2,5 ore a settimana che allungheranno la tua vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati hanno scoperto che non è necessario andare in palestra ed esercitare molto per ridurre il rischio di malattie cardiache e morte prematura.

Quanto e come muoversi

Dal 2003 al 2010, gli scienziati canadesi hanno condotto uno dei più grandi studi su S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. L'effetto dell'attività fisica sulla mortalità e sulle malattie cardiovascolari in 130.000 persone provenienti da 17 paesi ad alto, medio e basso reddito: lo studio PURE / Lancet sui benefici del movimento.

Da sette anni gli scienziati raccolgono dati sull'attività fisica, le malattie cardiovascolari e la mortalità complessiva. Lo studio ha coinvolto più di 130 mila persone di età compresa tra 35 e 70 anni provenienti da 17 paesi con diversi standard di vita.

Si è scoperto che le persone che sono fisicamente attive per almeno 150 minuti a settimana sono più sane di quelle che trascorrono meno tempo in movimento. Le persone che si spostano sono meno inclini ad infarti, ictus e altre malattie cardiovascolari e hanno anche tassi di mortalità più bassi per altre cause.

Solo 2,5 ore di attività fisica alla settimana riducono il rischio di morte prematura del 28% e la probabilità di malattie cardiache del 20%.

Ancora più importante, il tipo di attività fisica non ha importanza. L'autore principale dello studio Scott Lear sostiene che non devi pagare per la salute. Qualsiasi attività, che si tratti di lavori domestici, lavoro fisico o camminare, riduce efficacemente il rischio di morte prematura e malattie cardiache.

Perché stare seduti è dannoso

Nonostante molti studi dimostrino la necessità di attività fisica, le persone moderne si muovono sempre meno. Le persone guidano più spesso le auto, trascorrono più tempo davanti agli schermi, camminano di meno.

Nel frattempo, il numero di malattie croniche associate a uno stile di vita sedentario e al sovrappeso sta crescendo rapidamente.

Secondo gli effetti sulla salute del sovrappeso e dell'obesità in 195 paesi oltre 25 anni / New England Journal of Medicine, il New England Medical Journal, nel 2015, il sovrappeso è stato responsabile di quattro milioni di decessi in tutto il mondo (7% di tutti i decessi). La maggior parte di queste persone è morta per malattie cardiovascolari, diabete, malattie renali e cancro.

Come muoversi di più senza dedicare tempo allo sport

Spesso le persone dicono che la mancanza di tempo o denaro impedisce loro di praticare sport. Tuttavia, per muoversi per poco più di 20 minuti al giorno, non è necessario dedicare del tempo, acquistare scarpe da jogging o un abbonamento a una palestra.

Ecco alcuni suggerimenti del professore dell'Università di Toronto Mike Evans:

1. Pianifica incontri di lavoro sotto forma di passeggiate.
2. Se arrivi al lavoro con i mezzi pubblici, scendi prima alla fermata dell'autobus.
3. Cammina durante la pausa pranzo invece di sederti altrove.
4. Smetti di guidare fino al negozio, cammina.
5. Se stai guidando, parcheggia più lontano dalla tua destinazione.
6. Non usare l'ascensore, sali le scale.

Secondo Scott Lear, per i partecipanti più attivi e sani allo studio, il movimento faceva parte della vita quotidiana: camminavano molto, si spostavano al lavoro e facevano le faccende domestiche.

E a proposito, l'attività fisica aiuta a gestire lo stress.

Scott Lear Studio autore, commento per VOX.

L'attività fisica combatte bene lo stress. Torno in bici dal lavoro ed è un ottimo modo per alleviare lo stress della giornata. Arrivo a casa molto più fresco che seduto in macchina cercando di far fronte al traffico.

Una fermata a piedi, due gradini su per le scale, una passeggiata serale invece di un cinema o di un caffè: difficilmente noterai cambiamenti nella tua vita e allo stesso tempo ridurrai il rischio di varie malattie e morte prematura.