Il meglio è nemico del bene: come rinunciare alla ricerca dell'ideale ed essere felici qui e ora

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Impara a percepire il successo in un modo nuovo e non aver paura della vulnerabilità.

Siamo abituati all'idea che l'eterna lotta per il meglio e l'insoddisfazione costante sono necessarie per il successo. Ma cos'è il successo comunque? Sempre più persone soffrono di depressione e ansia. La solitudine e l'isolamento sociale hanno raggiunto proporzioni epidemiche. Secondo i sondaggi, due terzi dei dipendenti sperimentano il burnout. Non sembra un successo.

C'è anche un altro approccio. Come dice il monaco buddista zen vietnamita Tit Nath Khan, il vero successo significa essere soddisfatti del modo in cui si svolge la propria vita. Questa è "la capacità di trovare la felicità nel lavoro e nella vita qui e ora". L'essenza di tale successo non è raggiungere l'ideale. È diverso: accettare ciò che è, ciò che è "abbastanza buono". La cosa interessante è che quando smettiamo di lottare per l'ideale ogni minuto, non solo diventiamo più felici, ma anche sviluppiamo.

Con questa visione della vita, la fiducia aumenta e lo stress diminuisce, poiché la costante sensazione di non essere abbastanza brava scompare.

Riduce anche il rischio di minare la tua salute emotiva o fisica, perché non devi fare uno sforzo eroico ogni giorno per diventare migliore di qualcuno. Hai solo bisogno di fare il tuo lavoro abbastanza bene più e più volte. Di conseguenza, stiamo assistendo a progressi costanti.

Un grande esempio di questa filosofia è Eliud Kipchoge, il detentore del record mondiale nella corsa alla maratona. È letteralmente il migliore in quello che fa. Tuttavia, dice che la sua chiave per il successo non è esaurirsi nell'allenamento. È libero dal desiderio fanatico di essere sempre migliore degli altri. Invece, cerca incessantemente di funzionare bene. Secondo lui, in allenamento, usa raramente più dell'80-90% del massimo delle sue capacità. Questo gli permette di allenarsi regolarmente settimana dopo settimana. "Voglio correre con una mente rilassata", afferma Eliud.

A differenza di molti altri atleti che hanno provato e fallito a battere il record mondiale per la corsa alla maratona, Kipchoge non è mai stato ossessionato da questo obiettivo. Per lui la corsa è “qui e ora”, non un desiderio di soddisfare aspettative sempre crescenti. “Quando corro mi sento bene. La mia mente si sente bene. Dormo bene e mi godo la vita , condivide l'atleta.

Meno ci sforziamo di essere felici, più ci sentiamo felici. Meno cerchiamo di mostrare il miglior risultato, meglio otteniamo.

Ripensa alla tua esperienza. Nei momenti in cui eri più felice e mostravi i tuoi migliori risultati, inseguivi qualcosa o, come Kipchoge, eri calmo e felice di quello che stavi facendo? Naturalmente, questo non significa che non dovresti cercare di migliorare affatto. Vice versa. Basta usare principi diversi per questo.

1. Accetta il tuo punto di riferimento

“Allenati in base alla forma in cui ti trovi ora. Non come pensi di dover essere, o come vorresti essere, o come eri prima , consiglia il corridore di ultramaratona Rich Roll.

Spesso ci convinciamo che la nostra condizione sia migliore di quanto non sia in realtà. Ci distraiamo con altre cose e ignoriamo lo stato attuale delle cose. Questo protegge dal dolore a breve termine, ma non porta a nulla di buono a lungo termine, perché non risolviamo il problema, ma lo evitiamo. Prestazioni atletiche inadeguate, sentimenti di solitudine in una relazione o esaurimento sul lavoro possono essere il problema. In qualsiasi area, il progresso richiede di vedere e accettare il tuo punto di riferimento.

“Accettazione non significa passività e rassegnazione”, scrive John Kabat-Zinn, professore di medicina e autore di libri sulla meditazione. - Affatto. Ciò significa che devi essere consapevole della situazione e accettarla nel modo più completo possibile, non importa quanto difficile o terribile possa essere. E capire che gli eventi sono quello che sono, indipendentemente dal fatto che ci piacciano o meno». Secondo lui, solo così puoi migliorare la tua situazione.

