Come smettere di vedere punizioni ipercaloriche in allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti diremo come si forma questo atteggiamento nei confronti dello sport e perché è dannoso.

Perché l'allenamento si trasforma in punizione

La cultura del dimagrimento è incredibilmente diffusa nella società moderna. Inoltre, il desiderio di perdere peso appare spesso molto presto. Ad esempio, secondo le statistiche americane, dal 40% al 60% degli studenti della scuola primaria di età compresa tra 6 e 12 anni è preoccupato per il proprio peso. E queste esperienze spesso durano una vita.

Per molte persone, la perdita di peso è indissolubilmente legata all'esercizio. L'industria del fitness ci tiene in vita solo con l'idea tossica che l'esercizio ha lo scopo di perdere peso o rimodellare il nostro corpo.

Insieme, questo porta a un atteggiamento malsano nei confronti dello sport: con il suo aiuto iniziamo a punirci per i cibi ipercalorici. Ad esempio, dopo aver mangiato una fetta di pizza o una torta, ci precipitiamo sul tapis roulant o ci accovacciamo 100 volte. A volte si tratta anche di esercitare la dipendenza. È caratterizzata da un desiderio ossessivo di fare esercizio, che spesso va di pari passo con i disturbi alimentari.

Cambiare punto di vista non è facile, anche quando non ci sono problemi nutrizionali. Ma questo è reale. Anche se in passato il tuo atteggiamento nei confronti dello sport non era del tutto sano, ciò non significa che lo rimarrà per sempre.

Ricordati spesso che l'allenamento non è una punizione. Questa è un'opportunità per ammirare le capacità del tuo corpo, ottenere qualcosa di nuovo e sentirti forte.

Come smettere di punirti per il cibo?

Ecco alcuni passaggi pratici per aiutarti a reinventare lo sport.

1. Trova ciò che ti dà piacere

Il lavoro per cambiare la tua mentalità dovrebbe iniziare anche prima di indossare l'uniforme, nella fase di selezione dell'allenamento. Vale la pena per il momento abbandonare i tipi in cui eri impegnato prima. È necessario modificare le condizioni che portano al superlavoro o al desiderio ossessivo di esercitare. Ad esempio, se eri solito correre fino allo sfinimento, prova lo yoga o la danza. Non correre finché non avrai imparato a ripensare al movimento.

Inoltre, pensa a ciò che ti piace veramente. Diciamo che ami la natura, quindi lunghe passeggiate o nuoto ti andranno bene. Ti delizieranno e non saranno percepiti come una punizione.

Sentiamo così tanto parlare di come il nostro corpo "dovrebbe" apparire e di cosa "dovremmo" mangiare che perdiamo il contatto con i nostri desideri.

Se hai mai sofferto di un disturbo alimentare, potrebbe essere necessario consultare un professionista in questa fase. Ti aiuterà a introdurre con competenza lo sport nella tua vita e a stabilire una linea che non dovresti andare oltre.

2. Impara a mantenere un atteggiamento sano nei confronti dell'allenamento: prima, durante e dopo

Per entrare nel giusto umore, inizia ogni allenamento con esercizi di respirazione. Questo ti aiuterà a sentire la connessione tra corpo e mente.

• Siediti sul pavimento in una posizione comoda.
• Rilassa il collo, le spalle e le altre aree del corpo in cui senti tensione.
• Inspira lentamente contando fino a cinque. Trattieni l'aria e conta fino a sette. Quindi espira contando fino a cinque.
• Ripeti tutte le volte che ritieni opportuno.
• Quando sei completamente rilassato, fissa un obiettivo per il tuo prossimo allenamento. Ad esempio, prendersi cura di se stessi, della salute, della vitalità, ma non della perdita di peso. Se gli obiettivi ti rendono ansioso, salta questo passaggio.

Ascolta il tuo corpo. Scegli il tuo allenamento in base a come ti senti e a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in un particolare giorno, non in base a piani o impegni prestabiliti. Sei allegro e ti senti in grado di gestire qualsiasi cosa? Fai un allenamento intenso per tutto il corpo o kickboxing. Ti senti debole? Lavora sulla flessibilità. Siete stanchi? Prova lo yoga per ripristinare l'equilibrio.

Prendi appunti dopo la lezione. Ma questo non è un diario di allenamento. Ora è importante per te monitorare i progressi non in velocità o nel numero di chili sollevati, ma nei tuoi sentimenti. Nota come ti sei sentito durante e dopo la sessione e osserva come il tuo atteggiamento cambia gradualmente.

3. Inizia a pensare al cibo in modo diverso

Prova a pensarla come una fonte di energia, non come qualcosa da bruciare durante l'allenamento. Se vuoi diventare più forte o prenderti cura del tuo sistema cardiovascolare, devi alimentare regolarmente il tuo corpo con un buon carburante. Se ti alleni per "meritarti" un pasto o per espiare ciò che hai mangiato, sarai fisicamente e mentalmente esausto.

Mangiamo per muoverci, non per mangiare.

Ovviamente il cibo non è solo carburante. È associato alle tradizioni culturali e familiari, ci ricorda le persone care e aiuta a esprimere cura e amore. Il cibo ci aiuta a sopravvivere, ma porta anche piacere. Ricordalo a te stesso e non vedrai più il male in lei.