Come negoziare con il tuo critico interiore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Critica, sarcastico, interroga, ridicolizza, confronta. È onnipresente - è impossibile nascondersi da lui. No, questo non è un personaggio di un film horror - questo è il tuo critico interiore. L'hacker della vita ha imparato da uno psicologo professionista come domare questa parte della personalità in modo che non avvelena la tua vita.

Subpersonalità, che non dà il diritto di sbagliare

L'inizio del critico interiore avviene nell'infanzia. Un bambino, esplorando il mondo e le sue possibilità, si trova di fronte alle aspettative della società e all'insoddisfazione degli altri quando non soddisfa queste aspettative.

Quando crescono i bambini, gli adulti sono guidati da un certo insieme di regole di comportamento che hanno adottato dai loro genitori. E non appena un bambino infrange queste regole, lo sgridano, lo criticano, mostrano la sua insoddisfazione, lo privano di ricompense, lo mettono in un angolo, dimostrando così che le azioni al di fuori delle regole sono punibili. Di conseguenza, la piccola persona acquisisce esperienza: tutto ciò che non rientra nella categoria di "giusto" è pieno di problemi.

Per prevenire ulteriori esperienze dolorose di punizione per azioni "sbagliate", viene sviluppato un meccanismo intrapsichico protettivo che inibisce l'attività umana. Questa è criticità verso se stessi, o un critico interiore. Poiché il bambino assorbe tutto ciò che esce, la sua voce critica parla con le parole e le intonazioni di persone significative: genitori, educatori, insegnanti.

“Idiota spudorato e impudente! Non sei niente di te stesso! - una giovane donna sente nella sua testa le parole di suo padre in situazioni in cui è necessario difendere il suo punto di vista o dichiarare i suoi desideri. Queste frasi si sono incise nella memoria fin dall'infanzia e galleggiano contro la sua volontà, privandola della forza e della fiducia in se stessa. Questi pensieri le raffreddano mani e piedi, le si contrae la gola, il suo corpo si irrigidisce, come nell'infanzia, e lei non può farci niente.

Una persona che durante l'infanzia è stata criticata, condannata, punita, ha molti dubbi sulle sue capacità, abilità, necessità, dignità. Il suo critico interiore è forte e attivo. Sta in guardia in modo che una persona non rimanga intrappolata, in modo che le sue azioni non si rivelino di nuovo sbagliate. Spesso questa subpersonalità ci priva della capacità di fare qualsiasi cosa.

Nessuna azione - nessun errore, il che significa che non ci sarà punizione.

Come si manifesta il critico interiore

1. Insoddisfazione per il loro aspetto, carattere, comportamento: dal lieve fastidio al disprezzo di sé. Un esempio lampante di ciò sono le donne che giacciono sotto i ferri di un chirurgo plastico per rifare i loro corpi.

2. Sentimenti di imbarazzo e vergogna alla minima provocazione. Di qui il divieto dei piaceri e la realizzazione dei propri desideri come punizione per il proprio torto. Probabilmente hai incontrato persone del genere.

3. Confrontarsi con gli altri spesso non è a tuo favore. Le persone circostanti sono inizialmente percepite meglio sotto tutti gli aspetti. Da qui nascono le relazioni costruite sulla dipendenza emotiva. E da qui crescono le gambe a seconda delle opinioni degli altri.

4. Irritazione come sensazione di fondo, indipendentemente dalla situazione. L'insoddisfazione costante verso se stessi prima o poi si trasforma in irritazione.

5. Cercando di fare tutto alla perfezione.

Il perfezionismo è un compagno costante del critico interiore, che indica costantemente ciò che deve ancora essere completato, rifatto e migliorato.

6. Esigenza, rigidità e intransigenza nei confronti di se stessi e degli altri. Il critico interiore è spietato nelle sue valutazioni e nei requisiti affinché tutto sia perfetto. Quando si sviluppa questa subpersonalità, una persona diventa come la sua parte critica.

7. Dubbi sulla correttezza dei tuoi pensieri, sentimenti, desideri. Da qui nasce lo stato di “non so cosa voglio”, impotenza e infantilismo.

8. Sfumando i confini personali dall'interno. Il critico interiore svaluta la persona stessa e idealizza le opinioni delle persone significative.

9. L'autocritica dura sopprime la naturalezza, la spontaneità, l'emotività, la sessualità, le manifestazioni creative, contribuisce allo sviluppo dell'apatia e degli stati depressivi.

Un esercizio per aiutarti ad affrontare il tuo critico interiore

Metodologia

Un critico interiore attivo può rovinarti la vita. Finché valuti le tue azioni con questa subpersonalità, continui a guardarti attraverso gli occhi di adulti significativi fin dall'infanzia. Uno dei modi per uscire dall'influenza del critico interiore è imparare a valutare tu stesso le tue azioni, in base alle tue capacità attuali e al tuo stile di vita.

Ti offro un esercizio per aiutarti a farlo. Riduce l'attività del critico interiore e aiuta ad aumentare l'autostima. Fallo alla fine della giornata.

Avvia un taccuino separato. Dividi un pezzo di carta a metà con una linea verticale. A sinistra, scrivi in una colonna tutte le affermazioni che hai su te stesso per oggi. Metti da parte il tuo quaderno. Prendi un tè, fatti gli affari tuoi o fai una passeggiata. E dopo 15-30 minuti, scrivi davanti a ogni affermazione negativa quali vantaggi hai ricevuto a seguito di questa situazione.

Situazione	professionisti
Ero in ritardo per un incontro importante	ho dormito bene
Non ho avuto tempo per fare le cose pianificate	Incontrato con vecchi amici

Punti importanti

1. Annota le affermazioni non per tutta la tua vita, ma solo per oggi: ciò che non hai fatto in un giorno, non hai completato, hai sbagliato. Inizia a trattare con il tuo critico a poco a poco, altrimenti non sarai in grado di far fronte al numero di lamentele su di te.

2. Devi scrivere finché non senti di non avere più niente da dire. Lascia parlare la tua voce critica, forse imparerai cose utili per te stesso.

3. La particolarità del critico interno è una generalizzazione che si manifesta in frasi come "Tutto è male", "Niente ha funzionato", "Come sempre", "Imbecille completo", "Terribile cretino". Pertanto, se vuoi scrivere qualcosa del genere nella colonna di sinistra, specifica qual è stato il tuo errore, in cosa sei stato bravo. Con una descrizione così dettagliata, la carica emotiva è ridotta. C'è un'opportunità per vedere quello che hai.

Generalizzazione	Una precisazione	professionisti
Come sempre, ho fallito tutto	Durante le conversazioni telefoniche prima dell'incontro, non ho indicato le condizioni che mi avrebbero soddisfatto	Di conseguenza, ho ricevuto offerte inaspettate e promettenti per me.

4. Se non hai nulla da obiettare all'affermazione di un critico interno, allora d'accordo con lui. Dopotutto, spesso ha ragione. Ma aggiungi qualcosa per compensare il tuo errore.

Reclamo	Nota
Ho guardato un film invece di scrivere un articolo	Sì, l'ho fatto, ma sono riuscito a fermarmi e mettermi al lavoro.

Questo esercizio dà un risultato positivo dopo due settimane di pratica quotidiana. Invece di infiniti rimproveri interni, puoi notare i tuoi successi e rallegrartene. E se qualcosa non funziona per te, allora dovresti cercare l'aiuto di uno psicologo.