Allenamento Sprint Super Speed: come portare la velocità al livello successivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se vuoi aumentare la tua velocità di corsa e portarla al livello successivo, l'allenamento esplosivo sprint ultra veloce ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Che cos'è l'allenamento super veloce e come farlo correttamente

L'allenamento ultraveloce coinvolge forze esterne che aiutano il corridore a sviluppare e mantenere un ritmo di sprint. Tale allenamento fornisce uno sviluppo neuromuscolare, aiuta i muscoli delle gambe a contrarsi più velocemente, aumentando così la velocità del corridore.

Esistono diversi tipi di allenamento superveloce. Ce ne sono tre principali:

• Sprint su un tapis roulant che costringe l'atleta a regolare e mantenere un ritmo costante.
• Sprint giù per le colline o scivoli. A causa dell'inerzia, il corridore accelera in modo naturale, il che lo costringe a muoversi più velocemente con le gambe.
• Sprint con corde elastiche speciali.

Greg Moore, specialista presso St. Vincent Sports Performance di Indianapolis consiglia agli atleti di prestare attenzione durante tale allenamento: a causa della natura esplosiva dei movimenti, aumenta il rischio di lesioni.

Per ridurre il rischio di lesioni e sperimentare tutti i benefici dell'allenamento ultraveloce, è necessario introdurlo gradualmente nel tuo programma abituale. A causa della consistenza e della consistenza, più fibre muscolari sono collegate al lavoro, il che, a sua volta, aumenta l'ampiezza del passo e la sua frequenza (cadenza).

L'allenamento Ultraspeed è consigliato solo se non ci sono lesioni o problemi di salute.

Come incorporare tali allenamenti nel tuo programma standard

1. Completa il tuo allenamento super veloce con una corsa veloce e libera. Gli studi hanno dimostrato che la velocità di corsa libera aumenta immediatamente dopo la fine di un tale allenamento. Hai circa 10 minuti per eseguire uno sprint gratuito e ottenere il massimo dei vantaggi.

2. Assicurati che la velocità della tua corsa super veloce non superi il ritmo dello sprint libero di oltre il 10%. Tutti lo hanno sperimentato almeno una volta: corri a una velocità incredibile lungo il pendio e non riesci a fermarti. Ciò può causare lesioni gravi, quindi è importante non esagerare.

3. Lavora sulla tua tecnica di sprint per raggiungere la massima velocità.

Esempio di allenamento super veloce

Che tu ti stia preparando per una gara su pista collinare o desideri semplicemente aumentare la tua velocità, la corsa in discesa ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo allenamento dovrebbe essere eseguito solo dopo un buon riposo e non più di una volta alla settimana. Greg Moore suggerisce di utilizzare una leggera pendenza (ovunque tra 1-2%).

Allenamento:

• 10 minuti di corsa a passo lento (jogging);
• Sprint: 5-8 ripetizioni 20-30 metri in discesa (inizia con cinque, poi aggiungi gradualmente ulteriori ripetizioni);
• salita a piedi dopo ogni discesa;
• 2 minuti di riposo;
• Sprint: 5-8 ripetizioni di 20-30 metri su una superficie piana;
• ritorno al punto di partenza a piedi o facendo jogging;
• gli ultimi 10 minuti di jogging;
• intoppo.

È meglio incorporare allenamenti superveloci nel tuo programma sotto la guida di un trainer. Se non hai questa opportunità, stai particolarmente attento e controlla attentamente i tuoi sentimenti interiori.