I libri di auto-aiuto ti aiuteranno a diventare più felice?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I libri di auto-aiuto potrebbero non essere affidabili, ma si dice che alcuni siano più efficaci della psicoterapia o della meditazione. Quindi i libri di auto-aiuto possono diventare una vera cura per i problemi della vita?

Le persone si rivolgono ai libri sullo sviluppo personale quando capiscono che hanno bisogno di cambiamenti nella loro vita che sono impossibili senza una crescita personale. Ma la maggior parte di loro si imbatte in tali opere per caso. Ad esempio, quando vedono sullo scaffale un libro di Dale Carnegie o di un altro famoso psicologo, leggono un paio di paragrafi. E si agganciano.

Elizabeth Svoboda, giornalista e autrice di What Makes a Hero?, descrive la sua esposizione al libro di Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: impopolarity tra i ragazzi, "Sono stata incuriosita dall'affermazione di questo psichiatra del Connecticut che la sofferenza può essere nobile e persino necessaria finché non si raduna il forza per affrontare i tuoi problemi faccia a faccia."

Quando evitiamo la sofferenza logica che è il risultato dell'affrontare i problemi, evitiamo anche la crescita di cui abbiamo bisogno per risolvere quei problemi. Morgan Scott Peck psichiatra americano, pubblicista

Alcuni trovano conforto nella poesia di Rainer Maria Rilke o nella Bibbia, e altri nei libri di Peck, che credevano che l'autodisciplina fosse la via per la crescita e la felicità.

Negli Stati Uniti, il libro "Il ritorno di Ofelia" era molto popolare tra le ragazze adolescenti. La sua autrice, la psicologa Mary Pipher, ha cercato di trasmettere ai lettori l'idea che ogni ragazza, senza eccezioni, dovrebbe valutare se stessa e che l'aspetto non ha un significato determinante per tutta la sua vita.

Cosa hanno in comune i libri di Peck e Pifer? Ti fanno sentire che ognuno può trovare la propria strada verso la felicità.

La ricerca conferma che i libri di auto-aiuto possono alleviare un lettore di stati d'animo depressi e cambiare i modi di pensare radicati. Per molti pazienti, la cosiddetta terapia del libro funziona altrettanto bene della psicoterapia o di farmaci come il Prozac.

In un mondo ideale, secondo lo psicologo John Norcross dell'Università di Scranton, i libri di auto-aiuto sarebbero prescritti all'inizio del corso della psicoterapia. I farmaci e altri metodi di terapia intensiva rimarrebbero l'ultima risorsa riservata ai casi più gravi.

I pazienti con psicosi, suicidi, casi critici dovrebbero essere indirizzati direttamente ai professionisti. Ma perché la maggior parte delle persone non inizia con un libro?

John Norcross psicologo

Storia del genere

In tutte le culture ci sono stati e ci sono ancora libri con consigli su come vivere una vita più morale e appagante.

Ad esempio, le antiche Upanishad indiane sottolineano la necessità di trattare gli altri con tolleranza e rispetto. "Per uno che vive generosamente", dice una delle disposizioni del libro, "il mondo intero è una famiglia".

I pensatori ebrei che scrissero l'Antico Testamento nel VII secolo a. C. consigliavano di scegliere la via per limitare i piaceri e osservare rigorosamente i comandamenti di Dio.

Oppure ricorda il trattato ampiamente diffuso "Sui doveri" di Marco Tullio Cicerone, che il politico romano scrisse sotto forma di lettera a suo figlio. Cicerone consiglia al giovane Marco di concentrarsi sull'adempimento degli obblighi dati agli altri, anche se deve sacrificare molto, e lo avverte di stare lontano dai piaceri momentanei.

Una persona che considera il dolore il male supremo, ovviamente, non può essere coraggiosa, e una persona che riconosce il piacere come il bene supremo è astinente. Marco Tullio Cicerone antico politico romano, oratore e filosofo

Ma tali libri per l'autosviluppo, come li conosciamo oggi, compaiono entro la metà del 20 ° secolo. E il più popolare di loro è, ovviamente, "" Dale Carnegie. La fiorente economia occidentale ha allevato una generazione di avventurieri ossessionati dall'ottenere il massimo e ostentare i propri talenti. E un mare di libri di auto-aiuto ha segnato questa transizione.

L'influenza personale e la conoscenza di sé sono improvvisamente molto richieste, quindi sono emersi nuovi libri che promettono un modo semplice per ottenere il cambiamento.

Alcuni di essi erano basati su un cambiamento cosciente nei modelli abituali di pensiero. Negli anni '50, Norman Vincent Peale era in cima alla lista dei bestseller, promettendo che quando cambi il tuo monologo interiore, la tua qualità della vita migliorerà.

Pensa positivo e metterai in moto le forze che ti aiuteranno a raggiungere risultati positivi. Norman Vincent Peel scrittore, teologo, sacerdote, creatore della teoria del pensiero positivo

Medicina o inganno?

