastanza serio e richiede molta attenzione. Qualcosa che puoi gestire da solo e, in caso contrario, considera di vedere uno psicologo. Dai un'occhiata in particolare agli specialisti che lavorano in un approccio cognitivo-comportamentale. È considerato efficace per gestire la rabbia e l'irritabilità.

5. Fai una visita medica

L'irritabilità è una sensazione normale, ogni persona la sperimenta periodicamente. Ma se lo stato di "tutto fa arrabbiare" è diventato un compagno costante, ti provoca un disagio significativo e interferisce con l'interazione con le persone, forse è il momento di prestare attenzione alla tua salute.

L'irritabilità cronica ha diverse cause biologiche, da innocue a molto gravi:

• fatica;
• ansia
• sindrome premestruale,
• menopausa,
• disordine bipolare;
• depressione;
• schizofrenia;
• diabete;
• ipertiroidismo (eccesso di funzionalità tiroidea);
• sindrome delle ovaie policistiche;
• insonnia e privazione del sonno;
• grave affaticamento;
• mal di denti;
• emicrania;
• basso livello di zucchero nel sangue;
• malattia respiratoria acuta;
• alcolismo;
• sindrome da astinenza quando si smette di fumare, alcol o caffeina.

Alcune di queste condizioni sono facili da diagnosticare da sole e persino eliminarle. Molto probabilmente, non è necessario andare dal medico per rendersi conto che sei stanco, non hai dormito abbastanza o che il ciclo inizierà tra un paio di giorni.

Se sei costantemente irritato e non trovi da solo ragioni esterne per questo, consulta un medico, o meglio con diversi: un terapeuta, un neurologo, un endocrinologo, uno psicoterapeuta. Gli specialisti condurranno un esame iniziale, prescriveranno un esame strumentale o di laboratorio e cercheranno di trovare le ragioni.

È particolarmente importante consultare un medico il prima possibile se i sintomi non sono solo irritabilità, ma anche manifestazioni fisiche: dolore, mancanza di respiro, sudorazione, sete costante, palpitazioni cardiache, rapido aumento o perdita di peso.

6. Metti le cannucce

Se non riesci a liberarti dei fattori fastidiosi e devi sempre affrontarli, cerca dei modi per rendere la situazione più piacevole per te stesso.

Ad esempio, esci presto di casa e ascolta audiolibri o podcast in metropolitana. Quindi ci saranno meno persone in giro e tu, trascinato dalla trama, non presterai loro troppa attenzione. Porta con te libri da colorare, lavoro a maglia o un libro se sai che dovrai aspettare e ti fa incazzare.