Come diventare un mostro di produttività usando il metodo 90/30

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'imprenditore Thomas Oppong racconta come ha scoperto i ritmi ultradiani e ha imparato a risolvere tutti i suoi compiti importanti al mattino.

Sei circondato da molte distrazioni. Sopraffatto da progetti, obiettivi, attività, telefonate, e-mail e familiari, amici e colleghi chiedono costantemente tempo. Ma puoi ancora rimanere calmo nel cuore di questo caos. Accorcia, semplifica e scarica il tuo programma. Trova il tempo per fare le cose e concentrati sul lavoro importante.

Cattive notizie: il tempo vola. La buona notizia è che sei il suo pilota.

Michael Altshuler oratore motivazionale e scrittore

Sta a te decidere quali attività hanno la priorità e quando devono essere completate. Il corpo umano funziona in cicli, che sono chiamati. Durante ciascuno di questi cicli, c'è un picco in cui siamo energizzati e un periodo di esaurimento.

Le persone che seguono questo schema si comportano meglio. È molto importante capire i ritmi naturali del nostro corpo e coordinare i tuoi periodi di attività e riposare con loro. Pertanto, determina il tuo "tempo di punta" personale e cerca di fare il più possibile prima che le tue energie e la tua forza di volontà si esauriscano. Io la chiamo la regola del 90/30.

Negli ultimi tre mesi, ho iniziato la mia giornata concentrandomi esattamente su uno dei compiti più importanti che devo risolvere per esattamente 90 minuti. L'ho scelto la sera prima, per non perdere tempo a programmare la mattina. Dopo 90 minuti di duro lavoro, ho preso una pausa di 30 minuti. E poi ha ripetuto questo ciclo.

E ho fatto di più in quei 90 minuti che in qualsiasi periodo di tempo comparabile durante il resto della giornata. Sono molto soddisfatto dei risultati.

Ho deciso di adottare questa pratica perché ho scoperto che la mia energia e la capacità di un intenso lavoro mentale diminuivano durante il giorno. E ho anche notato che alcuni compiti difficili, che rimango vigliaccamente fino a sera, spesso rimangono inadempiuti.

Perché ho impiegato esattamente 90 minuti e non 25, come in alcuni metodi Pomodoro? Perché la ricerca di The Enchanted World of Sleep dello specialista di Yale Peretz Lafee mostra che questo è il periodo di tempo ottimale durante il quale una persona è in grado di concentrarsi efficacemente su un compito.

Tony Schwartz, blogger, scrittore e fondatore di The Energy Project, ha ideato il metodo dei 90 minuti basato sui risultati di questo particolare lavoro scientifico.

Da quasi 10 anni, ho iniziato la mia giornata concentrandomi sul compito più importante che avevo scelto la sera prima. Dopo 90 minuti, mi prendo una pausa. Per non essere distratto, non controllo la posta durante questo periodo, chiudo tutte le finestre non necessarie sul mio computer e non rispondo al telefono.

Tony Schwartz

Oltre a Lafee, Schwartz ha fatto riferimento al lavoro del ricercatore del sonno Nathan Kleitman. Scoprì il sonno e la veglia, che chiamò il ciclo di base riposo-attività. La sua essenza è che entro 90 minuti il tuo cervello attraversa cinque fasi del sonno, poi riposa per 20-30 minuti, quindi ripete il ciclo. Kleitman ha scoperto che il corpo obbedisce a tale programma durante la veglia.

A rigor di termini, i calcoli dello scienziato indicano che solo 20 minuti sono sufficienti per riposare. Tuttavia, il co-fondatore di Buffer Leo Widrich e lo scrittore e critico letterario Benjamin Che Kai Wai, che hanno testato il metodo da soli, hanno scoperto; che una pausa di 30 minuti è più efficace.

Hai bisogno di tempo per riposare, recuperare, permettere al tuo corpo di ricostituire le sue riserve energetiche. 20 minuti non sono sufficienti, almeno per me. 30 è un periodo di riposo minimo più realistico. Rende anche più facile la pianificazione della vita, perché le persone sono abituate a pensare a blocchi di mezz'ora.

Benjamin Che Kai Wai

Fu grazie al metodo 90/30 che Schwartz scrisse il suo libro "" in meno di sei mesi. Ha lavorato per un'ora e mezza, riposato per 30 minuti, poi ha ripetuto il ciclo. Dopo il primo ciclo ha fatto colazione, dopo il secondo è andato a correre, dopo il terzo ha pranzato. E il libro è stato finito prima del previsto, senza sforzi eccessivi e fretta.

Il metodo si basa sul potere dell'abitudine. Devi allenarti a risolvere i compiti più difficili della giornata nei primi 90 minuti, portando una tale routine all'automatismo. Quindi non hai bisogno di molta energia e autodisciplina pompata e puoi davvero ottenere i massimi risultati.

La produttività può essere raggiunta solo lavorando intenzionalmente su di essa. Se hai un obiettivo chiaro ogni mattina che puoi iniziare a raggiungere subito, la tua capacità di concentrazione aumenterà in modo esponenziale. Quindi trascorri gli ultimi 20 minuti di ogni giorno pensando alle attività di domani e alle priorità. E concentra le tue energie sul raggiungimento dei tuoi obiettivi non appena ti alzi la mattina successiva.

Provalo e rimani sorpreso di quanto sia facile e conveniente.