2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Una delle domande più frequenti dettate dalla nostra pigrizia: dovremmo andare ad allenarci quando si suppone non ci siano le forze per un allenamento a tutti gli effetti, o saltare la lezione dopo aver passato la serata sul divano? In effetti, la risposta a questa domanda è sempre la stessa.
Se vai in palestra per tua moglie (marito), genitori, figli, parenti o follower su Instagram, fai quello che vuoi. Se ti stai muovendo verso il tuo obiettivo prefissato e vuoi rimanere onesto con te stesso, fai il massimo che puoi, con quello che hai e dove sei. Questa regola d'oro della disciplina è utile in tutti gli ambiti della vita.
Nello sport, come negli affari, è molto importante formare le giuste abitudini, il cui potere non può essere sopravvalutato. Charles Duhigg ha pubblicato un libro. Nonostante sia stato scritto da un giornalista specializzato in affari, il leitmotiv della pubblicazione è applicabile a tutti i ceti sociali, incluso lo sport.
Il punto è rimanere sempre in un certo ritmo e cambiare le cattive abitudini con quelle buone. In questo caso, una buona abitudine è una visita sistematica in palestra o in una sezione di allenamento, una cattiva abitudine è saltare le lezioni.
Una volta che inizi a saltare un allenamento, sostituisci una buona abitudine con una cattiva. Con ogni nuovo passaggio, saltare gli allenamenti più e più volte diventa più facile e l'autocontrollo diminuisce.
Supponiamo che tu non abbia abbastanza energia per un vero e proprio allenamento di forza oggi: hai mangiato male, eri stanco al lavoro, sei rimasto nel traffico tutto il giorno o non sei arrivato in palestra per qualche altro motivo. Quindi ha senso condurre un allenamento a casa - generale, leggero, circolare - o semplicemente andare a correre.
Prendi un kettlebell, dei manubri o, in caso contrario, una lattina d'acqua da cinque litri. Trova qualsiasi traversa e sbarre - se non c'è un parco giochi nel cortile, cammina fino allo stadio della scuola più vicino. Esegui alcuni triset degli esercizi più semplici:
- lancio del kettlebell - 4 serie da 10 ripetizioni;
- pull-up sulla barra - 4 serie da 8 ripetizioni;
- flessioni alla barra - 4 serie da 10 ripetizioni.
Riposare per un minuto e mezzo dopo ogni triset. Non considerare questo allenamento o un allenamento simile come una sostituzione completa di una delle pagine del tuo piano di allenamento.
Crea il tuo programma di "backup", a cui ricorrerai nei rari casi di mancato allenamento completo.
D'accordo con te stesso che puoi saltare tre allenamenti al mese per buoni motivi, a condizione che tu li sostituisca con un allenamento alternativo. Successivamente, ridurre il numero di assenze a due, quindi a uno al mese.
La parte più difficile dell'allenamento pigro è iniziare, decollare. Non appena ti ritroverai sul campo sportivo, l'azione andrà per inerzia. È lo stesso con un allenamento a tutti gli effetti in palestra: molti atleti alle prime armi sono pigri non tanto per allenarsi quanto per arrivare in palestra. Non appena ti ritroverai tra le sue mura, l'atmosfera stessa della "sedia a dondolo" non ti farà rilassare.
Nello sport, come in ogni altra attività in cui sono necessari risultati, il sistema è importante. Senza di essa, il movimento verso il tuo obiettivo si prolungherà per molti mesi, per l'inazione durante la quale molto probabilmente ti vergognerai molto.
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