2. Sii paziente

Vogliamo ottenere risultati in questo momento, ma di solito non succede. Prendiamo la perdita di peso. Molte persone passano da una dieta fantasiosa a un'altra, provando una dieta ricca di carboidrati, o una dieta paleo, o un digiuno intermittente. Ma questo non aiuta, ma interferisce solo con la perdita di peso. I ricercatori hanno confrontato le diete a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati osservando i partecipanti nel corso di un anno. Si è rivelato più importante non che tipo di dieta ha una persona, ma quanto vi aderisce.

A lungo termine, il successo dipende da piccoli ma graduali cambiamenti.

Lo stesso si può dire per altre aree della vita, che si tratti di prestazioni atletiche o felicità. Se ti affretti troppo o aspetti troppo presto per i risultati, sarai frustrato ancora e ancora.

3. Sii nel presente

La società di oggi celebra l'ottimizzazione. Naturalmente, anche noi vogliamo ottimizzare noi stessi. Ma il nostro cervello non funziona come un computer. Quando proviamo a completare più attività contemporaneamente, passa rapidamente da un'attività all'altra o cerca di elaborare più attività contemporaneamente, indirizzando una piccola quantità di capacità mentale a ciascuna. E anche se pensiamo di fare il doppio, in realtà la nostra efficienza è ridotta di quasi la metà.

Inoltre, ci sentiamo meno felici. Gli scienziati hanno dimostrato che siamo più felici quando siamo completamente immersi in ciò che stiamo facendo e non siamo distratti da pensieri estranei.

Sfortunatamente, ora siamo costantemente distratti da qualcosa. Ci sembra che ci mancherà qualcosa di importante se non siamo online 24 ore al giorno - e quindi andiamo sui social network, controlliamo la posta, apriamo le notizie. Ma, forse, tutto è esattamente il contrario: essendo costantemente sul Web, ci manca la vita reale.

4. Sii vulnerabile

Sui social media, le persone cercano di immaginare la propria vita come ideale. Ma questa illusione è tutt'altro che innocua. Di conseguenza, la maggior parte delle persone pensa di avere problemi solo loro, il che significa che c'è qualcosa che non va in loro. Questo equivoco porta a ulteriore stress. Inoltre, cercare di conformarsi all'immagine che coltiviamo sui social media crea ansia e dissonanza cognitiva, una contraddizione tra due idee su noi stessi, pubblica e personale.

Smettila di lottare così duramente per l'invulnerabilità e sii te stesso.

Come dice la sociologa Brené Brown, quando mettiamo tutto noi stessi in quello che facciamo, ci sentiamo meglio. Non solo ci liberiamo della dissonanza estenuante, ma creiamo anche connessioni più sincere con le persone, otteniamo più supporto. La fiducia nasce quando ti rilassi e non hai paura di apparire vulnerabile. Poi gli altri possono fare lo stesso.

5. Mantieni una cerchia di amici offline

Forse una delle conseguenze più dannose della diffusione della tecnologia digitale è l'illusione della connessione con altre persone. Sembra che se riesci a scrivere rapidamente un tweet, un messaggio in un messenger o un post sul blog, allora tutto è in ordine. La comunicazione digitale consente di risparmiare tempo e fatica che dovrebbero essere spesi per organizzare un vero incontro in un momento conveniente per tutti. E questo ci permette di essere iperproduttivi - almeno questo è quello che diciamo a noi stessi.

Ma nulla può sostituire la comunicazione personale e, rifiutandola, ci danneggiamo. Come scrivono gli psichiatri Jacqueline Olds e Richard Schwartz in The Lonely American, la crescente ossessione per la "produttività e il culto del lavoro" ha portato a un drammatico restringimento delle comunità, all'aumento dell'esclusione sociale e ai relativi disturbi affettivi. Abbiamo bisogno di comunicazione personale e tocco, influenzano la sensazione di felicità, calma e persino alleviano il dolore.

Anche la comunicazione faccia a faccia ha un effetto positivo sulla nostra efficienza. Quando si tratta di cambiare abitudini, la tecnologia non può essere paragonata all'aiuto di veri amici. Ad esempio, l'ex campionessa della maratona di New York Shalan Flanagan ha detto più di una volta che le persone con cui si allena contribuiscono al suo successo. "Non credo che avrei continuato a correre se non fosse stato per i miei compagni di allenamento", ha detto. "Mi supportano durante gli alti e bassi". Quindi lo sforzo richiesto per avere una comunicazione faccia a faccia regolare ne vale la pena.