I moderni libri di autosviluppo possono essere suddivisi in due categorie. Il primo gruppo contiene libri basati sulla ricerca scientifica. Sono finiti i tempi di libri senza restrizioni come How to Win Friends and Influence People o The Unbeaten Road, che riflettevano principalmente le opinioni personali degli autori, piuttosto che specifiche teorie scientifiche. Sono stati sostituiti da altri, come David Burns (1980), Martin Seligman (1991) e Carol Dweck (2006). In ciascuno di questi libri, gli autori hanno citato uno studio scientifico dopo l'altro come esempi per sostenere le loro raccomandazioni per il cambiamento di comportamento.

Molti libri di divulgazione scientifica moderna annunciano anche un'idea di auto-aiuto. Il libro di Malcolm Gladwell "" (2013) presenta una ricerca che spiega come le persone possono trasformare le proprie debolezze (dislessia, traumi infantili) in punti di forza.

Tuttavia, insieme ai libri con una base scientifica, ci sono quelli che vendono raccomandazioni prive di fondamento e talvolta anche folli. Nel suo libro bestseller (2006), la scrittrice Rhonda Byrne sostiene che i nostri pensieri inviano vibrazioni nell'universo e quindi possono influenzare le nostre vite. I buoni pensieri, dice questa teoria, portano a buoni risultati, mentre i cattivi pensieri creano problemi.

Naturalmente, non ci si può fidare di tali "venditori di felicità" e la popolarità di un libro non garantisce che ti aiuterà a cambiare.

Nel 1999, è stato condotto uno studio interessante presso l'Università della California, a Los Angeles. Gli studenti che immaginavano punteggi alti prima del test hanno trascorso meno tempo a prepararsi e hanno ottenuto meno punti rispetto a quelli che non hanno praticato l'autoipnosi.

E nel 2009, la psicologa dell'Università di Waterloo Joanne Wood ha scoperto che le persone con bassa autostima hanno iniziato a sentirsi ancora peggio dopo aver iniziato a ripetere inutilmente giudizi positivi su se stesse. Quindi, il potere del pensiero positivo imposto in libri come The Secret è in realtà solo un miraggio.

La terapia del libro è un rimedio per la depressione

Diversi studi recenti indicano il grande potenziale della terapia del libro in quanto può aiutare a portare un cambiamento positivo nella vita. Certo, se il libro si basa su principi comprovati.

Secondo uno studio dell'Università del Nevada, le persone con depressione si sono sentite meglio durante la lettura di Wellness: A New Mood Therapy. I partecipanti al gruppo di terapia del libro hanno sperimentato miglioramenti più significativi dell'umore rispetto a quelli che hanno ricevuto "cure di routine", comprese le prescrizioni di antidepressivi.

Lo psicologo John Norcross sostiene l'idea che i giusti libri di auto-aiuto possono aiutare alcuni pazienti meglio degli antidepressivi o di altri farmaci psicoattivi, senza effetti collaterali come ottundimento delle emozioni, insonnia e disfunzioni sessuali.

Gli antidepressivi vengono prescritti troppo spesso. Ciò è particolarmente vero per i disturbi lievi che sappiamo essere curabili con la terapia del libro. Sosteniamo la terapia del libro. È così che inizi con i materiali meno costosi ma più facilmente disponibili.

John Norcross psicologo

Norcross ha sviluppato un modo per misurare l'efficacia dei libri sull'autosviluppo. Ha studiato un gruppo di oltre 2.500 psicologi e ha chiesto loro di valutare l'efficacia dei libri letti dai loro pazienti. I sentimenti erano in cima alla lista con una media di 1,51 su una scala da -2 (peggior libro) a 2 (miglior libro). Autobiografie individuali, tra cui "" (1990) di William Styron (William Styron) e "" (1995) di Kay Jamison (Kay Jamison), hanno ottenuto quasi lo stesso punteggio. Forse perché non solo offrono strategie di coping specifiche, ma aiutano anche la persona con disturbi dell'umore a capire che non è sola.

Quale conclusione si può trarre da ciò? I lettori devono essere più attenti quando scelgono libri per lo sviluppo personale. I libri devono mantenere le loro promesse. A proposito, Norcross non ha trovato una relazione diretta tra la popolarità di un libro e la sua efficacia, quindi non giudicare superficialmente, basandosi solo sulle vendite e sulla pubblicità "stella".

La terapia del libro è molto probabilmente meglio eseguita sotto la supervisione di un medico esperto, uno che può aiutare il lettore a valutare quanto sia buona una particolare tecnica e dare consigli su come applicare nella pratica le raccomandazioni del libro, o prescrivere un trattamento più serio, se necessario.

Stiamo tutti cercando di trovare la nostra strada verso la felicità umana. La letteratura, invece, dovrebbe guidarci, motivo per cui dovremmo fidarci solo di consigli provati. Come ha scritto Franz Kafka, "il libro dovrebbe essere un'ascia che può tagliare il mare ghiacciato dentro di noi". La letteratura deve poter risvegliare in noi qualcosa di straordinario.