Come rimanere in salute stando seduti 8 ore al giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Di recente, le postazioni di lavoro in piedi sono diventate sempre più popolari, ma non tutti possono passare l'intera giornata in piedi. Ecco l'esperienza dell'acquisto di una scrivania in piedi da Michael Cho, le sue ragioni per abbandonare la postazione di lavoro e alcuni suggerimenti su come ridurre i danni da uno stile di vita sedentario. Se trascorri 8-10 ore al giorno seduto, vale davvero la pena considerare la tua salute.

Il blog The Crew (una rete che aiuta sviluppatori e designer a incontrarsi per progetti collaborativi a breve termine) ha pubblicato un post del suo co-fondatore, Mikael Cho, che descrive la sua esperienza dietro una stazione di stand-up. Se stai pensando di ottimizzare il tuo posto di lavoro, vale la pena leggerlo e decidere quale ti si addice meglio.

Acquistare e abbandonare un tavolo in piedi

Ho sempre desiderato un tavolo in piedi, ho sentito parlare dei suoi benefici e ho letto dei risultati della ricerca. Ad esempio, l'American Cancer Society ha monitorato 123.000 persone intorno ai 18 anni e ha scoperto che la mortalità tra coloro che stavano seduti per più di sei ore al giorno era significativamente più alta.

Un altro studio ha coinvolto più di 200.000 persone e ha scoperto che le persone che si allenano almeno cinque volte a settimana hanno ancora un rischio maggiore di malattia se si siedono in un posto per molto tempo.

Un'azienda ha persino eseguito un test che ha dimostrato che i tavoli in piedi possono aiutare ad aumentare la produttività del 10%.

Tutte le ricerche miravano a buttare via la tua sedia, e ho deciso di farlo quando mi sono trasferito nel mio nuovo ufficio. Ho ordinato un tavolo da $ 22 da IKEA e mi sono sentito un papà orgoglioso quando l'ho assemblato completamente.

Il giorno dopo sono arrivato in ufficio, pronto a stare in piedi tutto il giorno, ma sono rimasto in piedi solo per un'ora finché le mie gambe non erano stanche. La schiena e le spalle hanno iniziato a farmi male, ma ho lottato. Unì le scapole, opponendosi con tutte le sue forze alla forza di gravità, che sembrava diventare due volte più forte.

Anche se ho lottato con il dolore, ho sentito che era un buon dolore, come il dolore muscolare dopo l'esercizio. Mi sentivo come se stessi facendo esercizio e questo disagio è solo una parte del processo.

Dopo due ore di lavoro in piedi, ho preso una pausa. Sembrava che sedersi fosse una meravigliosa invenzione dell'umanità.

Quando mi sono sentito pronto per il round successivo, ho ricominciato a lavorare in piedi.

Tuttavia, ora le gambe e la schiena sono stanche dopo 20 minuti. Non ho ancora rinunciato a provare, credendo che questo facesse parte dell'allenamento e che il mio corpo dovesse abituarsi.

Dopo due settimane riuscivo a stare in piedi per quattro ore al giorno, ma avevo ancora bisogno di pause intermittenti. Questo va bene per me perché spesso ho bisogno di pause durante il giorno per rinvigorirmi e mantenere uno stato produttivo.

Il problema con la scrivania in piedi era che mi costringeva ad andare a riposare in un momento in cui il mio cervello non aveva bisogno di pause e voleva lavorare.

È stato difficile per me entrare nel ruscello mentre ero in piedi. La postazione in piedi mi ha aiutato a rimanere concentrato su attività come controllare le e-mail e rispondere alle e-mail.

Ma per altri compiti che richiedevano più concentrazione rispetto alla scrittura, non ero in grado di concentrarmi perché pensavo più al dolore alle gambe che a qualsiasi altra cosa.

E anche se questo dolore mi faceva bene, ci pensavo a scapito del mio lavoro. È per questo che ho distrutto la mia posizione in piedi.

Forse ho perso le mie prospettive di salute e produttività, ma la stazione in piedi non mi ha aiutato a ottenere prestazioni migliori. E metto questo criterio al primo posto quando attrezzo il mio posto di lavoro.

Quando il lavoro è in corso, non voglio essere interrotto a causa del dolore alle gambe, quando il pensiero è andato, non voglio fermarmi a causa del disagio nella parte bassa della schiena. Voglio solo pensare ai miei affari e non farmi distrarre.

Mi piaceva essere attivo ogni giorno, aggiungeva felicità alla mia vita. Ma una postazione di lavoro in piedi non è mia. Ho trovato molti altri modi per rimanere attivo ogni giorno.

È vero che stare seduti fa male come fumare?

La ricerca degli ultimi anni ha dimostrato che stare seduti a lungo è il fumo della nostra generazione. Ciò è in parte dovuto all'emergere di un gran numero di professioni in cui devi stare seduto davanti allo schermo di un computer tutto il giorno, molto più di quanto facessero le persone nella generazione passata.

Non c'è davvero niente di sbagliato nello stare seduti. È la prolungata seduta senza movimento che uccide. Anche rimanere a lungo in una posizione diversa senza muoversi (ad esempio, in piedi) non fa bene alla salute.

