Come rimanere in salute se hai un lavoro in piedi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hacker della vita ha chiesto al dottore quante ore al giorno puoi stare in piedi e come ridurre al minimo il disagio.

Qual è la minaccia del lavoro in piedi?

La frase "in piedi a lungo" significa più di otto ore al giorno. Gli impiegati di solito siedono per così tanto tempo e a volte i lavoratori trascorrono più tempo in piedi. Se stai regolarmente in piedi molto, c'è il rischio di insufficienza venosa cronica, vene varicose, dolore alla parte bassa della schiena e ai piedi, complicazioni durante il parto.

Marina Berezko Ph. D., chirurgo-flebologo, linfologo presso la clinica del Centro di Flebologia, consulente flebologico presso medi.

I primi campanelli di vene varicose: sensazione di stanchezza, pesantezza, dolore alle gambe, leggero gonfiore entro la fine della giornata.

Tuttavia, questi sintomi si sviluppano se rimani fermo per otto ore. Questo è raramente richiesto. Che tu sia impegnato con il lavoro manuale o con la consegna, sei costantemente in movimento. In ufficio, vai dai colleghi di altri uffici, versi il tè, prendi i documenti stampati dalla stampante, vai alle riunioni. Anche se acquisti una scrivania per lavorare stando in piedi, non passerai ancora otto ore.

C'è qualche beneficio da esso?

Secondo gli scienziati, stando in piedi si bruciano il doppio delle calorie rispetto a quando si sta seduti. Quando siamo seduti, una caloria viene bruciata al minuto, quando siamo in piedi - due, quando camminiamo - quattro.

Secondo le statistiche, le persone obese trascorrono in media due ore e un quarto in più al giorno seduti rispetto alle persone magre. Da ciò possiamo concludere che stare in piedi è più salutare che stare seduti.

Tuttavia, c'è più stress sulla colonna vertebrale e sui piedi.

Tutto nel corpo è interconnesso. La deformità spinale, l'osteocondrosi causano dolore alle gambe. La sensazione di pesantezza della stasi venosa si sovrappone a spiacevoli sensazioni dolorose dalla colonna vertebrale e si sviluppa la sindrome delle gambe pesanti.

Marina Berezko

Pertanto, è meglio combinare il lavoro in piedi e seduto. E per sbarazzarti del mal di schiena, prova questa serie di esercizi.

Come sentirsi a proprio agio stando in piedi

Appoggia il peso sugli avampiedi e piega leggermente le ginocchia. Questo aiuterà i fianchi e le ginocchia a sentirsi meno affaticati. Con il tempo imparerai a spostare il peso sulle gambe. È più salutare per la circolazione sanguigna. Rafforzerà anche i polpacci.

Cerca di alternare il lavoro in piedi e seduto. Ci sediamo molto: nel trasporto, sul divano la sera, mentre mangiamo, a letto. Pertanto, alzati più spesso, ma non sforzarti di passare tutto il giorno in piedi.

Per mantenere la salute delle vene, è necessario cambiare posizione regolarmente, ogni 2-3 ore, per muoversi, per fare un leggero riscaldamento. Si consiglia a coloro che avvertono disagio alle gambe - sensazione di pesantezza, scoppio - di indossare calze a compressione preventiva.

Marina Berezko

Quante ore al giorno devi stare in piedi

Cerca di stare in piedi per almeno due ore al giorno. E idealmente fino a quattro ore. Non tutti possono allestire una scrivania in piedi nel proprio ufficio. In questo caso, prova a camminare di più.

• Lascia l'auto più lontano dal lavoro per fare qualche metro in più al mattino e alla sera.
• Alzati quando rispondi alle telefonate.
• Se ci sono servizi igienici su piani diversi, vai a quello più lontano da te.

Per proteggersi dai problemi di salute è sufficiente cambiare poche abitudini.