In molti studi sugli effetti negativi dello stare seduti, gli scienziati indicano principalmente periodi prolungati di inattività fisica.

Quando non ci muoviamo, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, la circolazione sanguigna e la produzione di enzimi che scompongono il grasso sono compromesse.

Una postazione di lavoro in piedi può essere una soluzione al problema della seduta prolungata, ma non risolve il problema dell'inattività.

Certo, puoi bruciare qualche caloria in più se sostituisci lo sgabello con una postazione di lavoro in piedi, ma una giornata del genere mette molto stress sulle gambe, quindi sono possibili vene varicose e conseguenze negative per le articolazioni del ginocchio.

Il punto non è se sei seduto o in piedi. L'essenza è in movimento.

Mentre un esercizio vigoroso può essere benefico per la tua salute, non è necessario aggiungere anni alla tua vita.

L'importante è il movimento, non andare in palestra

Dan Buettner, un ricercatore del National Geographic, e il suo team hanno esplorato le zone blu, aree in cui le persone vivono più a lungo e conducono una vita più sana.

La cosa più interessante è che la maggior parte delle persone in tali aree non va in palestra e la loro attività quotidiana è di tipo diverso.

Una di queste zone si trova in Giappone, ad Okinawa. Lì, le persone hanno cinque volte meno probabilità di sviluppare il cancro al colon e al seno e vivono in media sette anni in più rispetto all'americano medio. Nella loro cultura, le persone si siedono per terra e devono alzarsi da terra 30-40 volte al giorno.

Un altro esempio è un villaggio in Sardegna, Italia. Ci sono 10 volte più persone che vivono da oltre 100 anni rispetto agli Stati Uniti.

I centenari si stabiliscono in case costruite verticalmente, in cui devono costantemente salire le scale. Inoltre, la loro terra non è molto fertile e richiede un lavoro regolare ea bassa intensità.

In ciascuna di queste comunità, camminare è il mezzo di trasporto standard. Büttner sostiene che questo è l'unico modo provato per evitare il deterioramento cognitivo e generale del corpo, aumentare i livelli di attività e vivere una vita sana e lunga.

I risultati di Buettner sono supportati da ricerche condotte negli Stati Uniti. I neurologi americani hanno seguito 300 pazienti per 13 anni.

Le persone che camminavano di più avevano una riduzione del rischio di problemi di memoria di circa la metà. Lo studio ha scoperto che nove miglia a settimana (circa due chilometri al giorno) è la distanza ottimale necessaria per la salute.

Se ti piace andare in palestra, è fantastico. L'esercizio ti aiuterà a diventare più forte, più felice e ad aggiungere diversi anni alla tua vita. Ma se non riesci a trovare il tempo per allenarti o hai infortuni che rendono difficile goderti la palestra, ci sono altri modi per aumentare l'attività di cui il tuo corpo ha bisogno.

Come non morire per una seduta costante

Camminare è un modo per essere più attivi durante il giorno. Ma a volte non puoi uscire dall'ufficio per camminare. Forse il tempo è brutto o le tue scadenze stanno bruciando.

Ecco tre semplici modi per essere più attivi in ufficio.

1. Lavora con le gambe sollevate più in alto

Se lavori con i piedi sul pavimento, la circolazione sanguigna è compromessa. Tuttavia, puoi affrontarlo e attrezzare il tuo posto di lavoro in modo che le tue gambe siano leggermente più alte.

Inoltre, uno studio ha scoperto che uno schienale di una sedia a 135 gradi può aiutare a ridurre lo sforzo sulla schiena da una seduta costante.

Pertanto, puoi regolare lo schienale della sedia a 135 gradi e mettere un comodino o uno sgabello sotto il tavolo per ripristinare la circolazione sanguigna nelle gambe.

2. Fai squat regolari

Gli squat sono il modo migliore per aumentare la produzione di enzimi che scompongono il grasso nel tuo corpo e sono ottimi esercizi per mantenere le gambe in circolo.

E non devi cambiarti la maglia, fai solo quanti più squat puoi mentre aspetti che il microonde, la caffettiera o la stampante siano liberi.

Anche a Mosca, introducendo le persone allo sport, sono stati scelti gli squat: hanno installato una macchina automatica nella metropolitana, che ha dato una corsa gratuita in metropolitana per 30 squat.

3. Allunga

Molti dei muscoli che circondano le cosce sono associati ai tessuti nella parte bassa della schiena. Quindi, se sei abituato a lavorare alla scrivania per diversi anni, i muscoli delle cosce possono "intasarsi" e creare dolore lombare. Per sbarazzarsi di questo, puoi allungare.

L'allenatore Kelly Starrett, che lavora in palestra dal 2005, ha notato che gli atleti tendono ad avere problemi a fare qualcosa di semplice come lo squat.

Ha sviluppato un sistema di stretching che aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni atletiche.

Prova questi esercizi ogni giorno, non richiedono più di tre minuti e possono aiutarti a liberarti dei problemi muscolari ostruiti.

Quindi, se i tavoli in piedi sono giusti per te, ottimo. Ma se no, non scoraggiarti. Dopotutto, stare fermi tutto il giorno non è molto meglio che stare seduti.